Juo näitä aterian jälkeen – 5 vaihtoehtoa, joista munuaiset kiittävät

Munuaisten hyvinvointia voi tukea arkisilla juomavalinnoilla. Nämä viisi vaihtoehtoa kannattaa nauttia erityisesti aterian yhteydessä.

Munuaiset suodattavat verestä kuona-aineita ja poistavat niitä virtsan mukana. Samalla ne säätelevät elimistön neste- ja suolatasapainoa.

Riittävä juominen tukee tätä työtä ja laimentaa virtsaa, mikä auttaa ehkäisemään munuaiskivien muodostumista.

Aterian yhteydessä juomisesta on helppo tehdä säännöllinen tapa. Seuraavat viisi juomaa kannattaa ottaa ruokapöytään.

HUOM: Jos sinulla on munuaissairaus tai määrätty nesterajoitus, noudata omaa hoito-ohjettasi myös juomavalinnoissa.

1. Tavallinen vesi on hyvä perusvalinta

Vesijohtovesi sammuttaa janon ilman sokeria, energiaa tai kofeiinia. Se on myös Terveyskirjaston suosittelema ensisijainen juoma virtsakivien uusiutumisen ehkäisyssä.

Yleisohje on juoda päivän aikana noin 1–1,5 litraa ruoan sisältämän nesteen lisäksi. Liikunta, hikoilu ja kuuma sää lisäävät tarvetta, joten määrä kannattaa sovittaa omaan päivään.

Pidä vesikannu ruokapöydässä ja ota tavaksi juoda lasillinen aterian yhteydessä. Päivän juomista ei tarvitse jättää iltaan tai yrittää hoitaa suurina määrinä kerralla.

LUE MYÖS: 3 merkkiä siitä, että saatat juoda liian vähän vettä

Jos sinulle on määrätty nesterajoitus tai erillinen juomisohje, noudata sitä.

2. Maustamaton kuplavesi

Jos tavallinen vesi tuntuu tylsältä, maustamaton hiilihapotettu vesi on hyvä vaihtoehto. Se auttaa huolehtimaan nesteensaannista tavallisen veden tapaan ja voi korvata sokeripitoisen virvoitusjuoman.

Kuplat eivät tuo juomaan sokeria tai energiaa. Ne voivat kuitenkin aiheuttaa röyhtäilyä tai turvotusta, joten herkkävatsaisen kannattaa kokeilla, sopiiko hiilihapotettu juoma itselle.

Tarkista pakkaus, sillä kivennäisvesien suolapitoisuuksissa on eroja, ja valitse mieluiten vähän natriumia sisältävä vaihtoehto.

Maustetuissa vesissä kannattaa huomioida myös mahdollinen lisätty sokeri ja hapot.

LUE MYÖS: Onko kuplavesi hyväksi sinulle? Tässä totuus

Pelkkä hiilihappo ei aiheuta samanlaista hammaskiilteen kulumista kuin esimerkiksi sitruunahappo. Jos kaipaat makua ilman sitrusta, lisää lasiin kurkkuviipaleita tai muutama mintunlehti.

3. Kofeiiniton yrttihauduke

Kamomilla- tai minttuhauduke sopii aterian päätteeksi, kun kaipaat lämmintä juotavaa ilman kofeiinia. Ilman sokeria tai hunajaa nautittuna se tuo vaihtelua päivän juomiin ilman lisättyä sokeria.

Valitse tavallinen yrttihauduke ja tarkista sekoituksen ainesosat, sillä mukana voi olla myös kofeiinia sisältävää teetä.

Munuaisten puhdistamiseen markkinoituja detox-valmisteita ei tarvita.

LUE MYÖS: Tämä unohdettu marja kasvaa Suomen luonnossa – 5 syytä poimia talteen

Munuaissairautta sairastavan ja erityisesti munuaisensiirron saaneen kannattaa varmistaa yrttihaudukkeiden sopivuus omasta hoitopaikasta. Tavallinenkin yrtti voi vaikuttaa lääkitykseen.

4. Laimennettu karpalomehu

Pieni tilkka karpalomehua antaa vedelle raikkaan, happaman maun. Laimentaminen sopii erityisesti silloin, kun pelkkä vesi ei maistu ja kaipaat vaihtelua lasiin.

Valitse mieluiten mehu, johon ei ole lisätty sokeria. Se sisältää silti marjojen luontaisia sokereita, joten tarkista pakkauksen ravintosisältö.

Veteen sekoitettuna pienikin määrä riittää maustamaan kokonaisen lasillisen.

Karpalo sisältää polyfenoleja eli kasvien luontaisia yhdisteitä, mutta mehulle ei ole osoitettu erityistä munuaisia hoitavaa vaikutusta. Munuaisten kannalta juoman merkitys liittyy ennen kaikkea nesteensaantiin.

Nauti karpalovesi mieluiten aterian yhteydessä, sillä laimennettukin mehu on hapanta ja jatkuva siemailu rasittaa hammaskiillettä.

5. Vedellä laimennettu sitrusmehu

Purista vesilasilliseen hieman sitruunaa tai limeä tai lisää joukkoon tilkka appelsiinimehua. Näin saat juomaan makua ilman suurta mehumäärää.

Sitrushedelmissä on sitraattia, joka voi ehkäistä tiettyjen munuaiskivien muodostumista. Se sitoo virtsan kalsiumia ja vaikeuttaa kiviä muodostavien kiteiden kasvua.

Vaikutus riippuu kuitenkin muun muassa juoman määrästä ja kivityypistä, joten pieni sitruunamehutilkka ei takaa suojaa kiviltä.

LUE MYÖS: 10 parasta makuvettä – näin teet vedestä herkullisempaa ilman sokeria

Sitrusvesi sopii erityisesti aterian yhteyteen. Vaikka mehu olisi laimennettu, sen hapot voivat kuluttaa hammaskiillettä, jos juomaa siemailee toistuvasti pitkin päivää.

Lähde: VeryWellHealth