Pienellä muutoksella tavallisesta puurosta saa huomattavasti täyttävämmän. Proteiinipuuro on helppo tapa lisätä aamupalaan ravitsevuutta ilman ylimääräistä vaivaa.
Aamupuuro on monen luottovalinta, mutta usein se jää proteiinin osalta melko kevyeksi. Pienellä muutoksella siitä saa kuitenkin selvästi täyttävämmän ja ravitsevamman aamupalan.
Tämän reseptin salaisuus piilee puuron sekaan lisätyssä kananmunassa.
Proteiinipuuro valmistuu muutamassa minuutissa
Kananmuna tuo puuroon sekä proteiinia että tekee koostumuksesta pehmeän ja täyteläisen ilman, että maku muuttuu liikaa.
Tarvitset:
- 2 dl rasvatonta maitoa (tai kasvipohjainen vaihtoehto)
- 1 dl kaurahiutaleita
- ripaus suolaa
- 1 kananmuna
Valmistus:
Sekoita maito, kaurahiutaleet ja suola kulhossa. Kypsennä mikrossa noin 1,5 minuuttia.
Sekoita joukkoon rikottu kananmuna ja jatka kypsennystä vielä 30–45 sekuntia, kunnes puuro on kypsää.
Kaura ja proteiini = täydellinen yhdistelmä
Kaurapuuro on suosittu aamupala hyvästä syystä. Se sisältää runsaasti kuitua, joka auttaa pitämään nälän loitolla ja tukee vatsan toimintaa. Kauran sisältämä beetaglukaani on yhdistetty myös kolesterolin hallintaan.
Kun puuroon lisätään proteiinia, sen vaikutus korostuu entisestään.
Proteiini hidastaa nimittäin ruoansulatusta ja auttaa pitämään verensokerin tasaisempana, mikä voi vähentää napostelun tarvetta myöhemmin päivällä.
LUE MYÖS: Mihin aikaan proteiinia kannattaa syödä? Näin saat siitä kaiken hyödyn irti
Yhdessä kaura ja proteiini muodostavat aamupalan, joka pitää kylläisenä pidempään ja tukee tasaisempaa energiatasoa.
Tuunaa makusi mukaan
Proteiinipuuroa on helppo muokata omien mieltymysten mukaan. Päälle sopivat esimerkiksi marjat, pähkinät, siemenet tai pieni määrä tummaa suklaata.
Yksi annos sisältää noin:
- 270 kcal
- 18 g proteiinia
Resepti: WomensHealthMag
5 liikuntamuotoa, jotka tukevat ruoansulatusta
Liikunnan hyödyt tunnetaan hyvin, mutta moni ei tiedä, että säännöllinen liikkuminen voi tehdä hyvää myös ruoansulatukselle. Liike auttaa ruokaa kulkemaan suolistossa, voi vähentää turvotuksen tunnetta ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kokosimme viisi liikuntamuotoa, joista myös vatsa...
Terveellinen pizza? Näillä vinkeillä onnistut
Pizza kuuluu monen suosikkiherkkuihin, eikä siitä tarvitse luopua painonhallinnan vuoksi. Terveellinen pizza ei tarkoita kuivaa pohjaa tai mauttomia täytteitä, vaan fiksuja valintoja, jotka tekevät pizzasta ravitsevamman ja kevyemmän. Kun kiinnität huomiota pohjaan, täytteisiin ja annoskokoon,...
Tätä lisäainetta on kaikkialla – ja se voi aiheuttaa vatsavaivoja
Vatsavaivojen syy ei aina ole laktoosi tai gluteeni. Huomio kannattaa kiinnittää myös tuotteiden ainesosaluetteloon. Rahka, jogurtti, proteiinivanukas ja raejuusto kuuluvat monen painonhallitsijan vakioherkkuihin. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, mutta suhteellisen vähän kaloreita, minkä vuoksi niitä pidetään...
5 liikuntamuotoa, jotka tukevat ruoansulatusta
Liikunnan hyödyt tunnetaan hyvin, mutta moni ei tiedä, että säännöllinen liikkuminen voi tehdä hyvää myös ruoansulatukselle. Liike auttaa ruokaa kulkemaan suolistossa, voi vähentää turvotuksen tunnetta ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kokosimme viisi liikuntamuotoa, joista myös vatsa...Terveellinen pizza? Näillä vinkeillä onnistut
Pizza kuuluu monen suosikkiherkkuihin, eikä siitä tarvitse luopua painonhallinnan vuoksi. Terveellinen pizza ei tarkoita kuivaa pohjaa tai mauttomia täytteitä, vaan fiksuja valintoja, jotka tekevät pizzasta ravitsevamman ja kevyemmän. Kun kiinnität huomiota pohjaan, täytteisiin ja annoskokoon,...Tätä lisäainetta on kaikkialla – ja se voi aiheuttaa vatsavaivoja
Vatsavaivojen syy ei aina ole laktoosi tai gluteeni. Huomio kannattaa kiinnittää myös tuotteiden ainesosaluetteloon. Rahka, jogurtti, proteiinivanukas ja raejuusto kuuluvat monen painonhallitsijan vakioherkkuihin. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, mutta suhteellisen vähän kaloreita, minkä vuoksi niitä pidetään...
