Joulu on herkuttelun aikaa, mutta huoli painonnousu voi estää joulun tunnelman nauttimisesta. Henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemusterapeutti Luke Hanna jakoi yksinkertaiset vinkit, joiden avulla jouluherkut eivät jää vyötärölle.
Jouluna herkut kuuluvat asiaan
Yksittäinen herkkuhetki ei ole ongelma, mutta jos makeiset ja rasvaiset herkut kuuluvat päivittäiseen ruokavalioon viikkojen ajan, voi paino nousta huomaamatta. Tutkimusten mukaan ihmiset kerryttävät keskimäärin 0,7 kiloa painoa marras-tammikuun aikana. Vaikka määrä kuulostaa pieneltä, vuosien saatossa se voi kertyä merkittäväksi.
Ravitsemusterapeutti varoittaa, että ylipainosta tai lihavuudesta kärsivät saattavat kerryttää enemmän painoa, ja ongelma pahenee, jos kilot eivät karise juhlaputken jälkeen. Näin joulukausi voi olla merkittävä tekijä elinikäisessä painonnousussa.
Näin vältyt ylimääräisiltä kiloilta: kaksi yksinkertaista sääntöä
- Nauti, mutta älä sorru ylilyönteihin
Luke korostaa, että satunnaiset ylensyöntipäivät eivät ole vaarallisia, mutta kun juhlakausi venyy viikoiksi, se voi alkaa näkyä.
– Osallistu juhliin, nauti ruoasta ja seurasta, mutta pyri säilyttämään terveellinen perusruokavalio näiden tapahtumien ulkopuolella, hän neuvoo.
Muista, että kaikkea ei tarvitse kieltää itseltään, mutta rajojen asettaminen voi auttaa.
2. Tiedosta ruokavalintasi
Luke kehottaa pohtimaan, tarjoavatko syötävät herkut enää aitoa nautintoa vai syödäänkö niitä vain tottumuksesta.
– Mieti, onko ruoalla enää merkitystä hyvinvoinnillesi, hän sanoo. Tämä voi auttaa hillitsemään kalorinsaantia ja hallitsemaan painoa.
Luken vinkit perustuvat Obesity Science and Practice Journalissa julkaistuun tutkimustietoon, joka osoittaa, että tietoinen suhtautuminen syömiseen tukee terveellisiä valintoja myös juhlapöydässä.
Vältä vammat! 8 lämmittelyliikettä, joilla valmistat koko kehon treeniin
Muutaman minuutin lämmittely ennen varsinaista treeniä tekee liikkumisesta sujuvampaa. Poimi liikkeet koko kehon lämmittelyyn. Painoihin tekee mieli tarttua heti, eikä ennen kotijumppaakaan välttämättä tule tehtyä muuta kuin muutama hartioiden pyöräytys. Kuulostaako tutulta? Vaikka arjen kiireet...
Lisää pellille kaksi ainesta – ja parsakaalista tulee suussa sulavaa
Keitetty parsakaali ei ole kaikkien suosikki, mutta tämä uuniversio voi muuttaa mielesi! Parsakaalista saa uunissa mehevän ja maukkaan lisukkeen, kun sen antaa ensin paahtua ja pehmentää vasta sitten kasvisliemellä ja balsamicolla. Liemi auttaa kukintoja kypsymään...
Tämä peruna on terveellisin – yksi lajike erottuu edukseen
Perunan ravintosisällöstä kertoo muukin kuin se, onko lajike kiinteä vai jauhoinen. Perunapussi valitaan usein sen mukaan, valmistetaanko muusia, keittoa vai uunilohkoja. Jos haluat lautaselle samalla vaihtelua ja lisää kasviyhdisteitä, kannattaa huomiota kiinnittää myös perunan väriin....
