Talvikauden pimeys houkuttaa viettämään koti-iltoja karkkipussi kainalossa. Professori Franklin Joseph Dr. Frank’s muistuttaa Surrey Live -julkaisussa pienistä ja johdonmukaisista tavoista, joiden avulla kilot pysyvät kurissa myös kylmempinä kuukausina.
1. Tavoittele 10 000 askelta päivässä
Talvella liikkuminen on tärkeää, ja tähän 10 000 askelta päivässä on hyvä tavoite. Kävelemällä sisätiloissa, käyttämällä portaita tai kiertämällä ostoskeskuksessa voit saavuttaa sen helposti kylmälläkin säällä.
Säännöllinen liikkuminen auttaa paitsi tasapainottamaan mahdollisia ylimääräisiä lomakaloreita, se parantaa myös muun muassa verenkiertoa.
2. Syö kauden vihanneksia
Sokeristen suklaamakeisten ja muiden talvikauden herkkujen lisäksi kannattaa huomio kiinnittää myös kauden vihanneksiin ja hedelmiin, kuten punajuuriin, lanttuun ja appelsiiniin.
Nämä kasvikset sisältävät paljon kuitua, joka lisää kylläisyyttä ja vähentää ylensyöntiä. Samalla ne ovat vähäkalorisia ja sopivat hyvin erilaisiin lämmittäviin keittoihin, pataruokiin ja paistoksiin.
LUE MYÖS: Unohdettu terveyspommi tekee paluun: Tästä syystä sinunkin kannattaa tutustua lanttuun
3. Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä
Uni vaikuttaa suoraan aineenvaihduntaan ja ruokahaluun. Univaje voi johtaa lisääntyneisiin mielitekoihin ja häiritä nälänhallintaa.
Hyvä unihygienia, kuten säännöllinen nukkumaanmenoaika, elektronisten laitteiden sulkeminen ja rentouttavat iltarutiinit, tukee painonhallintaa etenkin talviaikaan.
4. Vältä nestemäisiä kaloreita
Talvikauden juomat, kuten kaakao ja maustetut kahvit, voivat sisältää yllättävän paljon sokeria ja kaloreita. Yksi maustettu kahvijuoma voi lisätä päivittäiseen kalorimäärään jopa 400 kaloria.
Yrttitee, musta kahvi tai kuuma sitruunavesi ovat kevyempiä ja terveellisempiä vaihtoehtoja.
LUE MYÖS: Glögit vertailussa: Onko suosikkisi joulun kaloripommi?
5. Hallitse annoskokoja juhla-aterioilla
Juhlakaudella on helppoa syödä liikaa, kun houkutuksia on runsaasti tarjolla. Pienempi lautanen ja tasapainoinen annoskoko auttavat hallitsemaan kaloreita.
Puoli lautasta kannattaa täyttää vihanneksilla ja kokeilla maltillisesti erilaisia ruokia, jolloin voit nauttia aterioista ilman ylensyöntiä.
Näiden yksinkertaisten keinojen avulla voit nauttia talven iloista ilman ylimääräistä painostressiä. Pienillä arjen valinnoilla voi olla suuri vaikutus hyvinvointiisi, vuodenajasta riippumatta.
Vuorotyöläinen! Ajoita ateriasi näin ja voi paremmin
Vuorotyö voi haastaa kehon rytmin ja hyvinvoinnin monella tapaa. Unirytmi vaihtelee, väsymys voi lisätä mielitekoja ja säännöllinen syöminen saattaa unohtua. Mutta tiesitkö, että sillä, milloin syöt, voi olla yllättävän suuri vaikutus niin terveyteesi kuin sydämesi...
6 syytä, miksi kevät on paras vuodenaika laihduttaa
Kevät tuo mukanaan muutakin kuin kukkivia puita ja lisääntynyttä auringonvalon. Se tuo mukanaan myös loistavat puitteet painonpudotukselle! Tässä kuusi syytä, miksi juuri nyt on erinomainen hetki ottaa askel kohti kevyempää oloa. 1. Lämpimässä säässä ruokahalu...
Sushi on terveellistä - kunhan otat nämä seikat huomioon
Sushi on monelle hemmotteluherkku, mutta tiesitkö, että se voi sopia mainiosti myös osaksi terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota? Sushi voi olla terveellinen osa tasapainoista ruokavaliota, kunhan valitset oikeat vaihtoehdot ja kiinnität huomiota annoskokoihin sekä lisukkeisiin. Kala...
