Vatsa oireilee? Syy voi löytyä kuormittavista ihmissuhteista

Vatsavaivojen selitystä etsitään usein lautaselta, mutta myös arjen kuormitus voi pahentaa oireita. Jos tietyt kohtaamiset saavat vatsan kiristymään, asiaan kannattaa puuttua.

Puhelimeen ilmestyy viesti, ja jo lähettäjän nimi saa vatsan menemään solmuun. Tai lähestyvä tapaaminen pyörii mielessä koko päivän, vaikka syöminen ja muut rutiinit ovat ennallaan.

Jännityksen tuntuminen vatsassa on monelle tuttua.

Jos sama kuormitus toistuu päivästä toiseen, huomio kannattaa suunnata ruoan lisäksi siihen, millaiset tilanteet vievät voimia.

Sosiaalisessa mediassa keskustellaan nyt ajatuksesta, jonka mukaan vatsan hyvinvoinnin vuoksi pitäisi joskus karsia elämästä ruoka-aineiden sijaan ihmisiä. Kärjekkään väitteen taustalla on todellinen yhteys, sillä stressi voi tutkitusti pahentaa vatsaoireita.

Stressi voi tuntua vatsassa

Suoliston ja aivojen välillä kulkee jatkuvasti viestejä, minkä vuoksi jännitys ja kuormitus voivat tuntua myös vatsassa.

Erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymässä eli IBS:ssä stressi voi voimistaa vatsakipua ja turvotusta sekä lisätä suolen toiminnan vaihtelua.

Psyykkisen kuormituksen vaikutus ei tee oireista kuviteltuja, vaan kertoo siitä, miten läheisesti mieli ja keho toimivat yhdessä.

Kuormitus voi vaikuttaa vatsaan myös arkisten tapojen kautta. Kiireessä aterioita jää väliin, ruoka tulee syötyä nopeasti ja yöuni saattaa lyhentyä.

LUE MYÖS: Tee tämä joka päivä kello 15 – suolistosi kiittää

Siksi vatsan rauhoittamisessa kannattaa huomioida stressin lisäksi se, jääkö päivään riittävästi aikaa syömiselle, levolle ja palautumiselle.

Tällaiset kohtaamiset vievät voimia

Ihmissuhde voi kuormittaa, vaikka siihen ei liittyisi jatkuvaa riitelyä.

Jos joutuu usein varomaan sanojaan, perustelemaan omia tarpeitaan tai suostumaan asioihin oman jaksamisensa kustannuksella, kohtaamiset voivat viedä enemmän voimia kuin huomaa.

Yksittäinen hankala tapaaminen ei vielä kerro koko suhteesta, mutta toistuvaa kuormitusta kannattaa pysähtyä tarkastelemaan. Jännitätkö kohtaamista etukäteen, oletko sen aikana varuillasi ja jääkö olo levottomaksi vielä jälkeenpäin?

Voit kirjata muutaman päivän ajan lyhyesti:

• Milloin vatsaoireet ilmaantuivat?
• Mitä söit ja miten nukuit?
• Mitä päivän aikana tapahtui?
• Missä tilanteessa olo rauhoittui tai kuormitus lisääntyi?

Kirjaaminen ei yksin osoita oireiden syytä, mutta se voi auttaa hahmottamaan kokonaisuutta.

Aloita pienistä rajoista

Kuormitusta voi vähentää pienillä muutoksilla: viesteihin ei tarvitse vastata heti, tapaamisen kestoa voi rajata ja väsyneenä voi kieltäytyä ylimääräisestä menosta.

Omista tarpeista voi kertoa suoraan sanomalla esimerkiksi: ”En pysty puhumaan tästä tänään” tai ”Tarvitsen nyt rauhallisen illan.”

Omien rajojen tunnistamista ja niistä kertomista voi harjoitella, kuten MIELI ry muistuttaa.

Samalla kannattaa varata aikaa ihmisille, joiden seurassa voi olla oma itsensä. Näin arkeen jää enemmän tilaa sekä palautumiselle että kohtaamisille, jotka tuovat hyvää oloa.

Huolehdi myös vatsan perusasioista

Stressin huomioiminen täydentää vatsan hoitoa. Säännölliset ateriat, kiireetön syöminen, riittävä uni ja itselle sopiva liikunta ovat edelleen tärkeitä.

Ärtyvän suolen oireisiin voi saada apua myös rentoutumisesta ja tietoisuustaitoharjoituksista.

LUE MYÖS: Vatsa turpoaa iltaisin? Kokeile kahden raaka-aineen tehojuomaa

Jos vatsavaivat ovat uusia, jatkuvat hankalina tai niihin liittyy esimerkiksi verta ulosteessa tai tahatonta laihtumista, hakeudu lääkärin arvioon. Kaikkea oireilua ei pidä selittää stressillä.