Tee tämä joka päivä kello 15 – suolistosi kiittää

Haluaisitko saada ruokavaliostasi enemmän kuitua? Yksi yksinkertainen tapa on ottaa tietty välipala osaksi jokapäiväistä iltapäivää.

Kuidun saantia voi lisätä monella tavalla, kuten valitsemalla täysjyväviljaa, syömällä enemmän palkokasveja tai lisäämällä aterioille kasviksia.

Jos ruokavaliota ei kuitenkaan halua laittaa kokonaan uusiksi, alkuun pääsee paljon pienemmälläkin muutoksella.

Ravitsemusterapeutti Lauren Manaker vinkkaa Real Simplen haastattelussa yksinkertaisen keinon. Ja se on niinkin yksinkertainen, kuin syödä yksi annos hedelmää joka päivä noin kello 15.

Valitettavasti kellonajassa itsessään ei ole mitään taikaa. Olennaisinta on valita päivästä tietty hetki ja tehdä hedelmän syömisestä toistuva tapa.

Hedelmä on helppo kuidun lähde

Juuri hedelmät ovat helppo tapa lisätä ruokavalioon kuitua.

Hedelmälajista riippuen niissä on sekä liukoista että liukenematonta kuitua, joilla on hieman erilaisia tehtäviä elimistössä.

Liukoinen kuitu muodostaa ruoansulatuskanavassa geelimäistä massaa ja voi hidastaa ruoansulatusta. Liukenematon kuitu puolestaan lisää ulostemassaa ja edistää suolen normaalia toimintaa.

Kuitu lisää myös kylläisyyttä, mikä voi auttaa viemään iltapäivällä hiipivän nälän helposti tiehensä.

Samalla hedelmistä saa vitamiineja, kivennäisaineita ja erilaisia kasviyhdisteitä, ja monissa hedelmissä on myös runsaasti vettä.

Näistä hedelmistä saat erityisen paljon kuitua

Kuitumäärissä on suuria eroja hedelmien välillä. Jos haluat saada välipalasta mahdollisimman paljon kuitua, hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi:

• päärynä kuorineen: noin 3 g/100 g
• kiivi: noin 3 g/100 g
• omena kuorineen: noin 2–3 g/100 g
• appelsiini: noin 2–3 g/100 g

Kello 15 on monelle otollinen hetki

Iltapäivällä lounaasta on usein kulunut jo muutama tunti ja nälkä alkaa hiipiä ennen päivällistä, joten hetki sopii luontevasti välipalalle.

Kun hedelmän ottaa tavaksi syödä suunnilleen samaan aikaan joka päivä, siitä voi vähitellen muodostua rutiini, jota ei tarvitse erikseen muistaa tai miettiä.

LUE MYÖS: Tämä on paras aika syödä kananmunia – tavoitteesi ratkaisee

Juuri kello 15 ei kuitenkaan ole ratkaiseva. Jos omaan päivärytmiin sopii paremmin jokin muu ajankohta, hedelmähetken voi sijoittaa siihen.

Olennaisinta on löytää itselle luonteva hetki, josta on helppo pitää kiinni päivästä toiseen.

Tee välipalasta vielä täyttävämpi

Pelkkä hedelmä voi riittää pieneen nälkään, mutta välipalasta saa ruokaisamman yhdistämällä siihen proteiinia ja pehmeää rasvaa.

Kokeile esimerkiksi:

• omenaa ja kourallista pähkinöitä
• marjoja ja maustamatonta jogurttia
• päärynää ja rahkaa
• banaania ja pähkinävoita.

Näin välipalasta saa kuidun lisäksi esimerkiksi proteiinia ja pehmeitä rasvoja, jotka tekevät kokonaisuudesta täyttävämmän.

Tee hyvästä tavasta mahdollisimman helppo

Hedelmä tulee todennäköisemmin syödyksi, kun sen eteen ei tarvitse nähdä vaivaa juuri nälän iskiessä.

Pidä hedelmiä näkyvillä keittiössä tai pese ja pilko niitä valmiiksi jääkaappiin.

LUE MYÖS: Tämä tavallinen hedelmä tukee kylläisyyttä paremmin kuin moni muu – syy löytyy yhdestä ominaisuudesta

Myös vaihtelu kannattaa. Omenan sijaan välipalaksi voi napata esimerkiksi päärynän, appelsiinin, kiivin tai marjoja.

Lähde: Real Simple