Kaupassa tehdään usein enemmän hyvinvointipäätöksiä kuin keittiössä. Ostoskorin sisältö nimittäin määrittää pitkälti sen, mitä päätyy lautaselle.
Vaikka terveellinen syöminen olisi mielessä, moni huomaa silti palaavansa kotiin löytäen kassien kätköistä epämääräisiä herkkuja – ja vähemmän fiksuja valintoja.
Tässä viisi yleistä virhettä, jotka voivat sabotoida hyvän aikomuksen – ja vinkit niiden välttämiseen.
1. Lähdet kauppaan ilman suunnitelmaa
Ongelma: Ilman suunnitelmaa ostoksista tulee helposti impulsiivisia. Välipalat jäävät puuttumaan, ja tarttuminen valmisruokiin lisääntyy viikon edetessä.
Ratkaisu: Tee ostoslista jo ennen kauppaan lähtöä. Suunnittele vähintään seuraavat: aamiaiset, lounaat, päivälliset ja 2–3 arkeen sopivaa välipalaa. Kun tiedät mitä tarvitset, et ole heräteostosten vietävissä.
LUE MYÖS: Arkiviikot maistuviksi ruokasuunnittelulla
2. Menet kauppaan nälkäisenä
Ongelma: Nälkä vääristää valintoja. Makeat, rasvaiset ja suolaiset herkut houkuttelevat enemmän, kun verensokeri on matalalla.
Ratkaisu: Syö pieni välipala ennen kauppareissua, esimerkiksi banaani, jogurtti tai vähän pähkinöitä. Kun et ole nälissäsi, teet helpommin harkittuja valintoja.
3. Kiertely ilman rakennetta
Ongelma: Epämääräinen haahuilu kaupassa altistaa houkutuksille. Erityisesti herkkuhyllyt ja tarjoustuotteet iskevät silloin, kun et tiedä tarkalleen mitä olet etsimässä.
Ratkaisu: Käy kaupassa systemaattisesti: aloita kasviksista, etene proteiinin lähteisiin ja pääty täysjyvätuotteisiin. Valmiiksi mietitty reitti säästää aikaa ja helpottaa päätösten tekoa.
LUE MYÖS: Tietoinen ruokakaupassa käyminen
4. Unohdat tuoretuotteet ja täytät korin “varmuuden vuoksi” -ostoksilla
Ongelma: Moni ostaa automaattisesti valmiita kastikkeita, keksejä ja eineksiä “jos sattuisi tarvitsemaan”. Tuoretuotteet jäävät vähemmälle, ja jääkaappi täyttyy valmisruoista ja säilykkeistä.
Ratkaisu: Panosta tuoreisiin peruselintarvikkeisiin, joista voit helposti koostaa aterian. Esimerkiksi kanafileet, pavut, vihannekset, hedelmät, kananmunat ja kauratuotteet tarjoavat paljon mahdollisuuksia, ilman ylimääräisiä lisäaineita.
LUE MYÖS: Kasvikset vaikuttavat eniten painoon
5. Et tarkista tuotteiden tuoteselosteita
Ongelma: Monet tuotteet näyttävät terveellisiltä, mutta sisältävät runsaasti piilosokeria, suolaa tai rasvaa. Näin erityisesti jogurtit, myslit, valmiskeitot ja välipalatuotteet.
Ratkaisu: Tarkista nopeasti: paljonko tuotteessa on sokeria, suolaa ja proteiinia (g/100 g). Mitä lyhyempi ainesosalista, sen parempi. Myös sydänmerkki voi auttaa parempien valintojen tekemisessä.
LUE MYÖS: Älä haksahda epäterveelliseen – tarkista nämä tuoteselosteesta
Terveelliset valinnat alkavat ostoskorista
Kaupassa ei tarvitse olla täydellinen – mutta kun vältät muutaman yleisen sudenkuopan, ruokavaliosi pysyy huomattavasti tasapainoisempana ja suunnitelmallisempana.
Kun teet kaupassa fiksuja valintoja, sinun ei tarvitse myöhemmin taistella mielitekoja vastaan – voit tehdä ruokaa hyvällä fiiliksellä ja luottaa siihen, mitä kaapistasi löytyy.
Lähde: Healthline – Healthy Grocery Shopping Guide
Lihaskato alkaa huomaamatta – näin pysäytät sen
Lihaskato eli sarkopenia on ilmiö, joka etenee hitaasti ja huomaamattomasti – usein jo 40 ikävuoden jälkeen. Sen seurauksena lihasmassa ja voima vähenevät, mikä vaikuttaa toimintakykyyn, aineenvaihduntaan ja painonhallintaan Onneksi lihaskatoa voi ehkäistä ja jopa kääntää...
Sokeri vai makeutusaineet - kumpi on parempi valinta?
Sokeri ja makeutusaineet jakavat mielipiteitä. Toista pidetään luonnollisena mutta haitallisena, toista kevyempänä mutta epäilyttävänä. Kumpi sitten on parempi valinta – vai tarvitseeko valita ollenkaan? Tässä artikkelissa vertaillaan molempia ja tutkitaan, onko jompi kumpi parempi valinta....
5 yleistä virhettä kaupassa – näin vältät sudenkuopat
Kaupassa tehdään usein enemmän hyvinvointipäätöksiä kuin keittiössä. Ostoskorin sisältö nimittäin määrittää pitkälti sen, mitä päätyy lautaselle. Vaikka terveellinen syöminen olisi mielessä, moni huomaa silti palaavansa kotiin löytäen kassien kätköistä epämääräisiä herkkuja – ja vähemmän fiksuja...
Lihaskato alkaa huomaamatta – näin pysäytät sen
Lihaskato eli sarkopenia on ilmiö, joka etenee hitaasti ja huomaamattomasti – usein jo 40 ikävuoden jälkeen. Sen seurauksena lihasmassa ja voima vähenevät, mikä vaikuttaa toimintakykyyn, aineenvaihduntaan ja painonhallintaan Onneksi lihaskatoa voi ehkäistä ja jopa kääntää...Sokeri vai makeutusaineet - kumpi on parempi valinta?
Sokeri ja makeutusaineet jakavat mielipiteitä. Toista pidetään luonnollisena mutta haitallisena, toista kevyempänä mutta epäilyttävänä. Kumpi sitten on parempi valinta – vai tarvitseeko valita ollenkaan? Tässä artikkelissa vertaillaan molempia ja tutkitaan, onko jompi kumpi parempi valinta....5 yleistä virhettä kaupassa – näin vältät sudenkuopat
Kaupassa tehdään usein enemmän hyvinvointipäätöksiä kuin keittiössä. Ostoskorin sisältö nimittäin määrittää pitkälti sen, mitä päätyy lautaselle. Vaikka terveellinen syöminen olisi mielessä, moni huomaa silti palaavansa kotiin löytäen kassien kätköistä epämääräisiä herkkuja – ja vähemmän fiksuja...
