Oletko tunnesyöjä? Tunnista merkit ja löydä keinot hallita syömistä

Tuntuuko sinusta, että jääkaappi houkuttelee, vaikka et ole oikeasti nälkäinen? Haluatko napostella silloin, kun olet stressaantunut, surullinen tai kyllästynyt? 

Näissä tilanteissa ei ole kyse laiskuudesta tai heikosta tahdonvoimasta – kyse voi olla tunnesyömisestä.

Tunnesyöminen on yleistä ja inhimillistä. Ruoka lohduttaa, rauhoittaa ja tuo hetkellistä helpotusta. 

Jos syöminen kuitenkin tapahtuu jatkuvasti tunteiden ohjaamana, se voi muodostua haitalliseksi tavaksi, joka heikentää hyvinvointia ja vaikeuttaa painonhallintaa.

Mistä tunnistaa tunnesyömisen?

Tunnesyömistä ei ole aina helppo tunnistaa, sillä se voi näyttäytyä monin eri tavoin. Tässä muutamia tyypillisiä merkkejä:

• Syöt, vaikka et ole fyysisesti nälkäinen
• Syöminen tapahtuu äkillisesti ja hallitsemattomasti
• Etenkin makea tai rasvainen ruoka houkuttaa tunteiden vallassa
• Syömisen jälkeen tulee usein syyllisyyden tai katumuksen tunne
• Syöminen liittyy tiettyihin tunnetiloihin, kuten stressiin, yksinäisyyteen, ahdistukseen tai tylsyyteen
• Syöt “automaattisesti” esimerkiksi illalla television ääressä

Jos nämä kohdat kuulostavat tutuilta, saatat olla taipuvainen tunnesyömiseen. Hyvä uutinen on se, että tapaa voi muuttaa – ja usein pienillä askelilla.

LUE MYÖS: Tuore tutkimus: Napostelu ja tunnesyöminen yhteydessä univaikeuksiin

Miksi tunteet ohjaavat syömistä?

Ruoka on monelle muutakin kuin ravintoa. Se liittyy muistoihin, lohtuun ja palkitsemiseen.

Esimerkiksi makea herkku voi tarjota hetken hyvän olon tunteen stressaavan päivän päätteeksi. Aivot yhdistävät tämän nopeasti toimivaksi keinoksi lievittää epämukavia tunteita.

Tunnesyöminen on usein keino vältellä tunnetta, jota ei haluta kohdata.

Siksi sen ratkaiseminen vaatii enemmän kuin ruokavalion muutosta – se vaatii tunnetietoisuutta ja lempeyttä itseä kohtaan.

LUE MYÖS: Iltanapostelu kuriin helposti – 5 toimivaa keinoa arkeen

Miten tunnesyömistä voi oppia hallitsemaan?

1. Tunnista tunne ennen syömistä
Kysy itseltäsi: olenko oikeasti nälkäinen vai tunnenko jotakin muuta? Jos tunne on esimerkiksi stressi, väsymys tai yksinäisyys, pysähdy hetkeksi.

2. Luo vaihtoehtoisia tapoja reagoida tunteisiin
Kokeile hetken kävelyä, rentoutusharjoitusta, hengitystä tai juttelua ystävän kanssa. Kun tunne saa tulla näkyväksi, se usein lievittyy ilman ruokaa.

3. Pidä syömisrytmi säännöllisenä
Kun syöt riittävästi ja säännöllisesti, keho pysyy tasapainossa ja hallitsemattomat mieliteot vähenevät. Liian vähäinen syöminen päivän aikana lisää iltanapostelua.

4. Pidä ruokapäiväkirjaa – myös tunteista
Kirjoita muistiin mitä söit ja miltä sinusta tuntui ennen ja jälkeen. Se voi paljastaa toistuvia kaavoja ja auttaa pysähtymään seuraavalla kerralla.

5. Ole itsellesi lempeä
Tunnesyöminen ei tee sinusta huonoa ihmistä. Se on opittu reaktio, ei pysyvä ominaisuus. Muutos alkaa ymmärryksestä, ei syyllisyydestä.

LUE MYÖS: Koska pitäisi syödä? – Säännöllinen ateriarytmi ehkäisee napostelua ja ahmimista

Milloin tunnesyöminen kaipaa enemmän huomiota?

Jos syöminen vaikuttaa mielialaan, painonhallintaan tai ihmissuhteisiin toistuvasti, voi olla hyvä hakea tukea esimerkiksi ravitsemusterapeutilta tai psykologilta.

Tuen pyytäminen on osa itsemyötätuntoa ja vahvuutta, ei heikkoutta.

Yhteenveto: Et ole yksin – ja voit oppia uusia tapoja

Tunnesyöminen on yleistä, mutta siihen voi vaikuttaa. Kun opit tunnistamaan, milloin syöt tunteeseen ja opit reagoimaan niihin toisella tavalla, voit keventää oloasi monella tasolla – fyysisesti ja henkisesti.

Tärkeintä on lähestyä itseä lempeästi, ei kurinalaisesti. Hyvä olo alkaa ymmärryksestä.

Lähteet:

 Sydän.fi – Tunnesyöminen hallintaan
Healthline – Emotional Eating