Tuntuuko joskus, että treeni ei oikein kulje, vaikka halua olisi? Syynä voi olla se, mitä ja milloin olet syönyt ennen liikuntaa.
Ennen liikuntaa syöty ateria tai välipala antaa keholle polttoainetta, tasaa verensokeria ja auttaa palautumaan paremmin.
Kun syöt sopivasti ennen treeniä, saat siitä enemmän irti – ja olo pysyy tasaisena koko päivän.
Miksi syödä ennen liikuntaa?
Kun syöt ennen treeniä oikein, voit huomata selkeitä hyötyjä:
- Liikkuminen tuntuu kevyemmältä
- Jaksat pidempään ja keskittyminen pysyy yllä
- Verensokeri ei heittele eikä tule huonoa oloa
- Palautuminen nopeutuu
Tärkeintä on valita omaan arkeen sopiva rytmi ja ateriat – kaikkea ei tarvitse syödä kerralla, eikä juuri ennen lähtöä.
LUE MYÖS: Usein vai harvoin? Tällainen ateriarytmi tukee tutkitusti terveyttä
Milloin kannattaa syödä ennen treeniä?
1,5–3 tuntia ennen treeniä:
Syö tasapainoinen ateria, jossa on hiilihydraatteja, proteiinia ja vähän rasvaa.
Esimerkiksi: lohta, riisiä ja kasviksia tai täysjyväleipä kanamunalla ja vihanneksilla.
30–60 minuuttia ennen treeniä:
Nauti kevyt välipala, joka sisältää helposti sulavaa hiilihydraattia ja hieman proteiinia.
Esimerkiksi: banaani ja rahkaa tai smoothie.
Vältä raskasta ruokaa juuri ennen treeniä – se voi väsyttää tai aiheuttaa tukalan olon.
KOKEILE: Mausteiset lohiriisikulhot – helppo ja nopea arkiruoka
Näitä ravintoaineita kehosi tarvitsee ennen liikkumista
Hiilihydraatit
Kehon tärkein energianlähde liikkuessa. Erityisesti silloin, kun treeni on pidempi tai tempoltaan reipas.
Esimerkiksi: kaura, hedelmät, marjat, täysjyväleipä, riisi
Proteiini
Auttaa lihaksia toimimaan ja palautumaan. Jo pieni määrä riittää ennen treeniä.
Esimerkiksi: rahka, kananmuna, jogurtti, raejuusto
Rasva
Hitaampi energianlähde, joka kannattaa pitää maltillisena ennen treeniä.
Esimerkiksi: pähkinät, siemenet, avokado
Helppoja esimerkkejä ennen treeniä nautittavaksi
- Banaani ja lusikallinen maapähkinävoita
- Rahkaa ja marjoja
- Täysjyväleipä ja kalkkunaleikkele
- Pieni annos puuroa ja lusikallinen raejuustoa
- Smoothie, jossa marjoja, kauraa ja jogurttia
Valitse välipala oman aikataulusi mukaan. Testaa, mikä toimii omassa kehossasi parhaiten.
LUE MYÖS: Nämä ruoat tehostavat treeniä ja auttavat palautumaan – kokeile!
Entä jos liikut heti aamulla?
Jos lähdet liikkeelle pian heräämisen jälkeen, kevyt suupala riittää. Puolikas banaani, pieni jogurtti tai lasillinen smoothieta antaa keholle energiaa, mutta ei tunnu raskaalta.
Tyhjällä vatsalla treenaaminen voi tuntua raskaalta ja heikentää suoritusta – erityisesti, jos edellisestä ateriasta on useita tunteja.
Yhteenveto: kevyellä tankkauksella parempi treeni
Ennen liikuntasuoritusta kannattaa syödä. Kun valitset fiksusti koostetun aterian tai välipalan, keho jaksaa paremmin ja olo pysyy energisenä.
Pienillä valinnoilla saat enemmän irti liikkumisesta ja jaksat paremmin.
Lähde: Healthline
3 arkista tapaa lisätä proteiinia – ilman turhia kaloreita
Proteiini ei ole vain kehonrakentajien juttu – se on tärkeä osa jokaisen arkea. Proteiini tukee kylläisyyttä, auttaa painonhallinnassa, ylläpitää lihasmassaa ja auttaa palautumaan päivän rasituksista. Moni tietää tämän, mutta miettii: miten lisään proteiinia ilman turhia...
Nainen käveli 30 min päivässä kuukauden – tulokset yllättävät
Voiko puoli tuntia kävelyä päivässä oikeasti vaikuttaa mihinkään? Amerikkalainen toimittaja päätti ottaa selvää – ei valmennuksia, ei tiukkoja treenejä, ei dieettejä. Tulokset yllättävät – ja saavat miettimään, mitä tapahtuisi, jos itse kokeilisi samaa. Alkuun vähän...
Syö näin ennen treeniä – saat enemmän irti liikunnasta
Tuntuuko joskus, että treeni ei oikein kulje, vaikka halua olisi? Syynä voi olla se, mitä ja milloin olet syönyt ennen liikuntaa. Ennen liikuntaa syöty ateria tai välipala antaa keholle polttoainetta, tasaa verensokeria ja auttaa palautumaan...
3 arkista tapaa lisätä proteiinia – ilman turhia kaloreita
Proteiini ei ole vain kehonrakentajien juttu – se on tärkeä osa jokaisen arkea. Proteiini tukee kylläisyyttä, auttaa painonhallinnassa, ylläpitää lihasmassaa ja auttaa palautumaan päivän rasituksista. Moni tietää tämän, mutta miettii: miten lisään proteiinia ilman turhia...Nainen käveli 30 min päivässä kuukauden – tulokset yllättävät
Voiko puoli tuntia kävelyä päivässä oikeasti vaikuttaa mihinkään? Amerikkalainen toimittaja päätti ottaa selvää – ei valmennuksia, ei tiukkoja treenejä, ei dieettejä. Tulokset yllättävät – ja saavat miettimään, mitä tapahtuisi, jos itse kokeilisi samaa. Alkuun vähän...Syö näin ennen treeniä – saat enemmän irti liikunnasta
Tuntuuko joskus, että treeni ei oikein kulje, vaikka halua olisi? Syynä voi olla se, mitä ja milloin olet syönyt ennen liikuntaa. Ennen liikuntaa syöty ateria tai välipala antaa keholle polttoainetta, tasaa verensokeria ja auttaa palautumaan...
