Syö näin ennen treeniä – saat enemmän irti liikunnasta

Tuntuuko joskus, että treeni ei oikein kulje, vaikka halua olisi? Syynä voi olla se, mitä ja milloin olet syönyt ennen liikuntaa. 

Ennen liikuntaa syöty ateria tai välipala antaa keholle polttoainetta, tasaa verensokeria ja auttaa palautumaan paremmin.

Kun syöt sopivasti ennen treeniä, saat siitä enemmän irti – ja olo pysyy tasaisena koko päivän.

Miksi syödä ennen liikuntaa?

Kun syöt ennen treeniä oikein, voit huomata selkeitä hyötyjä:

• Liikkuminen tuntuu kevyemmältä
• Jaksat pidempään ja keskittyminen pysyy yllä
• Verensokeri ei heittele eikä tule huonoa oloa
• Palautuminen nopeutuu

Tärkeintä on valita omaan arkeen sopiva rytmi ja ateriat – kaikkea ei tarvitse syödä kerralla, eikä juuri ennen lähtöä.

LUE MYÖS: Usein vai harvoin? Tällainen ateriarytmi tukee tutkitusti terveyttä

Milloin kannattaa syödä ennen treeniä?

1,5–3 tuntia ennen treeniä:
Syö tasapainoinen ateria, jossa on hiilihydraatteja, proteiinia ja vähän rasvaa.
Esimerkiksi: lohta, riisiä ja kasviksia tai täysjyväleipä kanamunalla ja vihanneksilla.

30–60 minuuttia ennen treeniä:
Nauti kevyt välipala, joka sisältää helposti sulavaa hiilihydraattia ja hieman proteiinia.
Esimerkiksi: banaani ja rahkaa tai smoothie.

Vältä raskasta ruokaa juuri ennen treeniä – se voi väsyttää tai aiheuttaa tukalan olon.

KOKEILE: Mausteiset lohiriisikulhot – helppo ja nopea arkiruoka

Näitä ravintoaineita kehosi tarvitsee ennen liikkumista

Hiilihydraatit
Kehon tärkein energianlähde liikkuessa. Erityisesti silloin, kun treeni on pidempi tai tempoltaan reipas.
Esimerkiksi: kaura, hedelmät, marjat, täysjyväleipä, riisi

Proteiini
Auttaa lihaksia toimimaan ja palautumaan. Jo pieni määrä riittää ennen treeniä.
Esimerkiksi: rahka, kananmuna, jogurtti, raejuusto

Rasva
Hitaampi energianlähde, joka kannattaa pitää maltillisena ennen treeniä.
Esimerkiksi: pähkinät, siemenet, avokado

Helppoja esimerkkejä ennen treeniä nautittavaksi

• Banaani ja lusikallinen maapähkinävoita
• Rahkaa ja marjoja
• Täysjyväleipä ja kalkkunaleikkele
• Pieni annos puuroa ja lusikallinen raejuustoa
• Smoothie, jossa marjoja, kauraa ja jogurttia

Valitse välipala oman aikataulusi mukaan. Testaa, mikä toimii omassa kehossasi parhaiten.

LUE MYÖS: Nämä ruoat tehostavat treeniä ja auttavat palautumaan – kokeile!

Entä jos liikut heti aamulla?

Jos lähdet liikkeelle pian heräämisen jälkeen, kevyt suupala riittää. Puolikas banaani, pieni jogurtti tai lasillinen smoothieta antaa keholle energiaa, mutta ei tunnu raskaalta.

Tyhjällä vatsalla treenaaminen voi tuntua raskaalta ja heikentää suoritusta – erityisesti, jos edellisestä ateriasta on useita tunteja.

Yhteenveto: kevyellä tankkauksella parempi treeni

Ennen liikuntasuoritusta kannattaa syödä. Kun valitset fiksusti koostetun aterian tai välipalan, keho jaksaa paremmin ja olo pysyy energisenä.

Pienillä valinnoilla saat enemmän irti liikkumisesta ja jaksat paremmin.

Lähde: Healthline