Kesän makein herkku voi auttaa myös nukkumaan paremmin – tässä 5 syytä syödä kirsikoita nyt

Mehukkaat, makeat ja raikkaat kirsikat kuuluvat monen kesässuoikkeihin, mutta tiesitkö, että ne tarjoavat myös yllättävän paljon terveyshyötyjä?

Kirsikat sopivat mainiosti osaksi kevyempää ruokavaliota ja kesäistä painonhallintaa, sillä ne sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.

Tässä 5 syytä napostella kirsikoita kesällä.

1. Runsaasti antioksidantteja

Kirsikoiden syvän punainen väri ei ole pelkästään kaunis yksityiskohta, vaan kertoo niiden sisältämistä arvokkaista kasviyhdisteistä.

Kirsikat ovat erityisen tunnettuja antosyaaneista, jotka kuuluvat antioksidantteihin.

Antioksidanttien tehtävänä on suojata elimistön soluja hapettumisstressiltä, jota syntyy muun muassa normaalin aineenvaihdunnan, ympäristön saasteiden ja ikääntymisen seurauksena.

Monipuolinen antioksidanttien saanti on yhdistetty parempaan yleisterveyteen, sillä ne auttavat vähentämään elimistön matala-asteista tulehdusta ja tukevat solujen normaalia toimintaa.

2. Hyväksi sydämelle

Kirsikat sisältävät kaliumia, joka on elimistölle tärkeä kivennäisaine.

Kalium osallistuu muun muassa lihasten ja hermoston normaaliin toimintaan sekä auttaa ylläpitämään verenpainetta normaalilla tasolla.

LUE MYÖS: Kahvin juomisesta paljastui 5 yllättävää hyötyä – voi vaikuttaa jopa suolistoon ja sydämeen

Riittävä kaliumin saanti on tärkeää erityisesti nykyisessä ruokavalioympäristössä, jossa suolaa saadaan usein enemmän kuin olisi tarpeen.

Lisäksi kirsikoiden sisältämät antioksidantit voivat tukea verisuonten hyvinvointia ja auttaa suojaamaan elimistöä tulehdustekijöiltä.

3. Tukee painonhallintaa

Moni yllättyy kuullessaan, että myös kirsikat sisältävät kuitua.

Vaikka määrä ei ole yhtä suuri kuin esimerkiksi palkokasveissa tai täysjyväviljassa, kirsikoista saatava kuitu auttaa silti tukemaan ruoansulatusta ja lisäämään kylläisyyden tunnetta.

Kesäisin makeanhimo saattaa iskeä jäätelön, leivonnaisten tai muiden herkkujen muodossa. Kirsikat tarjoavat luonnollisen vaihtoehdon, joka tyydyttää makean tarpeen ilman suurta kalorimäärää.

Noin 150 gramman annos sisältää vain noin 80–90 kilokaloria, joten kirsikoita voi nauttia hyvällä omallatunnolla myös silloin, kun tavoitteena on painonhallinta.

LUE MYÖS: Kesän helpoin hyvinvointiteko ei maksa mitään – ja se vie vain 15 minuuttia

Kuidun lisäksi kirsikoiden sisältämä vesi lisää niiden täyttävyyttä. Siksi ne toimivat erinomaisesti välipalana tai jälkiruokana etenkin lämpiminä kesäpäivinä.

4. Edistävät palautumista liikunnan jälkeen

Kirsikoita on tutkittu paljon myös liikunnan näkökulmasta.

Erityisesti hapankirsikoiden sisältämät antioksidantit ja muut bioaktiiviset yhdisteet ovat herättäneet tutkijoiden kiinnostuksen niiden palautumista tukevien ominaisuuksien vuoksi.

Tutkimuksissa on havaittu, että hapankirsikkatuotteiden käyttö voi vähentää liikunnan aiheuttamaa lihaskipua ja nopeuttaa palautumista erityisesti kovatehoisen harjoittelun jälkeen.

Vaikutuksen uskotaan liittyvän siihen, että kirsikoiden yhdisteet voivat auttaa hillitsemään elimistön tulehdusreaktioita ja lihasten rasituksesta syntyvää oksidatiivista stressiä.

5. Luontainen unilääke

Yksi kirsikoiden kiinnostavimmista ominaisuuksista liittyy uneen.

Kirsikat sisältävät luontaisesti pieniä määriä melatoniinia, hormonia, joka auttaa säätelemään elimistön vuorokausirytmiä ja kertoo keholle, milloin on aika valmistautua lepoon.

Tutkimuksissa on havaittu viitteitä siitä, että niiden säännöllinen käyttö voi parantaa unen laatua ja pidentää unen kestoa.

LUE MYÖS: Tutkijat selvittivät ihanteellisen unimäärän: näin paljon kannattaa nukkua

Vaikutuksen taustalla saattavat olla sekä melatoniini että kirsikoiden sisältämät antioksidantit, jotka tukevat elimistön palautumista.

Kirsikat eivät tietenkään korvaa hyviä unihygieniatapoja, mutta ne voivat olla herkullinen osa iltapalaa tai iltaherkkua silloin, kun haluat tukea palautumistasi luonnollisella tavalla.

Lähteet: Healthline, WellbeingCenter