Kesän helpoin hyvinvointiteko ei maksa mitään – ja se vie vain 15 minuuttia

Kesällä ulkona oleminen tuntuu lähes itsestään selvältä, mutta luonnossa vietetty aika ei ole pelkästään mukavaa ajanvietettä. Tutkimusten mukaan jo lyhyt oleskelu vihreässä ympäristössä voi parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja tukea jopa fyysistä terveyttä.

Kesä on monelle vuoden odotetuinta aikaa. Päivät pitenevät, aurinko lämmittää ja luonto on vehreimmillään. Samalla moni huomaa viettävänsä enemmän aikaa ulkona kuin talvikuukausina.

Se voi olla yksi parhaista asioista, joita hyvinvoinnin kannalta voi tehdä.

Tutkimusten mukaan luonnossa ja viheralueilla vietetty aika tukee sekä fyysistä että psyykkistä terveyttä. Hyötyjä voi saada jo lyhyistä ulkoiluhetkistä, eikä niiden saavuttaminen vaadi vaellusta kansallispuistossa tai mökkiviikonloppua järven rannalla.

Luonto tukee terveyttä monella tavalla

Tutkimuksissa viheralueiden läheisyys ja luonnossa vietetty aika on yhdistetty muun muassa parempaan unenlaatuun, matalampaan verenpaineeseen ja pienempään riskiin sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.

Yksi syy löytyy liikkumisesta. Puistot, metsäreitit ja rantapolut houkuttelevat kävelemään, pyöräilemään ja viettämään aikaa aktiivisesti. Samalla ruutuaika vähenee ja keho saa kaivattua liikettä.

Mutta hyötyjä voi saada myös ilman hikiliikuntaa. Luonnossa oleminen auttaa säätelemään vuorokausirytmiä ja tukee laadukasta unta, mikä vaikuttaa laajasti hyvinvointiin.

Kesän luonnonvalo auttaa elimistöä tunnistamaan päivän ja yön rytmin, mikä voi helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua.

Stressi vähenee ja mieliala kohenee

Luonnon ehkä tunnetuin vaikutus liittyy mieleen. Moni tunnistaa tunteen, kun metsäpolulla kävely tai hetki puiston penkillä rauhoittaa kiireisen päivän jälkeen.

Tutkimusten mukaan luonnossa oleskelu voi vähentää stressiä, ahdistusta ja jatkuvaa murehtimista. Samalla se lisää myönteisiä tunteita ja palauttaa keskittymiskykyä.

LUE MYÖS: Pelkäätkö kesän treenitaukoa? Näin nopeasti kunto todellisuudessa laskee

Yksi selitys liittyy siihen, että luonnossa ympäristö kuormittaa aivoja vähemmän kuin jatkuvat ärsykkeet, joita kaupungit, liikenne ja digilaitteet tarjoavat.

Luonto tarjoaa myös mahdollisuuden pysähtyä hetkeksi. Tuulen humina, lintujen laulu ja veden liike voivat auttaa suuntaamaan huomion nykyhetkeen.

Jo vartti päivässä riittää

Hyvä uutinen on, että hyötyjen saamiseksi ei tarvitse viettää tunteja metsässä.

Kun arki kuormittaa, lähde metsään.

Asiantuntijoiden mukaan jo noin 15 minuutin päivittäinen ulkoilu voi tehdä hyvää hyvinvoinnille. Myös kaupunkien viheralueet, puistot ja puutarhat tarjoavat samoja hyötyjä kuin kauempana sijaitsevat luontokohteet.

Näin lisäät luontoa arkeen

• Kävele osa työ- tai asiointimatkasta puiston kautta.
• Syö lounas tai kahvitauko ulkona.
• Tee iltakävely lähimetsässä tai rannalla.
• Vietä viikonlopun vapaahetkiä viheralueilla.
• Vaihda osa ruutuajasta ulkoiluun.

Jätä puhelin hetkeksi taskuun

Pelkkä ulkona oleminen ei välttämättä riitä, jos huomio on jatkuvasti puhelimessa.

Asiantuntijat korostavat, että luonnon hyvinvointivaikutukset voimistuvat, kun ympäristöön todella keskittyy. Siksi kannattaa hetkeksi laittaa puhelin pois ja käyttää kaikkia aisteja.

Katso ympärillesi, kuuntele luonnon ääniä, tunnustele tuulta iholla ja hengitä kesän tuoksuja. Mitä enemmän huomio kiinnittyy ympäristöön, sitä paremmin luonto pääsee tekemään tehtävänsä.

Kesän helpoin hyvinvointiteko

Kesä tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden lisätä luonnossa vietettyä aikaa ilman suuria suunnitelmia tai kustannuksia.

Lyhytkin hetki puistossa, rannalla tai metsäpolulla voi auttaa palautumaan arjen kiireistä, kohentaa mielialaa ja tukea terveyttä.

LUE MYÖS: Kapeampi vyötärö ja kevyempi olo? Näin iltakävely vaikuttaa kehoon

Jos siis etsit kesän helpointa hyvinvointitekoa, vastaus saattaa löytyä lähempää kuin uskotkaan – oman kotioven ulkopuolelta.

Lähde: PopSugar