Kahvakuula
Tämä satoja vuosia vanha treeniväline on tehnyt oikeutetun uuden tulemisen viime vuosina. Kahvakuulla voit treenata tehokkaasti koko kroppaa, ja mikä parasta, harjoitteet kehittävät lihaskunnon ja kestävyyden lisäksi myös kehonhallintaa.
Kahvakuulaharjoittelu kannattaa aloittaa yksinkertaisilla perusliikkeillä. Maastaveto ja etuheilautus laittavat käytännössä koko kropan lihakset töihin. Erityisesti ne vahvistavat nykyihmisen heikkoja lenkkejä, eli takareiden ja pakaroiden lihaksia. Aloittelijoilla sopiva kuulan paino näihin liikkeisiin on naisilla 8-12 kiloa ja miehillä 12-16 kiloa. Maastavedossa voi pian käyttää 4-10 kg raskaampaa kuulaa, jos liike tuntuu liian helpolta.
Maastaveto
Asetu leveään haara-asentoon mahdollisimman lähelle kuulaa. Kyykisty alas viemällä takapuolta taakse. Selkä on etukenossa, mutta täysin suorassa linjassa.
Lavat kannattaa pitää napakkana, ikään kuin niiden välissä olisi lompakko. Nosta nyt kuula maasta lantiosta lähtevällä liikkeellä. Purista samalla pakaroita tiukasti yhteen ja jännitä niitä tietoisesti pari sekuntia yläasennossa. Näin hahmotat nopeammin pakaralihasten käytön tässä liikkeessä.
Etuheilautus
Ota kuulasta kiinni kahdella kädellä, vie lantiota hieman taakse, jolloin kahvakuula jalkojen on jalkojen välissä. Ojenna lantiota napakasti.
Kuula heilahtaa alavartalon lantion liikkeen ansioista ylös kohti hartialinjaa. Kun kuula heilahtaa alaspäin, pehmennä liikettä lantiosta joustamalla ja toista heilautus.
Kuminauha
Kuminauhalla voi helposti harjoittaa koko kehon lihaksia. Se sopii erityisen hyvin yläselän treenaamiseen, sillä tätä lihasryhmää on hieman hankala treenata ilman harjoitusvälineitä.
Yläselän lihakset ovat kuitenkin äärimmäisen tärkeitä ryhdin ja ylävartalon lihastasapainon kannalta.
Soutu kuminauhalla
Kierrä kuminauha puun tai lyhytpylvään ympäri. Aseta nauha noin lantion korkeudelle, ota se oikeaan käteen ja aseta vasen jalka eteen. Päästä nyt oikeaa kättä reilusti eteenpäin ja vedä se sitten yläselkää käyttäen taaksepäin. Vartalosi kiertyy samalla aavistuksen. Kun olet treenannut oikean puolen, tee liike sitten toisella kädellä, nyt oikea jalka edessä.
Voit kiertää kuminauhan kaksinkerroin tai treenata jäykemmällä kuminauhalla. Liike onnistuu myös parin kanssa, kuten kuvassa.
Voit tehdä näitä liikkeitä kiertoharjoituksena peräkkäin. Tee jokaista liikettä 15 toista ja huilaa liikkeiden välissä kuntotasostasi riippuen 30-60 sekuntia. Tee 3-4 kierrosta ja lepää tarvittaessa kierrosten välissä 1,5 minuuttia.
Kuvat: Janne Torikka
Kuvien vaatteet: Luhta
Kuusi konstia kohentaa juoksukuntoa
Juokseminen on mainio, ihmiselle luontainen kuntoilumuoto, sillä se kuuluu ihmisen perusliiketaitoihin. Silti juokseminen ei tahdo aina onnistua tai se tuntuu hitaalta junnaamiselta, josta on lennokkuus kaukana. Näillä kuudella vinkillä voit parantaa juoksukuntoa. 1. Nosta treenimäärää...
Ylläpidä kuntoasi kesän aikana – näin helppoa se on!
Oletko liikkunut talven ja kevään ahkerasti, mutta kesälomien aikana harrastukset jäävät vähemmälle? Ei huolta! Voit ylläpitää saavuttamaasi kuntotasoa yllättävän pienellä vaivalla ja jatkaa sen kohottamista taas syksyn tultua. Lomakaudella kuntosalit jäävät usein unholaan, mutta toisaalta...
Repsahdus ei pilaa keventäjän joulua
Nyt eletään sitä aikaa, jolloin ruokapöydät alkava olla pullollaan erinäisiä herkkuja ja monille keventäjille sattuu joko lyhyitä tai jopa viikon parin mittaisia poikkeamia normaaliin suunnitelmaan. Nämä repsahdukset eivät kuitenkaan maata kaada. Vaikutukset ovat käytännössä aina...
Kuusi konstia kohentaa juoksukuntoa
Juokseminen on mainio, ihmiselle luontainen kuntoilumuoto, sillä se kuuluu ihmisen perusliiketaitoihin. Silti juokseminen ei tahdo aina onnistua tai se tuntuu hitaalta junnaamiselta, josta on lennokkuus kaukana. Näillä kuudella vinkillä voit parantaa juoksukuntoa. 1. Nosta treenimäärää...Ylläpidä kuntoasi kesän aikana – näin helppoa se on!
Oletko liikkunut talven ja kevään ahkerasti, mutta kesälomien aikana harrastukset jäävät vähemmälle? Ei huolta! Voit ylläpitää saavuttamaasi kuntotasoa yllättävän pienellä vaivalla ja jatkaa sen kohottamista taas syksyn tultua. Lomakaudella kuntosalit jäävät usein unholaan, mutta toisaalta...Repsahdus ei pilaa keventäjän joulua
Nyt eletään sitä aikaa, jolloin ruokapöydät alkava olla pullollaan erinäisiä herkkuja ja monille keventäjille sattuu joko lyhyitä tai jopa viikon parin mittaisia poikkeamia normaaliin suunnitelmaan. Nämä repsahdukset eivät kuitenkaan maata kaada. Vaikutukset ovat käytännössä aina...
