Liiku kylmässä maltilla

Nyt nautitaan taas pakkasista. Tai eivät kaikki nauti ja aika monilla pakkanen tuntuu rajoittavan liikkumista ehkä turhankin paljon. Talvisää raikastaa ja virkistää, joten liikkumaan kannattaa [...]

Hiihtokuntoon

Hiihto on keventäjän kuningaslaji. Sivakointi sujuu itselle sopivalla vauhdilla, nivelet eivät saa täräyksiä ja kaloreita palaa rutkasti. Nyt on aika unelmoida talven hiihtoretkistä, sillä [...]

Arjen hyvinvointiaskeleet

Arkiliikunnan lisääminen voi keventää kymmeniä kiloja vuositasolla. Millaisia mikroliikuntoja sovittuisi sinun arkeesi? Arkiliikunta tuo myös hyvää mieltä ja rentoa oloa. Löhöily ei kierrätä [...]

Kalorit ja ruoan laatu

Keventäjien ravinto-ohjelma painottuu perinteisen kalorilaskennan sijaan ruokavalion laadun parantamiseen. Perinteinen kalorilaskenta ohjaa sopivan ruokamäärän löytymistä, mutta vielä tärkeämpää [...]

Kalorit ja liikunta

Keventäjää kiinnostaa liikunnalla tai arkiaktiivisuudella kulutettujen kalorien määrä. Liikkujan paino, kunto, sykkeen nousu, vauhti ja laji vaikuttavat kalorinkulutukseen. Isoja lihasryhmiä [...]