Painonpudotus on kiinni energiavajeesta. Jos kaloreita kuluu enemmän kuin niitä tulee ruuan kautta sisään, paino tippuu. Fyysinen aktiivisuus on helppo keino lisätä kulutusta. Siksi liikunnan lisääminen laihduttavaan ruokavalioon parantaa painonpudotustulosta yleensä noin 20 prosenttia. Energiankulutuksen ja energiansaannin suhdetta voit tarkkailla liikunta- ja ruokapäiväkirjan avulla. Aivan kaikkia liikuntakaloreita ei tarvitse syödä takaisin. Voit syödä niistä esimerkiksi puolet ja silti painosi yleensä tippuu tehokkaasti.
2. Kehonkoostumus kohenee tehokkaammin
Liikunta auttaa säästämään lihasmassaa laihdutuksen aikana. Ilman liikuntaa pudotetusta painosta jopa 30 prosenttia on lihaskudosta. Yhdistämällä kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelu voit estää lihasmassan katoamisen kokonaan ja jopa lisätä sitä samalla, kun rasva palaa. Kaikki paino siis lähtee oikeasta paikasta.
3. Aineenvaihdunta pysyy vilkkaana
Treeni estää laihdutukseen liittyvää aineenvaihdunnan hidastumista. Osittain tämä johtuu aineenvaihdunnan kannalta olennaisen lihasmassan säilymisestä, osittain akuuteista aineenvaihdunnan tehostamisruiskeista, joita treeni aiheuttaa. Treenin jälkeen energiankulutus levossa saattaa olla hieman koholla jopa 1-3 päivää.
4. Treeni tehostaa rasva-aineenvaihduntaa ja polttaa haitallisia rasvavarastoja
Harjoittelu tehostaa kropan kykyä käyttää rasvaa energiaksi. Harjoitelleet polttavat tehokkaammin rasvaa sekä treenin aikana että lepotilassa. Treeni vaikuttaa myös pelkkää laihdutusta tehokkaammin terveydelle haitallisimpiin, sydän- ja verisuonitaudeille sekä tyypin II diabetekselle altistaviin rasvavarastoihin vatsaontelossa ja lihasten sisällä. Esimerkiksi vatsaontelon sisällä oleva rasva vähenee noin 20 prosenttia enemmän jokaista pudotettua painokiloa kohti.
5. Treeni parantaa fyysistä terveydentilaa
Treeni muun muassa vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä ja suojaa ylä-hengitysteiden infektioilta. Kuvaavaa on, että normaalipainoisella ja heikkokuntoisella sohvaperunalla on suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin kuin hyväkuntoisella ja säännöllisesti liikkuvalla ylipainoisella.
6. Treeni lisää henkistä hyvinvointia
Harjoittelu lievittää masennuksen oireita ja lisää positiivisten tunnetilojen kokemista. Kunnon kohentaminen vaikuttaa myös positiivisesti itsetuntoon. Liikuntaa säännöllisesti harrastava myös kokee itsensä parempikuntoiseksi, taitavammaksi liikkujaksi ja näkee kehonsa viehättävämpänä. Treenin vaikutukset ovat suurimmat heikkokuntoisella ja ylipainoisella.
7. Harjoittelu tehostaa onnistunutta painonhallintaa
Painon saa usein tippumaan, mutta sen pitäminen pois on ongelmallista. Suurin osa laihduttaneista lihoo muutaman vuoden sisällä takaisin vanhoihin mittoihinsa. Painonhallinnassa onnistuneita yhdistää voimakkaasti runsas liikunta. Vaikka liikunta ei laihduta tehokkaasti ilman ruokavaliota, se auttaa tehokkaasti pitämään karistetut kilot pois.
Timo haikarainen, liikuntavalmentaja
Timo Haikarainen toimii päätyökseen personal training -valmentajana. Vuosien varrella Timo on tehnyt noin 15 000 personal training- ja kuntosaliohjausta. Liikuntavalmennuksen lisäksi hän toimii erilaisissa asiantuntija- ja koulutustehtävissä ja tekee media-alan töitä.
Satsaa näihin lihaksiin: Ryhti kuntoon kuntosalilla yläselkää vahvistamalla
Yläselän lihakset kannattaa pitää kunnossa, sillä niillä on valtava osuus ryhtiin sekä hartiaseudun ja alaselän hyvinvointiin. Paranna ryhtiäsi ja vähennä selkäkipuja noudattamalla näitä helppoja ohjeita. Heikot lenkit kropassa ovat jokaisella yksilöllisiä. Silti tiettyjen lihasryhmien heikkous...
Kävely voi triplata kalorikulutuksen – helpot kikat saavat rasvan palamaan!
Kävely on keventäjälle oivallinen liikuntamuoto. Sitä voi tehdä missä vaan ja se on raajoille huomattavasti pehmeämpää kuin juoksu. Kävely on myös mainio energiakuluttaja. Keventäjien liikuntapäiväkirjan lajiosiosta löydät kävelyn ja voit katsoa tavallisen kävelyn energiankulutuksen kohdallasi....
Ylläpidä kuntoasi kesän aikana – näin helppoa se on!
Oletko liikkunut talven ja kevään ahkerasti, mutta kesälomien aikana harrastukset jäävät vähemmälle? Ei huolta! Voit ylläpitää saavuttamaasi kuntotasoa yllättävän pienellä vaivalla ja jatkaa sen kohottamista taas syksyn tultua. Lomakaudella kuntosalit jäävät usein unholaan, mutta toisaalta...
