Pään kääntö
Istu selkä suorana ja käännä varovasti päätäsi ensin toiselle sivulle ja sitten toiselle. Pidä leukalinja suorassa. Toista rauhallisessa tahdissa muutamaan otteeseen.
Kulmasoutu
Ota käsiisi käsipainot ja asetu haara-asentoon polvet hieman koukussa. Nojaudu eteenpäin selkä suorana ja laske kädet suorina alas. Tuo sitten kädet ylös niin, että kyynärpää nousee kylkiin asti ja tunnet, että selkälihakset tekevät töitä. Palauta kädet takaisin alas ja toista liikettä.
Sivuvenytys
Kallista päätäsi kohti hartiaa. Halutessasi voit varovasti antaa lisävenytystä kädelläsi. Älä riuhdo. Toista venytys rauhalliseen tahtiin muutamaan otteeseen kummallekin puolelle.
Pään pyöritys
Kallista päätä sivulle ja pyöräytä pää hitaasti etukautta toiselle sivulle. Pysäytä liike paikallaan pidettävään venytykseen, jos tunnet jossain kohdassa erityistä kiristystä.
Hartioiden pyöräytys
Pyöritä hartioita ainakin kymmenen kertaa kumpaankin suuntaan. Liike laittaa veren kiertämään.
Käden ja jalan nosto
Asetu kontillesi ja nosta sitten samaan aikaan vastakkaisen puolen käsi ja jalka ilmaan aina vaakatasoon asti. Toista vuorotellen kummallekin puolelle.
Ylävartalon nosto
Makaa vatsallasi kädet sivuilla vartaloa myöten. Nosta yläkroppasi ylös matolta niin korkealle kuin pystyt. Lisähaastetta saat nostamalla myös jalat ilmaan samaan aikaan.
Lähteet: health.com, spineuniverse.com
