Uusi tutkimus osoittaa juoksemisen ehkäisevän painonnousua pitkällä aikavälillä.
Ei kannata lannistua, jos et juoksemalla saa lupaavan alun jälkeen painoa laskemaan. Jyväskylän yliopiston viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että juokseminen auttaa kyllä ehkäisemään painonnousua, kun sitä jatkaa riittävän pitkään. Toivottavasti tämä tieto auttaa ylläpitämään motivaatiota!
”Tutkimuksemme osoittaa selvästi, että alhaisen rasvamassan ylläpitäminen onnistuu parhaiten juoksuharjoittelulla, olipa kyseessä pitkän matkan kestävyysjuoksu tai toistuvat sprintit. Tutkimuksessa niillä, jotka juoksivat, rasvamassa säilyi alhaisena paremmin kuin niillä, jotka olivat muilla tavoin fyysisesti aktiivisia ja myös niillä, jotka kilpailivat voimalajeissa”, liikuntafysiologian dosentti, akatemiatutkija Simon Walker liikuntatieteellisestä tiedekunnasta kertoo.
Kehonkoostumusta voi parantaa säännöllisellä kestävyys- ja voimaharjoittelulla
Sama tutkimus osoitti, että säännölliseen voimaharjoitteluun osallistuvilla henkilöillä lihasmassa säilyi paremmin kuin sprintti- ja pitkän matkan juoksulajeissa kilpailevilla. Lisäksi vanhemmilla voimailijoilla oli yhtä paljon lihasmassaa kuin nuorilla kollegoillaan.
Walker ehdottaa, että harjoittelumenetelmä, joka sisältää sekä kestävyys- että voimaharjoittelua voi olla hyödyllisin kehon koostumuksen optimoimiseksi.
Juoksemista kannattaa jatkaa ympäri vuoden.
”Näyttää siltä, että yhdistetty lähestymistapa on suositeltava kehon koostumuksen parantamiseksi eli lihasmassan lisäämiseksi ja sopivan rasvamassan ylläpitämiseksi. Tiedämme, että rasva ja lihakset vaikuttavat kokonaisvaltaiseen terveyteen ja toimintakykyyn päinvastaisesti. Siksi paras strategia olisi optimoida molemmat.”
Walker ehdottaa sopivaksi liikuntaohjelmaksi kahdesta kolmeen kestävyysharjoitusta ja kahdesta kolmeen voimaharjoitusta viikossa, siis yhteensä neljästä kuuteen harjoituskertaa viikossa mieltymyksistäsi, mielialastasi, ja motivaatiostasi riippuen ja vuodenaikojen vaihtelun huomioon ottaen.
“Tämän pitäisi johtaa samanlaisiin tuloksiin kuin tutkimuksen urheilijoilla. Tärkeintä on ensinnäkin estää rasvamassan nousu ja lihasmassan menetys sekä ylläpitää liikuntaa koko elämän ajan. Säännöllinen liikunta läpi elämän auttaa ylläpitämään tervettä kehonkoostumusta. Se ei ole myytti”, Walker muistuttaa.
Varhaisperunoissa on yksi erityinen etu – siksi niitä kannattaa syödä juuri nyt
Ensimmäiset uudet perunat maistuvat herkullisilta, mutta niitä kannattaa syödä muunkin kuin pelkän hyvän maun vuoksi. Nyt sesongissa olevat varhaisperunat voivat olla yllättävän hyvä lisä monipuoliseen ruokavalioon. Ne ovat kevyitä, pitävät hyvin kylläisenä ja sisältävät useita...
Kotitekoinen raparperimehu hurmaa ilman ylimääräistä sokeria – poimi kevyt resepti
Kesän raikkain juoma syntyy helposti raparperista. Kevyempi kotitekoinen raparperimehu sisältää vähemmän sokeria kuin monet valmismehut ja toimii täydellisesti hellepäivien virkistäjänä. Raparperi kuuluu monen alkukesään, mutta useimmiten siitä tehdään piirakkaa tai kiisseliä. Vähemmälle huomiolle jää yksi...
Jos tekisit vain yhden liikkeen päivässä, tee tämä
Jos siis pitäisi valita vain yksi liike päivittäiseen harjoitteluun, tämä yhdistelmä olisi erittäin vahva vaihtoehto. Kiireinen arki vie helposti ajan liikunnalta. Moni ajattelee, että treenin pitäisi kestää vähintään tunti ollakseen hyödyllinen, mutta todellisuudessa jo muutaman...
Varhaisperunoissa on yksi erityinen etu – siksi niitä kannattaa syödä juuri nyt
Ensimmäiset uudet perunat maistuvat herkullisilta, mutta niitä kannattaa syödä muunkin kuin pelkän hyvän maun vuoksi. Nyt sesongissa olevat varhaisperunat voivat olla yllättävän hyvä lisä monipuoliseen ruokavalioon. Ne ovat kevyitä, pitävät hyvin kylläisenä ja sisältävät useita...Kotitekoinen raparperimehu hurmaa ilman ylimääräistä sokeria – poimi kevyt resepti
Kesän raikkain juoma syntyy helposti raparperista. Kevyempi kotitekoinen raparperimehu sisältää vähemmän sokeria kuin monet valmismehut ja toimii täydellisesti hellepäivien virkistäjänä. Raparperi kuuluu monen alkukesään, mutta useimmiten siitä tehdään piirakkaa tai kiisseliä. Vähemmälle huomiolle jää yksi...Jos tekisit vain yhden liikkeen päivässä, tee tämä
Jos siis pitäisi valita vain yksi liike päivittäiseen harjoitteluun, tämä yhdistelmä olisi erittäin vahva vaihtoehto. Kiireinen arki vie helposti ajan liikunnalta. Moni ajattelee, että treenin pitäisi kestää vähintään tunti ollakseen hyödyllinen, mutta todellisuudessa jo muutaman...
