Treeniin kannattaa sisällyttää perusliikkeitä, jotka haastavat kehoa monipuolisesti. Muista ainakin nämä Shape.comin listaamat liikkeet.
Jalkakyykky
Asetu hartioita leveämpään haara-asentoon ja vie lantiota taakse ja alas – ikään kuin istuisit penkille. Vartalo kallistuu samalla hieman eteenpäin. Kun polvesi ovat suunnilleen vaakatasossa maan kanssa, nouse kyykystä ylös ja toista liike. Kyykky käy monilla polviin, mutta tällä tekniikalla tehtynä se sopii käytännössä kaikille.
Maastaveto/kulmasoutu-yhdistelmäliike
Seiso jalat hartioiden leveydellä. Pidä painoja reisiä vasten myötäotteella. Työnnä lantiota taakse ja kumarru eteenpäin niin, että painot lähestyvät kohti lattiaa. Pysähdy ja vedä tanko hitaasti kohti ylävatsaa, vedä samalla hartioitasi taakse. Laske tanko varovaisesti takaisin polvien korkeudelle. Nouse takaisin lähtöasentoon.
Lankku
Asetu kyynärnojaan penkkiä vasten ja työnnä kyynärvarsilla kevyesti poispäin penkistä. Vedä napaa sisäänpäin ja jännitä samalla vatsalihaksia melko napakasti, ikään kuin joku olisi lyömässä sinua kevyesti vatsaan. Ylläpidä asentoa kunnes tunnet, että vartalo alkaa valua alaspäin. Valitse kulma niin, että pysyt asennossa noin 45 sekuntia.
Punnerrus
Aloita punnerrukset lankkuasennosta, kädet heti olkapäiden alla. Kumarru kyynärpäidesi varassa niin alas, että rintakehäsi hipoo lattiaa. Nouse sitten hallitusti ylös. Toista liikettä. Muista pitää pää suorana, älä päästä sitä retkahtamaan. Älä myöskään pidä käsiä liian leveällä.
Lähde: Shape.com
