Voiko pelkällä lenkkeilyllä laihtua?

Avatar

Tutkimusten mukaan laihduttaminen pelkästään liikuntaa lisäämällä ei ole aivan niin tehokasta kuin moni voisi kuvitella. Liikunta kuitenkin tukee painonpudotusta, kun sen yhdistää nautittujen kalorien supistamiseen.

Liikunta on laihduttajalle tärkeää erityisesti laihdutuksen laadun takia. Liian nopeasta ja vain määrään keskittyvästä laihdutuksesta voi olla elimistölle jopa haittaa, sillä hyvin niukkaenerginen dieetti polttaa väistämättä rasvan lisäksi myös lihasta.

Laihdutuksen onnistumisen kannalta kaikkein merkittävintä on oikeanlainen ruokavalio ja ravinnon määrä, mutta liikkuminen on tärkeää, jotta painonpudotuksen tulos pysyisi ja mahdollisesti vieläpä paranisikin.

Lenkkeily ja laihdutus

Kun juokseminen sujuu hyvin, se myös tuntuu hyvältä! Lenkkeily kiinteyttää lihaksia ja kuluttaa parhaimmillaan jopa noin 500-800 kilokaloria tunnissa. Kaiken lisäksi juoksemaan on helppo lähteä, sillä harrastamaan pääsee suoraan kotiovelta.

Juokseminen on helppo ja tehokas aerobisen liikunnan muoto kiinteytyksen ja kaloreiden palamisen suhteen ja siksi sopiikin se hyvin laihduttajan liikuntamuodoksi. Etenkin pikajuoksu yhdistettynä tavalliseen juoksuun tai hölkkäämiseen antaa erinomaisia tuloksia. Voit myös kokeilla salilla juoksumattoa, jossa kovakin tahti saattaa pysyä helpommin yllä kuin asfaltilla.

Rasvan palaminen jatkuu myös juoksemisen jälkeen. Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka juoksevat vähintään neljä tuntia viikossa kuluttavat enemmän kaloreita kuin muut, silloinkin kun he eivät juokse.

Liiku monipuolisesti!

Jos lenkkipolulle lähteminen ei innosta, kannattaa muistaa, että maailma on täynnä erilaisia liikuntamuotoja, joista voi valita ne itselleen mieluisimmat. Juoksemissa on paljon hyvää, mutta painonhallintaan on tehokkaampiakin liikunnan lajeja: esimerkiksi murtomaahiihto ja soutulaitteella soutaminen kuluttavat enemmän energiaa, ovat hellävaraisempia nivelille ja liikuttavat kehoa kokonaisvaltaisemmin.

Kaiken kaikkiaan laihduttajalle paras laji on mikä tahansa liikkumisen muoto, mitä huvittaa tehdä! Liikunnassa motivaatiolla on vähintään yhtä suuri merkitys kuin lajin energiankulutuksella. Jokainen askel ja jokainen omilla lihaksilla tehty liike kuluttaa enemmän tai vähemmän kaloreita. Oleellisinta on se, miten paljon liikutaan.

Tykkää Keventäjistä Facebookissa!

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest