Kun elämä tuntuu kiireiseltä ja stressaavalta, on tärkeää muistaa pysähtyä ja hengittää. Painonhallintamatkalla rentoutuminen on nimittäin yhtä tärkeässä roolissa kuin fyysisen kunnon ylläpito.
Kun opit rauhoittamaan mieltäsi ja löytämään iloa pienistä asioista, huomaat, että myös painonhallinta sujuu helpommin. Muista, että jokainen pieni askel on voitto ja että oman hyvinvoinnin eteen työskentely on aina sen arvoista.
Tässä artikkelissa käsittelemme erilaisia rentoutumiskeinoja, jotka auttavat sinua jaksamaan paremmin ja saavuttamaan tavoitteesi.
Lievitä stressiä luonnossa
Luonnon rauha on tehokas stressinlievittäjä. Kävely metsässä tai puistossa ei ainoastaan anna kehollesi tarpeellista liikuntaa, vaan myös rauhoittaa mieltä. Ympäröivän luonnon kauneus ja hiljaisuus auttavat sinua irrottautumaan arjen huolista ja keskittymään hetkeen. Voit aloittaa vaikkapa lyhyillä, 10–15 minuutin kävelylenkeillä ja lisätä aikaa vähitellen.
Ulkoilu tarjoaa myös mahdollisuuden meditatiiviseen harjoitteluun. Keskity hengitykseesi, kuuntele lintujen laulua tai tunne tuulen hyväilevän kasvojasi. Nämä pienet hetket luonnossa voivat merkittävästi parantaa sekä fyysistä että henkistä hyvinvointiasi.
Mindfulness ja meditaatio osaksi painonhallintaa
Mindfulness, eli tietoinen läsnäolo, on menetelmä, joka opettaa sinua elämään hetkessä ja hyväksymään tunteesi ilman arvostelua. Meditaatio ja mindfulness-harjoitukset voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä. Aloita pienestä, esimerkiksi viiden minuutin hengitysharjoituksista, ja lisää aikaa sitä mukaa, kun tekniikka tulee tutummaksi.
Voit myös käyttää erilaisia sovelluksia, jotka tarjoavat ohjattuja meditaatioita ja mindfulness-harjoituksia. Nämä työkalut ovat erinomaisia, kun tarvitset apua rentoutumiseen ja haluat oppia uusia keinoja stressinhallintaan.
Keventäjien Kotitreenit-palvelusta löydät hyviä videoita rentoutumisen tueksi. Kokeile vaikkapa lempeää iltajoogaa.
Luovat harrastukset tuovat iloa elämään
Luovuus on ihana tapa lievittää stressiä ja tuoda iloa elämään. Olipa kyseessä sitten maalaaminen, kirjoittaminen, käsityöt tai vaikkapa puutarhanhoito, luovat aktiviteetit voivat auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi ja karkottamaan mielen murheet. Luovat harrastukset tarjoavat myös mahdollisuuden saavuttaa jotain konkreettista, mikä voi olla erittäin palkitsevaa.
Älä huoli, jos et ole aikaisemmin pitänyt itseäsi ”luovana” ihmisenä. Luovuus on kuin lihas, joka vahvistuu käytössä. Kokeile eri harrastuksia ja löydä se, mikä sinua eniten ilahduttaa ja rentouttaa.
LUE LISÄÄ: Harrastuksista latausta
Yhteys ystäviin ja perheeseen
Sosiaaliset suhteet ovat tärkeä osa henkistä hyvinvointia. Jutustelu ystävän kanssa tai perheen yhteiset hetket voivat tuoda suurta lohtua ja iloa. Älä aliarvioi puhelimitse käytyjen keskustelujen tai videopuheluiden voimaa, erityisesti jos et pysty tapaamaan rakkaitasi henkilökohtaisesti.
Voit myös yhdistää sosiaaliset suhteet muihin rentoutumiskeinoihin, kuten yhteisiin kävelyretkiin luonnossa tai luovien harrastusten parissa. Tämä ei ainoastaan luo mukavia muistoja, vaan myös vahvistaa suhteita ja tuo lisää iloa elämääsi.
Nainen, kiinnostaako voimaharjoittelu? Poimi personal trainerin vinkit
Yhä useampi keski-ikäinen nainen haluaa nykyään treenata voimaharjoittelua ja osa myös isojen painojen nostamista. Lähes 60 kuntosalia Suomessa pyörittävän Kuntokeskus Liikun tiloissa miesten kanssa samaa tahtia rautaa nostavat naiset ovat nykyään jo enemmän sääntö kuin...
Kesä on ihmisen parasta aikaa myös liikuntaharrastuksen aloittamiseen – poimi lääkärin kesäiset liikuntavinkit
Herbalifen tuore kysely osoittaa, että kuusi kymmenestä suomalaisesta tuntee syyllisyyttä siitä, ettei harrasta liikuntaa tarpeeksi. Useimmille motivaation ja ajan puute ovat ratkaisevia tekijöitä. Lääkäri Michael Thorpin mukaan lomalla on hyvää aikaa aloittaa uusia harrastuksia ja...
Vähän kaloreita, runsaasti vitamiineja! Kesän sesonkivihannes on todellinen ravinnepommi
Kesän sesonkiherkku, kukkakaali, on todellinen supervihannes! Sen lisäksi, että kukkakaali on kevyttä syötävää, se sisältää monia terveydelle hyödyllisiä ravinteita ja kasviyhdisteitä. Lue, miksi sinunkin kannattaisi lisätä kukkakaali ostoslistallesi! Täynnä ravintolaineita ja kuitua Kukkakaali on erittäin...
