3 ruokaa, joita ei koskaan tulisi syödä ennen treeniä

Vatsanväänteet, turvotus tai raskas olo voivat pilata hyvänkin treenin. Ennen liikuntaa kannattaakin kiinnittää huomiota siihen, mitä syö ja kuinka paljon aikaa ruoansulatukselle jää.

Iso salaatti tai proteiinipitoinen välipala voi tuntua hyvältä valinnalta ennen liikuntasuoritusta, mutta vatsasi saattaa olla toista mieltä.

Verywell Healthin haastattelemat urheiluravitsemuksen asiantuntijat nostavat esiin kolme ruokaryhmää, jotka voivat lisätä vatsavaivojen riskiä juuri ennen harjoittelua.

Näitä kannattaa välttää, jos aiot liikkua pian aterian jälkeen.

1. Rasvaiset ruoat

Ranskalaiset, runsasrasvainen pizza tai iso annos kermaista pastaa ovat esimerkkejä aterioista, joiden jälkeen kannattaa jättää aikaa ennen treeniä.

Runsas rasva hidastaa ruoansulatusta, jolloin harjoittelun alkaessa olo voi tuntua täydeltä ja raskaalta.

Myös välipalan koostumus kannattaa huomioida.

Esimerkiksi suuri annos pähkinöitä sisältää paljon rasvaa, vaikka pähkinät muuten sopivatkin monipuoliseen ruokavalioon.

Valitse mieluummin: Jos treeni alkaa pian, syö pieni, helposti sulava välipala, kuten banaani tai paahtoleipä kevyellä päällysteellä.

2. Hyvin kuitupitoiset annokset

Pavut, linssit, leseet ja runsas kasvisannos ovat esimerkkejä ruoista, joista kertyy kuitua. Juuri ennen treeniä suuri kuitumäärä voi kuitenkin olla hankala etenkin herkkävatsaiselle.

Urheiluravitsemuksen ohjeissa suositellaan vähäkuituisempaa syötävää ennen liikuntaa erityisesti silloin, jos vatsavaivat ovat tuttuja.

Käytännössä esimerkiksi iso annos puuroa leseillä ja siemenillä kannattaa syödä hyvissä ajoin ennen treeniä. Lähempänä harjoittelua pienempi välipala voi sopia vatsalle paremmin.

Kuitupitoisia ruokia ei tarvitse jättää pois ruokavaliosta. Tarkoitus on löytää niille ajankohta ja annoskoko, joiden kanssa liikkuminen tuntuu hyvältä.

Valitse mieluummin: Jos treeniin on vain vähän aikaa, kokeile ison salaattiaterian sijaan banaania tai paahtoleipää. Säästä runsaskuituinen ateria ajankohtaan, jolloin se ehtii sulaa ennen liikuntaa.

3. Suuret proteiiniannokset

Proteiinia tarvitaan lihasten ylläpitoon ja palautumiseen, mutta suurta annosta ei kannata ajoittaa juuri ennen treeniä.

Esimerkiksi iso liha-annos tai runsas rahkavälipala voi sulaa hitaasti ja tuntua vatsassa raskaalta liikunnan aikana.

Valitse mieluummin: Kokeile pientä jogurttia ja banaania, jos yhdistelmä sopii vatsallesi. Banaani tuo välipalalle hiilihydraatteja, joita keho käyttää harjoittelun energiaksi.

Sovita syöminen omaan treeniisi

Ennen rauhallista kävelyä voi syödä eri tavalla kuin ennen vauhdikasta juoksulenkkiä.

Juoksu ja kova intervallitreeni voivat herkemmin aiheuttaa vatsavaivoja, joten niitä ennen kannattaa jättää enemmän aikaa aterian sulamiselle.

Myös harjoituksen kesto vaikuttaa syömiseen. Lyhyt ja kevyt liikuntahetki ei välttämättä vaadi erillistä välipalaa, jos päivän ateriat on syöty normaalisti.

LUE MYÖS: Mitä syödä treenin jälkeen? 11 ruokaa, jotka tukevat palautumista

Pitkään tai kuormittavaan harjoitukseen kannattaa puolestaan lähteä niin, ettei nälkä tai energian puute haittaa jaksamista.

Jätä isolle aterialle aikaa

Hyvä lähtökohta on syödä suurempi ateria noin 3–4 tuntia ja pienempi ateria tai välipala noin 1–3 tuntia ennen treeniä.

Jos lähtöön on enää vähän aikaa ja nälkä tuntuu, pieni, helposti sulava välipala, kuten banaani, voi sopia lähempänäkin harjoittelua.

Tarkkaa aikataulua ei tarvitse noudattaa kellontarkasti, sillä sopiva väli riippuu annoksesta ja omasta vatsasta. Jos tuttu välipala aiheuttaa treenissä toistuvasti oireita, kokeile syödä se aikaisemmin tai pienentää annosta.

LUE MYÖS: Tuttu ruoka-aine auttaa alentamaan kolesterolia – mutta moni syö sitä liian vähän

Kun löydät toimivan yhdistelmän, sitä kannattaa hyödyntää myös seuraavilla harjoituskerroilla.