Erityisesti kesällä Keventäjän kannattaa miettiä, mitkä asiat sopivat sujuvasti arkeen ja asettaa kesän kevennystavoitteet maltillisesti: kohtuus on Keventäjän kaveri. Tässä muutama vinkki, joiden avulla kesän jälkeen ei vyö kiristä – ainakaan niin paljon.
1. Pyri pitämään lomallakin hyvä ateriarytmi, syö noin 3-4 tunnin välein ruokaa tai nauti pieni välipala. Kesällä on helppo tehdä lounaaksi ruokaisa salaatti, välipalaksi sopivat loistavasti kauden marjat ja vaikka perinteinen kesäruoka viili. Vaikka moni ehkä kaipaa lomalla suunnitelmattomuutta, kannattaa ruokarytmiä kuitenkin hiukan miettiä ja kantaa mukana vaikkapa hyviä välipaloja.
2. Kesällä kotimainen kasviskausi on parhaimmillaan. Nauti hyvällä mielellä vihanneksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä. Torit oikein houkuttavat syömään tuoreita kasviksia. Herkuttele salaateilla, smoothieilla, kylmiä kasviskeitoilla tai vaikkapa kasviksilla ihan sellaisenaan. Mansikat ja muut marjat taipuvat sellaisenaan välipalaksi, mutta ovat ihania myös maustamattoman jogurtin tai rahkan kanssa.
3. Helteellä tarvitaan nestettä, mieluiten vettä tai kivennäisvettä. Jos makua kaipaat, niin maustetut kivennäisvedet ovat yllättävän hyvä vaihtoehto limuille. Kannattaa kokeilla. Alkoholin kanssa kohtuus on kunniassa. Kannattaa myös muistaa, että alkoholi poistaa nestettä (huonolla tavalla) ja terassilla on syytä tankata välillä myös vettä!
4. Kesällä liikkuminen kannattaa siirtää ulkotiloihin. Oletko kokeillut järvivesijuoksua? Mökkijooga on myös todella hauskaa. Retket kävellen, pyöräillen tai vaikka meloen on mukavaa puuhaa, johon voi osallistua koko perhe tai ystäväporukka. Tärkeintä liikkumissa on ilo, joskus se ilo tulee vaikka puhtaista matoista, joiden peseminen on todellista hikiliikuntaa.
5. Joskus vähäinen uni ja liika stressi ovat painonhallinnan esteenä. Silloin onkin viisasta lomalla ottaa rennosti ja ladata akkuja oikein kunnolla. Saattaa olla, että vaakaluku pienenee ihan itsestään, kun keho ja mieli rentoutuu. Mökillä laiturin nokassa voi tehdä läsnäoloharjoituksia ja harjoittaa mielentaitoja. Talven työkiireessä voi sitten palata mielikuvissa leppoisiin mökkimaisemiin ja näin saada rennon kesäfiiliksen arkeen.
, Keventäjien ravitsemusterapeutti
Anette Palssa, laillistettu ravitsemusterapeutti
Anette Palssa on laillistettu ravitsemusterapeutti ja monille suomalaisille mediasta tuttu kasvo. Hän on myös kirjoittanut useita kirjoja ravitsemuksesta ja toiminut asiantuntijana erilaisissa tehtävissä. Anette toimi Keventäjien ravitsemusasiantuntijana vuosina 2006-2015
Terveellinen ruokavalio on vastustuskyvyn perusta – näin syömällä taistelet flunssaa vastaan
Tavallisen flunssan lisäksi myös influenssat kaatavat tällä hetkellä porukkaa petiin. Ravitsemusterapeutti Anette Palssan vinkeillä voit välttää sairastumisen. Käsien pesu lienee se yleisin ja helpoin keino, mutta useimmat miettivät myös, millaisella ruokavaliolla voisi vastustaa taudin aiheuttajaa....
Rasvaa vähän, mutta laadukkaasti
Rasva puhuttaa paljon ja monet meistä tietävätkin jo, millaista rasvaa elimistö tarvitsee ja millainen rasva on terveellistä. Aika usein kuitenkin levite jätetään pois leivän päältä, kun halutaan keventää ruokavaliota. Tarvitsemme rasvaa energiantuotantoon, rasvaliukoisten vitamiinien turvaamiseksi...
Napostelusta tietoiseen syömiseen
Napostelu, välipalastelu, näykkiminen, laiduntaminen, ohimennen syöminen, syöpöttely - millä nimellä halutaankaan kutsua ruokailua, jossa syödään monta kertaa ja yleensä pieniä määriä. Tämä on suunta, johon suomalaisten ruokailu on menossa. FinRavinto 2017 -tutkimuksen mukaan noin 90...
