Keventäjän säästöviikko

Ruoka ole koskaan ilmaista, joten oma ja/tai perheen ruokahuolto kannattaa suunnitella huolellisesti. Ruokalistat kannattaa tehdä vähintään viikoksi kerrallaan. Muista myös seuraavat vinkit, kun haluat säästää ruokamenoissa:

1. Vertaile hintoja

Muista kuitenkin, että edullisemman kilohinnan etu menee hukkaan, jos ruokaa päätyy roskiin. Keventäjän ei myöskään kannata ehdoin tahdoin ostaa isompia pakkauksia pelkän hinnan vuoksi, sillä yksinkertaista matematiikkaa on, että jos ostat ison pussin, syöt siitä enemmän kuin tavallisen kokoisesta.

2. Älä osta ohi listan

Parin euron heräteostos kolme kertaa viikossa tekee vuodessa yli 300 euroa. Keventäjän kannalta heräteostokset ovat hankalia myös siitä syystä, että ne ovat usein suklaapatukoita ym. epäterveellisiä valintoja.

3. Syö sesongin mukaan

Kevyt ruokavalio sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja. Ne ovat itse asiassa edullisia raaka-aineita oikeana sesonkina. Juurekset ja kaalit sopivat ympäri vuoden litteimmällekin lompakolle.

4. Kokkaa itse

Suunnitelmallinen ruuanvalmistus säästää rahaa tuntuvasti. Tämän lisäksi keventäjän on helpompi vaikuttaa ruuan ravintoarvoihin. Erityisesti kotona leipominen tulee huomattavasti halvemmaksi kuin valmiiden leivonnaisten ostaminen. Joskus valmisruokien käyttäminen säästää kuitenkin niin paljon aikaa ja työtä, että se jo kannattaa.

5.  Puolita kalliimmat raaka-aineet

Vähärasvainen liha on usein kalliimpaa kuin rasvainen, mutta kun aterian kokoaa lautasmallin mukaan, lihalla on vain pieni osuus kokonaisuudesta. Kokeile joskus tuplata ohjeen huokeat raaka-aineet ja puolittaa kalliit. Saatat huomata, että annos jopa kevenee näin. Muista myös, että jos suikaloit ja marinoit lihan itse, valmiin annoksen hinta on pienempi.

6. Hyödynnä tähteet

Keventäjän ei kannata tehdä valtavia määriä ruokia kerralla, jos se johtaa ylensyömiseen. Jos tähteet kuitenkin malttaa laittaa jääkaappiin, se säästää selvästi. Edellisen päivän tähteistä saa seuraavan päivän lounaan. Muista, että 10 euron ravintolalounas 20 kertaa kuussa tekee 200 euroa.

Muista myös, että tuotteiden ”parasta ennen” -päiväys ei ole viimeinen käyttöpäivä. Ruokaa ei siis tarvitse heittää roskiin vain kalenteria katsomalla.

Keventäjän säästöviikon ostoslistan raaka-aineet maksavat vain 65 € viideksi päiväksi 4 hengen perheelle. Huomioi, että hyvä ostoslista on sellainen, jonka raaka-aineista saa vähällä vaivalla ja pienillä täydennyksillä monta uutta ruokalajia.

Ostoslistalle:

1,5 kg porkkanoita

1 kg perunoita

1 juuriselleri

1 bataatti

1 kg päärynöitä

1 kg omenoita

2 kg kesäkurpitsoita

1 kg tomaatteja

1 kurkku

2 kerää salaattia

2 paprikaa

1 rs tuoreita herkkusieniä

1 valkokaali

Tuoreita yrttejä (korianteri, tilli, sitruunamelissa)

1 prk ranskankermaa

2 litraa maustamatonta jogurttia

500 g juustoraastetta

2 dl ruokakermaa

500 g  raejuustoa

1 rs kasvirasvalevitettä

1 kg jauhelihaa

300 g (vähärasvaista) kinkkua

500 g tomaattimurskaa

1 tlk kuorittuja tomaatteja

1 tuubi tomaattipyreetä

1ps taco-mausteseosta

1-2 l omenamehua

1-2 l appelsiinimehua

1 l mehukeittoa

2 pkt kaura-/tai ruisleipää

400 g (pakaste)silakkafileitä

600 g pakastepinaattia

800 g pakaste- peruna-sipulisekoitusta

600 g pakastevadelmia

Tarkista, että kotoa löytyy:

mausteita

kasviöljyä

sokeria

suolaa

vehnäjauhoja

ohrajauhoja

ruisjauhoja

kaurahiutaleita

pähkinöitä

kuivattuja kikherneitä

sipulia

valkosipulia

Liemikuutioita

riisiä

kananmunia

Maanantai

Aamiainen

Lautasellinen kaurapuuroa maidon kera 15 senttiä (Muista! Puurohiutaleet maksavat noin 1,70 €/kg, kun taas murot maksavat 11,00 €/kg)

Lounas

1,85 euroa/annos (Vertailun vuoksi: lounaskeitto: 6-10 euroa!)

Välipala

80 senttiä/annos (Vertailun vuoksi: kaupan täytetty leipä 4 euroa ja kahvilassa jopa 7 euroa!)

Päivällinen

ja

1,25 euroa/annos

Iltapala

Päärynäsmoothie maustamattomasta jogurtista, raejuustosta päärynästä, omenasta ja omenamehusta 60 senttiä/annos

Yhteensä: 18,60 euroa

Tiistai

Aamiainen

Lautasellinen kaurapuuroa maidon kera 15 senttiä

Lounas

Uuniperuna ja jauhelihakastike 300 g:sta jauhelihaa, raastetusta kesäkurpitsasta/paprikasta, 100 g:sta ranskankermaa ja juustoraasteesta 1 euro/annos

Välipala

95 senttiä/annos (Vertailun vuoksi: kahvilan smoothie noin 5 euroa!)

Päivällinen

+ mehevä omena-porkkanaraaste 1,40 euroa/annos

Iltapala

80 senttiä/annos

Yhteensä: 16 euroa

Keskiviikko

Aamiainen

90 senttiä/annos

Lounas

1,15 euroa/annos

Välipala

ja kahvi 30 senttiä/annos

Huom! Kermavaahdolla/vaniljakastikkeella 55 senttiä/annos

(Muista! 1 noutokahvi viikossa tekee vuodessa yli 200 €)

Päivällinen

ja mehevä omena-porkkanaraaste 1,25 euroa/annos

Iltapala

Lautasellinen kaurapuuroa maidon kera 15 senttiä/annos

Yhteensä: 15 euroa

Torstai

Aamiainen

Lautasellinen kaurapuuroa maidon kera 15 senttiä/annos

Lounas

ja raastesalaatti tähteiksi jääneistä kasviksista, hedelmistä ja juureksista 1,50 euroa/annos

Välipala

Smoothie tähteiksi jääneistä hedelmistä, marjoista, jogurtista raejuustosta ja mehusta noin 60 senttiä/annos

Päivällinen

1,20 euroa/annos

Iltapala

90 senttiä/annos

Yhteensä: 17, 40 euroa

Perjantai

Aamiainen

80 senttiä/annos

Lounas

90 senttiä/annos

Välipala

Omena/päärynä 30 senttiä

Päivällinen

ja tähteeksi jäänyttä kinkkua, marjasurvosta, raastesalaattia ym. noin 1,2 euroa/annos

Iltapala

1,30 euroa/annos

Yhteensä: 18 euroa

 

Krista Kupariharju

Krista Kupariharju, ruokatoimittaja

Krista valmistui vuonna 2008 kotitalousopettajaksi Helsingin Yliopistosta. Hän aloitti freelance-toimittajan työt jo ennen valmistumistaan ja profiloitui opintojen ollessa loppusuoralla vahvasti ruokaan. Alan lehtiin kirjoittamisen lisäksi tärkeää työkokemusta antoi pesti Huomenta Suomen aamukokkina.

  • Kulhollinen keveyttä

    Keittoja suositellaan usein kilojen karistajille, eikä syyttä. Keitot ovat monessakin mielessä erinomaista ruokaa. Keitto pitää lämpimänä, mutta ennen kaikkea myös kylläisenä. Keitoista puhuttaessa liian monen keventäjän muistikuvissa kummittelevat takavuosien dieettiohjeiden mukaiset selleri-kaalikeitot, joita lusikoitiin vastahakoisesti...
  • Keventäjä kermojen viidakossa

    Suomalaisten ruokakauppojen hyllyillä komeilee valtava valikoima erilaisia kermoja ja kasvirasvavalmisteita. Paljouden keskellä keventäjän voi olla vaikea valita parasta. Perinteiset kermat Kerma valmistetaan erottamalla rasva maidosta. Kermaksi voidaan kutsua tuotetta, joka sisältää maitorasvaa vähintään 10 %...
  • Loppukesän parhaat kevythampurilaiset

    Hampurilaiset ovat ihanaa kesäruokaa, keventäjällekin. Viitseliäs valmistaa herkkupurilaisen itse ja muistaa kolmea tärkeää sääntöä: pienempikin hampurilainen täyttää, majoneesi kannattaa vaihtaa kevyempään, ja lisukkeet on syytä päivittää järkeviksi. Hampurilaisissa on paljon energiaa, rasvaa ja suolaa, eikä...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest