Istumistutkija Arto Pesola on aiemmin haastanut suomalaisia sohvan houkutusten ja istuvan yhteiskunnan toimintamallien murtamiseen.
– Suurin virhe, mita? ihmiset tekeva?t kerrasta toiseen ela?ma?ntapamuutoksen kynnyksella?, on asettaa mahtipontiset tavoitteet ja sen ja?lkeen rypea? itsesa?a?lissa? oman saamattomuutemme edessa?. Ihmiset tuntevat huonoa omaatuntoa, kun eiva?t harrasta tarpeeksi liikuntaa pari kertaa viikossa. Samalla he saattavat istua huonossa asennossa 13 tuntia pa?iva?ssa? viikosta toiseen. Pienet usein toistuvat teot ovat taatusti tehokkaampia kuin suuret teot, jotka ja?a?va?t tekema?tta?.
Istumisen lisa?a?ntyminen on tapahtunut kovin vaivihkaa, koska yleensa? emme edes ajattele istumistamme. Se tapahtuu huomaamatta, ympa?risto?n seka? normien sanelemana. Istuminen on normaalia, kun taas vaikkapa kokouksessa seisojaa katsotaan ihmeissa?a?n. Siksi ensimma?inen ka?yta?nno?n askel on muuttaa suhtautumista liikuntaan. Liikunta ei ole vain tavoitteellista kuntoilua, vaan se on kaikkea pienta?kin aktiivisuutta arjessamme. Juuri tuo pieni aktiivisuus on tehokkainta istumisen haittojen poistamiseen.
– Era?s nainen onnistui pudottamaan painoa 15 kiloa vain katsomalla va?hemma?n televisiota. Perimma?inen syy onnistumiselle oli se, etta? pienen muutoksen kautta tuo nainen alkoi uskoa kykyynsa? tehda? muutoksia. Samalla tuo pieni voitto kertautui muihinkin asioihin kuin huomaamatta – seurauksena painokin tippui, Pesola kertoo.
Vinkkejä liiallisen istumisen vähentämiseen:
- Istuessa pyörittele nilkkoja, nostele kantapäitä irti maasta
- Vaihtele istuessa asentoja; nojaa selkänojaan, röhnötä pöydän päällä, kallistele pakaralta toiselle
- Nouse ylös kerran tunnissa; seiso, heiluttele jalkoja, käsiä ja lantiota tai kävele
- Mieti, miten saisit istumisen katkaistua. Voisitko seistä aina kun puhut puhelimessa?
- Mieti, sopisiko sinulle työpöytä, jonka voi nostaa seisontapisteeksi osaksi päivää?
- Kuvittele tai kokeile, miltä seisoma- tai kävelytyö tuntuisi. Ihminen on luotu olemaan liikkeessä koko päivän. Jos seisominen väsyttää, voit havahtua kohentamaan kuntotasoasi.
- Sovita taukoliikunta osaksi rutiineja. Voisitko aina ennen lounaalle menoa heilutella jäseniäsi? Voisitko aina seisoa kahvitauolla? Voisitko kävellä työpaikalla mahdollisimman paljon?
- Askelmittari auttaa havainnollistamaan arjen askelten määrää. 5000 askelta päivässä on terveyden kannalta minimi, 7000 askelta päivässä jo hyvä suoritus ja 10 000 askelta päivässä tavoiteltava aktiivisuustaso.
