1. Syö hyvä aamupala. Kunnon aamiaisella jaksaa pitkälle.
2. Herää aikaisin liikkumaan. Aamuliikunta antaa virkeän aloituksen ja energialatauksen koko päivälle.
3. Pakkaa laukkuun eväitä hätätapauksia varten: hedelmiä, smoothie, proteiinijuomi, manteleista, pähkinöitä, mysli- ja proteiinipatukka.
4. Töissä kannattaa varaa kaappiin mikropuuroja, kasvissosekeittoja, näkkäriä ja vaikkapa tuorejuustoa.
5. Käy ostamassa eväät jo aamulla, älä nälkäisenä keskellä työpäivää!
6. Merkitse lounas kalenteriin! Huolehdi, että myös syöt sen. Sopikaa työkaverin kanssa, että lounaalle mennään vaikka olisi miten kiire.
7. Pidä vesipullo matkassa mukana. Riittävä juominen on tärkeää terveyden ja painonhallinnan ja vireydenkin kannalta.
8. Varaa kuukauden liikkumishetket kalenteriin.
9. Hyödynnä odotteluajat kävelemällä.
10. Suunnittele ja ajattele kävellen, pyöräillen tai hölkäten.
11. Puhu puhelimessa seisten tai kävellen.
12. Sovi kävelypalavereita ja liikuntatapaamisia.
13. Tapaa ystäviä liikunnan parissa. Liiku yhdessä myös perheesi kanssa.
14. Koirakävelyllä tee kyykkyjä aina kun koira pysähtyy.
15. Venyttele lehtiä ja kirjoja lukiessasi. Jumppaa kun katsot televisiota.
