Askelmittari on laihduttajan kaveri – 5 hyvää syytä mitata askelia

Timo Haikarainen, liikuntavalmentaja

Askelmittareita on tutkittu viime vuosikymmeninä ja ne ovat osoittautuneet keskimäärin tarkoiksi askelmäärän mittareiksi. Yleisesti voi sanoa, että mitä hitaampi kävelyvauhti on, sitä enemmän tulee epätarkkuutta. Mutta keskimääräisillä kävelyvauhdeilla nykyiset mittari toimivat mainiosti.

Tässä hyviä syitä käyttää askelmittaria:

  1. Mittari saa sinut liikkumaan enemmän. Tutkimuksissa on havaittu, että pelkkä askelmittarin käyttäminen lisää kuin itsestään arkiaktiivisuuteen noin 2500 askelta. Tämä askelmäärä vastaa noin 1,5 kilometrin kävelyä.
  2. Askeleita on helppo mitata. Edullisella askelmittarilla saa nopeasti tietoa askelten määrästä ja suoraa sekä rehellistä palautetta oman liikkeen määrästä.
  3. Askeleet on helppo ymmärtää liikuntamääränä. Liikuntaohjeissa puhutaan usein puhutaan MET –arvoista, keskivauhdeista, prosenteista hapenottokyvystä tai maksimivoimasta. Nämä ammattitermit usein vain sekoittavat tavallisen liikkujan pään. Askeleet on helppo hahmottaa. Ja myös määrään vaikuttaminen on konkreettista ja selkeää – toista toisen eteen.
  4. Askelmäärä on yhteydessä terveyteen. Tutkijat ovat havainneet, että yli 5000 askelta päivässä ottavilla on vähemmän esimerkiksi metabolista oireyhtymää. Askelmittareita käyttävillä on myös havaittu keskimäärin 3,8 mmHg pudotus verenpaineessa. Tämä on loogista, koska askelmittarit lisäävät liikettä ja aktiivisuus sekä liike parantavat terveysmuuttujia.
  5. Askelmittari auttaa polttamaan rasvaa. Mittareita käyttävien paino näyttää putoavan keskimäärin 1,29 kiloa 4 kuukaudessa. Pudotus saattaa kuulostaa pieneltä, mutta kannattaa muistaa, että siitä kuitenkin on apua painonpudotukseen. Lisäksi tulos on samankaltainen kuin pelkkää treeniä tekevillä yleensä on. Pelkkä liikunta ilman ruokavaliomuutoksia kun on huono painonpudottaja. Toisaalta se on erinomainen apukeino pitämään painonnousu kurissa. Siksi askelrikas päivärytmi on hyvä omaksua jo painonpudotusvaiheen aikana.

Monta askelta tulisi ottaa?

Ensimmäiseksi tavoitteeksi voit ottaa 9000-10000 askelta päivässä. Kun pääset eteenpäin, voit hilata määrää ylös jopa 13000 askeleen ”ihannetasoon”. Askelia kertyy helposti vaikkapa kävelemällä kaikki alle kilometrin matkat, ottamalla portaat hissin sijasta ja tekemällä muutaman reippaan happihyppelyn päivän aikana. Passiivisilla ihmisillä askelmäärä jää helposti 3000-5000 askeleen tasoon. Kun askelmittari saa sinut jo melkein itsestään ottamaan tähän määrään 2500 askelta lisää, pääset suosituksiin yllättävän helposti.

Lähteet:

Bassett ym. 2016. Step Counting: A Review of Measurement Considerations and Health-Related Applications. Sports Medicine. Dec.

timo_haikarainen_avatar

Timo haikarainen, liikuntavalmentaja

Timo Haikarainen toimii päätyökseen personal training -valmentajana. Vuosien varrella Timo on tehnyt noin 15 000 personal training- ja kuntosaliohjausta. Liikuntavalmennuksen lisäksi hän toimii erilaisissa asiantuntija- ja koulutustehtävissä ja tekee media-alan töitä.

  • Peruskestävyydellä perusta kuntoon

    Kestävyystreeni on kuntoilun, hyvinvoinnin ja terveyden kivijalka. Kestävyyden kohottaminen kannattaa aloittaa hämmästyttävän matalalla teholla eikä treenien tarvitse olla pitkiä. Kovakuntoinen saa matalatehoisista treeneistä mainiota vaihtelua ja luo niillä pohjaa uusille treenihaasteille. Tuntuuko sinusta, että happi...
  • Uusi tutkimusyhteenveto paljastaa, toimiiko paljon mainostettu pätkäliikunta oikeasti?

    ”Kunto alkaa kohota ja rasva palaa vasta 20 minuutin treenin jälkeen!”. Näin meille usein toitotetaan. Tutkijat päättivät hiljattain kerätä kaiken mahdollisen tiedon siitä, onko lyhyestä pätkäliikunnasta mitään hyötyä ja miten lyhyet treenit pärjäävät vertailussa pitkille...
  • Tutkimustieto paljastaa parhaat motivaatiokikat keventäjälle – myös pari myyttiä murtuu

    Nosta käsi pystyyn, jos painopudotus- tai kuntoiluprojektisi on lässähtänyt motivaation puutteeseen? Itsekin voin nostaa käden ylös. Mutta onneksi liikunta- ja terveyspsykologian tutkimus edistyy koko ajan. Tästä artikkelista voit oppia parhaita, tutkitusti tehokkaita konsteja pitää treeni...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest