Askelmittareita on tutkittu viime vuosikymmeninä ja ne ovat osoittautuneet keskimäärin tarkoiksi askelmäärän mittareiksi. Yleisesti voi sanoa, että mitä hitaampi kävelyvauhti on, sitä enemmän tulee epätarkkuutta. Mutta keskimääräisillä kävelyvauhdeilla nykyiset mittari toimivat mainiosti.
Tässä hyviä syitä käyttää askelmittaria:
- Mittari saa sinut liikkumaan enemmän. Tutkimuksissa on havaittu, että pelkkä askelmittarin käyttäminen lisää kuin itsestään arkiaktiivisuuteen noin 2500 askelta. Tämä askelmäärä vastaa noin 1,5 kilometrin kävelyä.
- Askeleita on helppo mitata. Edullisella askelmittarilla saa nopeasti tietoa askelten määrästä ja suoraa sekä rehellistä palautetta oman liikkeen määrästä.
- Askeleet on helppo ymmärtää liikuntamääränä. Liikuntaohjeissa puhutaan usein puhutaan MET –arvoista, keskivauhdeista, prosenteista hapenottokyvystä tai maksimivoimasta. Nämä ammattitermit usein vain sekoittavat tavallisen liikkujan pään. Askeleet on helppo hahmottaa. Ja myös määrään vaikuttaminen on konkreettista ja selkeää – toista toisen eteen.
- Askelmäärä on yhteydessä terveyteen. Tutkijat ovat havainneet, että yli 5000 askelta päivässä ottavilla on vähemmän esimerkiksi metabolista oireyhtymää. Askelmittareita käyttävillä on myös havaittu keskimäärin 3,8 mmHg pudotus verenpaineessa. Tämä on loogista, koska askelmittarit lisäävät liikettä ja aktiivisuus sekä liike parantavat terveysmuuttujia.
- Askelmittari auttaa polttamaan rasvaa. Mittareita käyttävien paino näyttää putoavan keskimäärin 1,29 kiloa 4 kuukaudessa. Pudotus saattaa kuulostaa pieneltä, mutta kannattaa muistaa, että siitä kuitenkin on apua painonpudotukseen. Lisäksi tulos on samankaltainen kuin pelkkää treeniä tekevillä yleensä on. Pelkkä liikunta ilman ruokavaliomuutoksia kun on huono painonpudottaja. Toisaalta se on erinomainen apukeino pitämään painonnousu kurissa. Siksi askelrikas päivärytmi on hyvä omaksua jo painonpudotusvaiheen aikana.
Monta askelta tulisi ottaa?
Ensimmäiseksi tavoitteeksi voit ottaa 9000-10000 askelta päivässä. Kun pääset eteenpäin, voit hilata määrää ylös jopa 13000 askeleen ”ihannetasoon”. Askelia kertyy helposti vaikkapa kävelemällä kaikki alle kilometrin matkat, ottamalla portaat hissin sijasta ja tekemällä muutaman reippaan happihyppelyn päivän aikana. Passiivisilla ihmisillä askelmäärä jää helposti 3000-5000 askeleen tasoon. Kun askelmittari saa sinut jo melkein itsestään ottamaan tähän määrään 2500 askelta lisää, pääset suosituksiin yllättävän helposti.
Lähteet:
Bassett ym. 2016. Step Counting: A Review of Measurement Considerations and Health-Related Applications. Sports Medicine. Dec.
Timo haikarainen, liikuntavalmentaja
Timo Haikarainen toimii päätyökseen personal training -valmentajana. Vuosien varrella Timo on tehnyt noin 15 000 personal training- ja kuntosaliohjausta. Liikuntavalmennuksen lisäksi hän toimii erilaisissa asiantuntija- ja koulutustehtävissä ja tekee media-alan töitä.
Näin tehostat aineenvaihduntaasi
Piristämällä aineenvaihduntaasi kulutat päivittäin jopa satoja kaloreita enemmän – ilman liikuntamäärän lisäämistä! Juttusarjan ensimmäisessä osassa kävimme läpi, mitä aineenvaihdunnalla tarkoitetaan ja miten se vaikuttaa laihtumisessa ja painonhallintaan. Tässä artikkelissa kerrataan käytännön keinot aineenvaihdunnan tehostamiseen harjoittelulla....
Aineenvaihdunnan tehostaminen – Helpoin tapa laihtua ja pysyä hoikkana
Vaikka usein toisin luullaan, tuntikausien treenaaminen ja syömisen vähentäminen linnunannoksiin eivät ole oikotie laihtumiseen, kiinteytymiseen ja hoikkana pysymiseen, vaan avainasia on aineenvaihdunnan tehostaminen. Laihdutus tuppaa aina hidastamaan ihmisen aineenvaihduntaa, mutta halutessasi voit pistää hanttiin –...
Treenitauko kesälomalla – Mitä kehollesi tapahtui?
Jäikö liikunta kesäloman aikana vähemmälle? Älä huoli, sillä mitään peruuttamatonta ei ole tapahtunut. Loman jälkeen on tärkeää, että palaat nopeasti liikunnan parin sen sijaan, että jäisit märehtimään pientä treenirepsahdusta. Tuliko kesälomalla otettua rennosti? Grilliruoka maistui,...
