Jos haluat syödä terveellisemmin, voida paremmin ja kenties elää pidempään, kannattaa tutustua yhteen ravitsevaan siemeneen, joka usein jää unohduksiin.
Pellavansiemen on pieni, mutta poikkeuksellisen tehokas osa ruokavaliota – ja sen on osoitettu olevan yhteydessä parempaan sydänterveyteen, matalampaan tulehdustasoon ja jopa pidempään elinikään.
Tutkimusten mukaan pellavansiemenen säännöllinen käyttö voi tukea hyvinvointia monella tavalla.
Tässä viisi syytä, miksi se kannattaa ottaa osaksi arkea jo tänään.
1. Tukee sydämen terveyttä
Pellavansiemen sisältää runsaasti alfalinoleenihappoa (ALA), joka on kasvikunnan omega-3-rasvahappo.
ALA:n on havaittu pienentävän sydän- ja verisuonitautien riskiä ja parantavan veren rasva-arvoja.
Sydämen terveys on yksi tärkeimmistä tekijöistä pitkäikäisyyden kannalta.
2. Alentaa verenpainetta luonnollisesti
Tutkimukset osoittavat, että pellavansiementen nauttiminen voi laskea verenpainetta.
Pienikin verenpaineen lasku voi merkittävästi vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä – ja samalla lisätä odotettavissa olevia elinvuosia.
LUE MYÖS: Syö näitä syksyllä – alentaa tutkitusti verenpainetta
3. Hyväksi vatsalle ja verensokerille
Pellavansiemen on erinomainen kuidun lähde. Se edistää säännöllistä vatsantoimintaa, tasapainottaa verensokeria ja auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään.
Hyvinvoiva suolisto ja tasainen verensokeri tukevat kehon kokonaisvaltaista terveyttä – ja ehkäisevät monia pitkäaikaissairauksia.
LUE MYÖS: 5 helppoa tapaa lisätä kuitua ruokavalioon
4. Tukee hormonitasapainoa
Pellavansiemenet sisältävät runsaasti lignaaniyhdisteitä, jotka voivat toimia elimistössä kasviestrogeenien tavoin.
Lignaanit voivat tasapainottaa hormonitoimintaa ja suojata esimerkiksi rintasyövän ja eturauhassyövän riskiltä.
Ne voivat olla erityisen hyödyllisiä naisille vaihdevuosien aikana.
5. Auttaa painonhallinnassa
Runsaskuituinen ruokavalio tukee painonhallintaa monella tasolla. Pellavansiemenet lisäävät kylläisyyttä, tasoittavat verensokeria ja voivat vähentää napostelun tarvetta.
Painonhallinta puolestaan on yhteydessä sekä sydänterveyteen että aineenvaihduntasairauksien ehkäisyyn.
LUE MYÖS: Kevyempi olo alkaa vatsasta! Näin kuitu ja probiootit tukevat painonhallintaa
Näin otat pellavansiemenet käyttöön
Nauti pellavansiemenet aina rouhittuina – muuten ne kulkevat suolistossa läpi lähes sulamatta. Hyvä aloitusannos on 1–2 ruokalusikallista päivässä.
Lisää siemeniä esimerkiksi puuron, jogurtin, smoothien tai leivonnan joukkoon. Ja muista juoda riittävästi vettä, jotta kuidut toimivat parhaalla tavalla.
Elinvuosia lautaselle – yksi lusikallinen kerrallaan
Pellavansiemen ei ole pikaratkaisu, mutta se on yksi niistä pienistä, tutkitusti hyödyllisistä valinnoista, jotka voivat ajan kanssa vaikuttaa suuresti.
Kun puhutaan pitkäikäisyydestä, kyse on usein juuri tällaisista arjen pienistä toistuvista teoista.
Jos haluat lisätä elinvuosia, aloita ruokavaliosta – ja ota pellavansiemenet osaksi aterioita.
Lähteet:
Healthline: 10 Health Benefits of Flaxseeds
Pubmed: The role of flaxseed in improving human health
Tämä on proteiinipitoisin hedelmä – tukee terveyttä monin tavoin
Jos ajattelet, että hedelmät sisältävät vain sokeria ja vitamiineja, passionhedelmä yllättää sinut täysin. Tämä trooppinen herkku on proteiinirikkain hedelmä, ja se tarjoaa paljon muutakin kuin pelkkää hyvää makua. Passionhedelmä – pieni mutta täynnä ravinteita Passionhedelmä...
Jäikö yöunet lyhyiksi? Tee näin
Huonosti nukuttu yö tuntuu kehossa ja mielessä heti seuraavana päivänä. Silmät painavat, mieli on herkkä ja keskittymiskyky karkaa pienimmästäkin häiriöstä. Onneksi satunnainen huono yö ei kaada hyvinvointia, kunhan tiedät, mistä unettomuus voi johtua ja miten...
Tämä liike polttaa tehokkaasti rasvaa ja vahvistaa koko kehoa
Jos haluat treeniltä tehokkuutta, sykettä ja tuloksia ilman välineitä, yksi liike erottuu ylitse muiden: burpee. Tämä klassinen kehonpainoliike on tunnettu haastavuudestaan, mutta myös siitä, että se tarjoaa koko keholle kattavan harjoituksen – ja voi auttaa...
Tämä on proteiinipitoisin hedelmä – tukee terveyttä monin tavoin
Jos ajattelet, että hedelmät sisältävät vain sokeria ja vitamiineja, passionhedelmä yllättää sinut täysin. Tämä trooppinen herkku on proteiinirikkain hedelmä, ja se tarjoaa paljon muutakin kuin pelkkää hyvää makua. Passionhedelmä – pieni mutta täynnä ravinteita Passionhedelmä...Jäikö yöunet lyhyiksi? Tee näin
Huonosti nukuttu yö tuntuu kehossa ja mielessä heti seuraavana päivänä. Silmät painavat, mieli on herkkä ja keskittymiskyky karkaa pienimmästäkin häiriöstä. Onneksi satunnainen huono yö ei kaada hyvinvointia, kunhan tiedät, mistä unettomuus voi johtua ja miten...Tämä liike polttaa tehokkaasti rasvaa ja vahvistaa koko kehoa
Jos haluat treeniltä tehokkuutta, sykettä ja tuloksia ilman välineitä, yksi liike erottuu ylitse muiden: burpee. Tämä klassinen kehonpainoliike on tunnettu haastavuudestaan, mutta myös siitä, että se tarjoaa koko keholle kattavan harjoituksen – ja voi auttaa...
