Jos lenkkisi tuntuvat tehottomilta, ja haluat polttaa enemmän kaloreita, kokeile seuraavia vinkkejä.
1. Pidennä harjoitusaikaa
Mitä pidempikestoisen lenkin teet, sitä enemmän kaloreita kulutat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun juoksua on takana 90 minuuttia, keho alkaa polttaa rasvaa entistä tehokkaammin.
Kokeile siis tehdä yksi pitkä lenkki kerran viikossa.
2. Treenaa intensiivisesti
Intensiivinen lenkki kuluttaa paljon kaloreita, vaikkei treeni kestäisikään kovin pitkään. Jos pitkät harjoituskerrat eivät ole sinun juttusi, kokeile lyhyitä, mutta intensiivisiä harjoituksia.
Tee kuntosaliharjoitukset maksimipainoilla tai tee juoksulenkillä intervalliharjoituksia. Kun muistat palautella välillä, pystyt tekemään myös seuraavan spurtin yhtä vahvalla intensiivisyydellä kuin ensimmäisenkin.
3. Harjoittele usein
Montako kertaa viikossa käyt lenkillä? Suurin osa juoksijoista lenkkeilee 2–4 kertaa viikossa.
Mitä useammin juokset, sitä useammin saat nostettua sykettäsi ja aktivoitua aineenvaihduntaasi, mikä kasvattaa myös polttamiesi kaloreiden määrää. Säännöllinen harjoittelu myös ehkäisee vammoilta ja kehittää sinua juoksijana.
Harjoituksen kesto ja intensiivisyys ovat tärkeimpiä tekijöitä, joten keskity ensin niihin, ja lisää vasta sitten liikuntakertojen määrää harjoitusohjelmaasi.
Lähde: health.com
