Kävely tekee hyvää keholle – mutta tiesitkö, että voit samalla tukea myös muistiasi? Yksi pieni lisä lenkillä voi nimittäin vaikuttaa yllättävän positiivisesti aivojen toimintaan ja vireyteen.
Kyse ei ole muistiharjoituksista tai monimutkaisista tekniikoista. Riittää, että laitat kuulokkeet korville.
Musiikki virkistää muistia – myös arjessa
Musiikki ei ole vain viihdettä, vaan se aktivoi monia aivoalueita samanaikaisesti. Tutkimusten mukaan musiikki voi parantaa muistia, keskittymiskykyä ja jopa auttaa palauttamaan mieleen unohtuneita asioita.
Erityisesti tutut kappaleet tai omiin tunteisiin vetoavat melodiat herättelevät muistijärjestelmiä tehokkaasti.
LUE MYÖS: Tutkimus: Musiikki tehostaa kuntosaliharjoittelua
Liikunta tehostaa aivojen toimintaa
Jo pelkkä kävely voi parantaa muistia. Liikunta lisää verenkiertoa aivoissa ja aktivoi hippokampusta – aivojen muistikeskusta. Kun tähän yhdistetään musiikki, vaikutus voimistuu.
Jyväskylän yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että musiikki tekee liikkumisesta miellyttävämpää ja auttaa keskittymään harjoitteluun. Samalla musiikki myös kohottaa mielialaa ja parantaa muistin toimintaa – etenkin kun musiikin saa valita itse.
LUE MYÖS: Tämä lempeä liikuntamuoto tekee ihmeitä yli 50-vuotiaan keholle ja mielelle
Lenkkimusiikki tekee liikkeestä kevyempää – ja mielelle hyvää
Kävely on monelle tuttu ja helppo liikuntamuoto. Ja juuri siksi se sopii täydellisesti yhteen musiikin kanssa. Voit itse valita tahtisi – ja musiikin mukaan ottaminen ei vaadi erillistä harjoittelua. Päinvastoin: se voi auttaa rentoutumaan ja unohtamaan kiireet.
Tutkimusten mukaan musiikin ja liikunnan yhdistäminen lisää liikunnan iloa, tekee arjesta aktiivisempaa – ja tukee aivojen toimintaa pitkäkestoisesti.
LUE MYÖS: Tylsistyttääkö kävely? 4+1 vinkkiä, joilla askellat huomaamatta
4 vinkkiä: Näin hyödyt musiikista lenkillä
- Valitse kappaleita, jotka herättävät tunteita.
Itse valittu musiikki vaikuttaa aivoihin tehokkaammin kuin taustamelu. Valitse biisejä, jotka tuovat sinulle energiaa, muistoja tai rauhaa – sen mukaan, mitä kaipaat juuri tänään. - Hyödynnä rytmi.
Rytmi tukee askellusta ja auttaa pitämään tasaisen vauhdin. Valitse kävelyn tempoon sopiva musiikki, jotta saat liikkeestä ja biisistä kaiken irti. - Anna sanojen johdattaa.
Laulujen sanat voivat aktivoida muistia vielä lisää – etenkin jos ne liittyvät sinulle tärkeisiin hetkiin tai ihmisiin. Anna musiikin herättää tarinoita mielessäsi. - Pidä vaihtelua.
Tee erilaisia soittolistoja: energinen aamulenkeille, rauhallinen iltakävelyihin, nostalginen muistojen herättelyyn. Aivot nauttivat monipuolisuudesta.
Pienellä muutoksella suuri vaikutus
Lenkki tekee hyvää – ja musiikki tekee siitä vielä vaikuttavampaa. Tämä yhdistelmä tukee muistia, mielialaa ja arjen jaksamista. Jos kaipaat lempeää tapaa virkistää sekä kehoa että mieltä, seuraavalla kävelyllä kannattaa kokeilla: miltä tuntuisi ottaa musiikki mukaan?
Lähteet: Psychology Today, University of Jyväskylä
Tutkimusten mukaan tämä tapa tukee pysyvää painonpudotusta
Painonhallinta ei ole pelkästään sitä, mitä syömme tai miten liikumme – vaan myös sitä, miten kohtelemme itseämme päivittäin. Useat tutkimukset osoittavat, että sisäisellä puheella on yllättävän suuri vaikutus siihen, miten jaksamme sitoutua elämäntapamuutoksiin ja millaisia...
Buffetin jälkeen ähky? 5 vinkkiä terveelliseen noutopöytäruokailuun
Buffet-pöydät voivat olla ihania – mutta myös petollisia. Valinnanvara houkuttaa, lautaselle kertyy “vähän kaikkea”, ja lopulta olo on kaikkea muuta kuin kevyt. Tuttua? Hyvä uutinen on, että noutopöydästä voi syödä sekä nautinnollisesti että fiksusti, kunhan...
Apua painonhallintaan yhdellä lusikallisella – oletko kokeillut tätä?
Painonhallinta ei vaadi suuria muutoksia – joskus jo yksi pieni lisä ruokavalioon voi helpottaa arkea yllättävän paljon. Yksi tällainen arkinen superfood on chia-siemenet. Pienikokoinen, mutta ravintorikas siemen on saanut ansaitusti huomiota, ja sen terveyshyötyjä tukee...
Tutkimusten mukaan tämä tapa tukee pysyvää painonpudotusta
Painonhallinta ei ole pelkästään sitä, mitä syömme tai miten liikumme – vaan myös sitä, miten kohtelemme itseämme päivittäin. Useat tutkimukset osoittavat, että sisäisellä puheella on yllättävän suuri vaikutus siihen, miten jaksamme sitoutua elämäntapamuutoksiin ja millaisia...Buffetin jälkeen ähky? 5 vinkkiä terveelliseen noutopöytäruokailuun
Buffet-pöydät voivat olla ihania – mutta myös petollisia. Valinnanvara houkuttaa, lautaselle kertyy “vähän kaikkea”, ja lopulta olo on kaikkea muuta kuin kevyt. Tuttua? Hyvä uutinen on, että noutopöydästä voi syödä sekä nautinnollisesti että fiksusti, kunhan...Apua painonhallintaan yhdellä lusikallisella – oletko kokeillut tätä?
Painonhallinta ei vaadi suuria muutoksia – joskus jo yksi pieni lisä ruokavalioon voi helpottaa arkea yllättävän paljon. Yksi tällainen arkinen superfood on chia-siemenet. Pienikokoinen, mutta ravintorikas siemen on saanut ansaitusti huomiota, ja sen terveyshyötyjä tukee...
