Pilates on erinomainen lisä ikääntyvän keventäjän arkeen. Se parantaa jaksamista, keventää askelta ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Pilates ei ole vain nuorten tai notkeiden harrastus. Päinvastoin! Rauhallinen, kehoa huoltava liikunta sopii mitä parhaiten myös ikääntyville ja liikuntaansa aloittaville.
Säännöllinen pilates tukee sekä kehon että mielen hyvinvointia, ja mikä parasta, sen aloittaminen käy helposti.
Tässä 4 syytä, miksi pilates on yksi parhaista liikuntamuodoista keski-iästä ylöspäin
1. Parempi ryhti ja vähemmän kipuja
Pilates vahvistaa syviä tukilihaksia, eli juuri niitä, jotka auttavat pitämään ryhdin hyvänä ja selän kunnossa. Monet kokevat helpotusta esimerkiksi alaselkäkipuihin jo muutamien kertojen jälkeen.
2. Lisää liikkuvuutta ja tasapainoa
Harjoittelu parantaa notkeutta ja kehonhallintaa. Tämä on tärkeää etenkin silloin, kun halutaan ehkäistä kaatumisia tai pysyä toimintakykyisenä pidempään.
3. Tukee painonhallintaa ja jaksamista
Vaikka pilates ei ole hikiliikuntaa, se lisää lihaskuntoa, parantaa kehonkoostumusta ja auttaa ylläpitämään aktiivisuutta, joka on tärkeä osa painonhallintaa.
4. Hyväksi myös mielelle
Pilateksessa yhdistyvät hengitys, keskittyminen ja hallittu liike. Monet kokevat harjoittelun rauhoittavana ja stressiä lievittävänä. Se voi jopa tukea muistia ja kognitiivisia toimintoja.
Pilateksen voi aloittaa täysin alkeista. Monilla paikkakunnilla järjestetään senioreille suunnattuja pilates-tunteja, ja myös Keventäjien Kotitreeneistä löytyy hyviä pilates-videoita aloittelijoille.
Testaa esimerkiksi:
Tärkeintä on aloittaa rauhassa, kuunnella omaa kehoa ja edetä omaan tahtiin. Tarvittaessa voi ensin kysyä neuvoa lääkäriltä tai fysioterapeutilta.
Lähde: HealthLine
Kaipaatko lisää kuitua? Lisää tätä marjaa aamupalalle
Pieni kourallinen vadelmia aamupalalla on helppo tapa lisätä kuidun saantia sekä tukea suoliston hyvinvointia ja kylläisyyttä. Moni suomalainen saa päivän aikana liian vähän kuitua, vaikka sen merkitys terveydelle on suuri. Kuitu tukee suoliston toimintaa, auttaa...
Tämä unohtuu helposti ennen treeniä – ja harjoitus voi tuntua raskaammalta
Jos tuttu lenkki tuntuu tavallista raskaammalta, mieti hetki, mitä olet juonut päivän aikana. Vaikka vesipullo kulkisikin mukana treenissä, nestevajetta voi kertyä huomaamatta jo ennen ensimmäistä askelta. Kiireisenä päivänä juominen saattaa jäädä lounaalla nautittuun lasilliseen, eikä...
Otatko D-vitamiinia joka päivä? Näin se vaikuttaa elimistöön
D-vitamiinia tarvitaan luuston, hampaiden ja lihasten normaaliin toimintaan. Liika on kuitenkin liikaa. Kun syksyllä tulee taas aika tarkistaa D-vitamiinipurkin sisältö, huomio kiinnittyy helposti siihen, montako mikrogrammaa tabletissa on. Yhtä kiinnostavaa on kuitenkin se, mihin elimistö...
