Pilates on erinomainen lisä ikääntyvän keventäjän arkeen. Se parantaa jaksamista, keventää askelta ja tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Pilates ei ole vain nuorten tai notkeiden harrastus. Päinvastoin! Rauhallinen, kehoa huoltava liikunta sopii mitä parhaiten myös ikääntyville ja liikuntaansa aloittaville.
Säännöllinen pilates tukee sekä kehon että mielen hyvinvointia, ja mikä parasta, sen aloittaminen käy helposti.
Tässä 4 syytä, miksi pilates on yksi parhaista liikuntamuodoista keski-iästä ylöspäin
1. Parempi ryhti ja vähemmän kipuja
Pilates vahvistaa syviä tukilihaksia, eli juuri niitä, jotka auttavat pitämään ryhdin hyvänä ja selän kunnossa. Monet kokevat helpotusta esimerkiksi alaselkäkipuihin jo muutamien kertojen jälkeen.
2. Lisää liikkuvuutta ja tasapainoa
Harjoittelu parantaa notkeutta ja kehonhallintaa. Tämä on tärkeää etenkin silloin, kun halutaan ehkäistä kaatumisia tai pysyä toimintakykyisenä pidempään.
3. Tukee painonhallintaa ja jaksamista
Vaikka pilates ei ole hikiliikuntaa, se lisää lihaskuntoa, parantaa kehonkoostumusta ja auttaa ylläpitämään aktiivisuutta, joka on tärkeä osa painonhallintaa.
4. Hyväksi myös mielelle
Pilateksessa yhdistyvät hengitys, keskittyminen ja hallittu liike. Monet kokevat harjoittelun rauhoittavana ja stressiä lievittävänä. Se voi jopa tukea muistia ja kognitiivisia toimintoja.
Pilateksen voi aloittaa täysin alkeista. Monilla paikkakunnilla järjestetään senioreille suunnattuja pilates-tunteja, ja myös Keventäjien Kotitreeneistä löytyy hyviä pilates-videoita aloittelijoille.
Testaa esimerkiksi:
Tärkeintä on aloittaa rauhassa, kuunnella omaa kehoa ja edetä omaan tahtiin. Tarvittaessa voi ensin kysyä neuvoa lääkäriltä tai fysioterapeutilta.
Lähde: HealthLine
Yli 30-vuotias? Nämä 3 liikettä sinun pitäisi pystyä tekemään
Kolmekymppisenä keho voi alkaa tuntua jäykemmältä kuin ennen. Kolme yksinkertaista liikettä paljastavat, missä kunnossa liikkuvuutesi on. Testaa, onnistuvatko ne sinulta. Kolmekymppisenä moni huomaa ensimmäistä kertaa, ettei keho enää välttämättä tunnu yhtä vetreältä kuin parikymppisenä. Pitkät...
Tämä on terveellisin mehu – yksi valmistustapa tekee siitä vielä paremman
Kaipaatko lasiin jotain raikasta ja terveellistä? Tämä vihreä mehu valmistuu tutuista aineksista ja on helppo surauttaa itse kotona. Moni nappaa aamupalapöytään lasillisen appelsiini- tai omenamehua ajatellen tekevänsä terveellisen valinnan. Mehut sisältävät hyödyllisiä ravintoaineita, mutta etenkin...
Tämä unohtuu monelta ennen painonpudotusta – vaikka se voi ratkaista lopputuloksen
Onnistunut painonpudotus ei ala kalorilaskurista tai tiukasta dieetistä, vaan siitä, että lähtökohdat ovat kunnossa. Nämä kuusi asiaa kannattaa käydä läpi ennen aloittamista. Painonpudotus alkaa usein suurella motivaatiolla. Ruokavalio laitetaan uusiksi, liikuntaa lisätään ja tavoitteet asetetaan...
Yli 30-vuotias? Nämä 3 liikettä sinun pitäisi pystyä tekemään
Kolmekymppisenä keho voi alkaa tuntua jäykemmältä kuin ennen. Kolme yksinkertaista liikettä paljastavat, missä kunnossa liikkuvuutesi on. Testaa, onnistuvatko ne sinulta. Kolmekymppisenä moni huomaa ensimmäistä kertaa, ettei keho enää välttämättä tunnu yhtä vetreältä kuin parikymppisenä. Pitkät...Tämä on terveellisin mehu – yksi valmistustapa tekee siitä vielä paremman
Kaipaatko lasiin jotain raikasta ja terveellistä? Tämä vihreä mehu valmistuu tutuista aineksista ja on helppo surauttaa itse kotona. Moni nappaa aamupalapöytään lasillisen appelsiini- tai omenamehua ajatellen tekevänsä terveellisen valinnan. Mehut sisältävät hyödyllisiä ravintoaineita, mutta etenkin...Tämä unohtuu monelta ennen painonpudotusta – vaikka se voi ratkaista lopputuloksen
Onnistunut painonpudotus ei ala kalorilaskurista tai tiukasta dieetistä, vaan siitä, että lähtökohdat ovat kunnossa. Nämä kuusi asiaa kannattaa käydä läpi ennen aloittamista. Painonpudotus alkaa usein suurella motivaatiolla. Ruokavalio laitetaan uusiksi, liikuntaa lisätään ja tavoitteet asetetaan...
