Vähennä treenistressiä ja kehity enemmän
Joustava jaksottelu antaa liikkumavaraa treeniaikatauluihin ilman, että kunnon kehittyminen kärsii. Lomaa tai helppo viikko töissä. Nyt olisi aikaa treenata kunnolla. Mutta ensi viikolla on [...]
Tuloksia vähällä vaivalla – yksikin treenikerta viikossa riittää!
Aloitteleva keventäjä kysyy usein, kuinka paljon pitää liikkua, jotta saa tuloksia? Katsotaan nyt, mikä riittää. Ja mikä riittää mihin, sillä tarvittava treenin määrä on aina tavoiteriippuvaista. [...]
Lihaskunto paremmaksi jo yhdellä treenikerralla viikossa
Aloitteleva keventäjä kysyy usein, kuinka paljon pitää liikkua, jotta saa tuloksia? Katsotaan nyt, mikä riittää. Ja mikä riittää mihin, sillä tarvittava treenin määrä on aina tavoiteriippuvaista. [...]
Keventäjät-kuntovinkki: Tästä syystä treeni saattaa takkuilla
Joskus voi tuntua siltä, ettei treeni kulje kunnolla. Keventäjien liikuntavalmentaja Timo Haikarainen listasi yleisimmät syyt treenin takkuamiselle. Aina treeni ei tunnu sujuvan niin kuin [...]
Keventäjät-kuntovinkki: Lisää kalorinkulutusta ja tehosta ajankäyttöä salilla
Vuorosarjaharjoitteiden avulla voit tehdä vaikkapa tunnin treenissä puolet enemmän työtä, ja samalla kaksinkertaistaa myös kalorinkulutuksesi! Keventäjien liikuntavalmentaja neuvoo, kuinka [...]
Keventäjät-kuntovinkki: Hartiat auki näillä liikkeillä
Keventäjien liikuntavalmentaja Timo Haikarainen näyttää videolla, miten hartiat saa avattua kotikonstein kuminauhan avulla. Hartiajumeista on kärsinyt varmasti jokainen jossain vaiheessa [...]
Keventäjät-kuntovinkki: Vahvista ylävartaloa etunojapunnerruksella
Etunojapunnerrus on tehokas ylävartaloa vahvistava liike, joka sopii kaikenkuntoisille. Etunojapunnerrus on lyömätön perusliike rintalihasten, ojentajien ja hartian etuosan vahvistamiseen. Liike [...]
Keventäjät-kuntovinkki: Näin motivoit itsesi liikkumaan
Motivaation lopahtaminen on liikuntaharrastuksen todennäköisin kompastuskivi. Keventäjien liikuntavalmentaja Timo Haikarainen neuvoo, kuinka saat pidettyä motivaatiota yllä. Kokeile erilaisia [...]
Keventäjät-kuntovinkki: Näin opit vetämään leukoja
Leuanveto on yksi tehokkaimmista harjoitteista, jolla ylävartaloa voi muokata. Monelle se tuntuu kuitenkin jo ajatuksena mahdottomalta, vaikka oikeanlaisella treenillä ja pienillä harjoituksilla [...]
Keventäjät-kuntovinkki: Askelkyykyn lyhyt oppimäärä
Liikuntavalmentaja Timo Haikaraisen liikuntavinkeillä poltetaan rasvaa ja kehitetään lihaskuntoa. Tällä viikolla vuorossa on askelkyykky. Askelkyykky on monipuolinen liike, jolla saadaan koko [...]