Moni Keventäjä saattaa pohtia, saako ruokavaliostaan riittävästi proteiinia. Vaikka proteiini on tärkeä rakennusaina, huomiota kannattaisi kiinnittää myös riittävään kuidun saantiin.
Kuidulla on yllättävän suuri vaikutus terveydellemme; se ylläpitää suolen toimintaa, lisää kylläisyyden tunnetta, auttaa verensokeria pysymään tasaisena, vahvistaa vastustuskykyä ja ehkäisee monia sairauksia.
Virallisten ravintosuositusten mukaan kuidun saantisuositus on vähintään 25–35 grammaa päivässä. THL:n mukaan tämä saantisuositus täyttyy harvalla suomalaisella. Kuitua voi lisätä omaan ruokavalioon syömällä enemmän vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, täysjyväviljaa ja palkokasveja.
Seuraavat merkit kertovat, että sinun tulisi lisätä kuitua ruokavalioosi välittömästi.
1. Sinulla on säännöllisesti ummetusta.
Yksi selkeä merkki riittämättömästä kuidun saannista on ummetus, sillä riittämätön kuidun saanti vaikeuttaa ulosteen kulkeutumista maha-suolikanavan läpi. Kuidut lisäävät suolen sisältöä, sitovat suolessa nestettä ja kuohkeuttavat samalla ulostetta.
2. Nälkä iskee nopeasti aterian jälkeen
Nälkä kurnii, vaikka lounaasta on vasta hetki aikaa? Tämä on monesti merkki siitä, että lautaselle tuli kerättyä liian vähän kuitupitoisia raaka-aineita. Kun nautit aterioilla runsaasti kuitupitoisia täysjyväviljoja, kasviksia ja hedelmiä, tulet kylläiseksi ja verensokeri pysyy tasaisempana ja napostelun tarve vähenee.
3. Sinulla on vatsakipuja.
Epämiellyttävän ruoansulatuskanavan oireet, kuten turvotus, voi olla merkki riittämättömästä kuidun saannista, sillä ravintokuitu auttaa ylläpitämään ja ruokkii suoliston hyviä bakteereita. Sen lisäksi, että kuitu auttaa vatsaasi voimaan paremmin, se auttaa vahvistamaan vastustuskykyäsi.
Näin ravitsemusterapeutit itse syövät päivän aikana - yllätyitkö?
Terveystalo pyysi kahta ravitsemusterapeuttia pitämään ruokapäiväkirjaa päivän ajan. Ruokavalion peruspilariksi paljastui säännöllinen, salliva ja lautasmallia mukaileva syöminen. Terveystalon laillistetun ravitsemusterapeutin Mari Aallon kulmakivi omassa ravitsemuksessa on säännöllisyys. "Kannan aina välipaloja mukanani. Kehoni ja mieleni alkavat heti oireilla,...
Bataatti - täydellinen juures laihduttajalle
Bataatti on paitsi herkullinen myös erinomainen valinta terveydestä huolehtivalle. Se tarjoaa runsaasti ravintoaineita ja sopii loistavasti monipuoliseen ruokavalioon. Tutustutaanpa bataatin hyötyihin ja siihen, miten se voi tukea hyvinvointiasi. Miksi bataatti on hyväksi? Bataatti on täynnä...
Maistuvaa ilman ähkyä! Poimi joulun kevyet herkut
Jouluherkuttelu voi olla sekä juhlan makuista että kevyttä. Kokosimme parhaat jouluiset keventäjien reseptit, jotka tuovat juhlatunnelman pöytään ilman ylimääräisiä kaloreita. Näillä resepteillä joulu maistuu herkulliselta, eikä olo ole raskas aterian jälkeen. Mikä näistä päätyy sinun...
