Usein pohditaan, millainen ateriarytmi tukee parhaiten terveyttä: onko parempi syödä harvoin ja paljon vai usein ja vähän?
Molemmilla tavoilla on kannattajansa, mutta mitä tutkimus sanoo – ja kummalla on enemmän hyötyjä painonhallinnan ja hyvinvoinnin näkökulmasta?
Usein syöminen tukee tasaista verensokeria
Säännöllinen ateriarytmi – eli 3–5 ateriaa päivässä – auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja ehkäisee suuria energiavaihteluita.
Tämä tukee myös kylläisyyden tunnetta ja voi ehkäistä napostelua tai ylensyöntiä myöhemmin.
Sydänliiton mukaan ateriarytmi on yksi sydänystävällisen ruokavalion kulmakivistä.
LUE MYÖS: Koska pitäisi syödä? – Säännöllinen ateriarytmi ehkäisee napostelua ja ahmimista
Harvoin syöminen ei ole välttämättä huonompi
Toisaalta tutkimukset osoittavat, että harvempi, mutta suurempi ateriamäärä voi sopia joillekin henkilöille.
Medical News Todayn mukaan esimerkiksi kahdesti päivässä syöminen voi joissakin tapauksissa johtaa parempaan insuliiniherkkyyteen ja auttaa hallitsemaan kokonaisenergiansaantia – varsinkin, jos syödyt ateriat ovat ravitsemuksellisesti laadukkaita.
Painonhallinnassa laatu ja kokonaisuus ratkaisevat
Tutkimusnäytön perusteella ei ole olemassa yhtä ”oikeaa” tapaa syödä – tärkeämpää on, että ruokavalio on tasapainoinen, ateriat ravitsevia ja syöminen tapahtuu suunnitelmallisesti eikä esimerkiksi jatkuvan napostelun kautta.
Sekä harvat että tiheät ateriavälit voivat toimia painonhallinnassa, kunhan energiatasapaino säilyy.
LUE MYÖS: Terveellinen ruokavalio osaksi arkea: 5 helppoa vinkkiä
Nälänhallinta avainasemassa
Yksi tärkeä näkökulma on nälän hallinta. Useampi pieni ateria voi ehkäistä nälkäkiukkua ja ylensyöntiä, kun taas suuremmilla aterioilla voi syntyä pidempi kylläisyys.
Tässä yksilölliset erot ovat suuria – yksi hyötyy pienistä välipaloista, toinen tuntee olonsa kylläisemmäksi harvemmilla aterioilla.
LUE MYÖS: Hillitse nälkää luonnollisesti – viisi tehokasta raaka-ainetta
Tavoitteena hyvinvointi – ei sääntöjen orjallinen noudattaminen
Ravitsemussuosituksissa korostetaan yksilöllisyyttä. Aterioiden rytmityksessä kannattaa kuunnella omaa kehoa ja arjen rytmiä.
Esimerkiksi vuorotyöläiselle 3–5 ateriaa voi olla epärealistinen tavoite, jolloin suurempien ja harvempien aterioiden suunnittelu voi olla toimiva vaihtoehto.
LUE MYÖS: Kalorien laskeminen vai intuitiivinen syöminen – kumpi on parempi?
Kumpi tapa on parempi?
Jos tavoitellaan sydänystävällistä ruokavaliota, painonhallintaa ja tasaista vireystilaa, on pienillä ja usein nautituilla aterioilla hieman enemmän näyttöä tuekseen.
Erityisesti verensokerin hallinnan ja napostelun ehkäisyn näkökulmasta pienemmät, usein nautitut ateriat näyttävät toimivan laajemmalle joukolle.
Harvemmat, suuret ateriat voivat kuitenkin toimia yksilöillä, joille tiheä syöminen tuntuu vaivalloiselta tai aiheuttaa jatkuvaa ajattelua ruoan ympärillä.
Kokeile ja kuuntele kehoasi – molemmissa tavoissa on potentiaalia, mutta säännöllisyys ja tasapaino ratkaisevat enemmän kuin annosmäärä.
Lähteet:
Sydänliitto – Ateriarytmin kulmakivet
Medical News Today – Several small meals or fever larger ones
Tämä on proteiinipitoisin hedelmä – tukee terveyttä monin tavoin
Jos ajattelet, että hedelmät sisältävät vain sokeria ja vitamiineja, passionhedelmä yllättää sinut täysin. Tämä trooppinen herkku on proteiinirikkain hedelmä, ja se tarjoaa paljon muutakin kuin pelkkää hyvää makua. Passionhedelmä – pieni mutta täynnä ravinteita Passionhedelmä...
Jäikö yöunet lyhyiksi? Tee näin
Huonosti nukuttu yö tuntuu kehossa ja mielessä heti seuraavana päivänä. Silmät painavat, mieli on herkkä ja keskittymiskyky karkaa pienimmästäkin häiriöstä. Onneksi satunnainen huono yö ei kaada hyvinvointia, kunhan tiedät, mistä unettomuus voi johtua ja miten...
Tämä liike polttaa tehokkaasti rasvaa ja vahvistaa koko kehoa
Jos haluat treeniltä tehokkuutta, sykettä ja tuloksia ilman välineitä, yksi liike erottuu ylitse muiden: burpee. Tämä klassinen kehonpainoliike on tunnettu haastavuudestaan, mutta myös siitä, että se tarjoaa koko keholle kattavan harjoituksen – ja voi auttaa...
Tämä on proteiinipitoisin hedelmä – tukee terveyttä monin tavoin
Jos ajattelet, että hedelmät sisältävät vain sokeria ja vitamiineja, passionhedelmä yllättää sinut täysin. Tämä trooppinen herkku on proteiinirikkain hedelmä, ja se tarjoaa paljon muutakin kuin pelkkää hyvää makua. Passionhedelmä – pieni mutta täynnä ravinteita Passionhedelmä...Jäikö yöunet lyhyiksi? Tee näin
Huonosti nukuttu yö tuntuu kehossa ja mielessä heti seuraavana päivänä. Silmät painavat, mieli on herkkä ja keskittymiskyky karkaa pienimmästäkin häiriöstä. Onneksi satunnainen huono yö ei kaada hyvinvointia, kunhan tiedät, mistä unettomuus voi johtua ja miten...Tämä liike polttaa tehokkaasti rasvaa ja vahvistaa koko kehoa
Jos haluat treeniltä tehokkuutta, sykettä ja tuloksia ilman välineitä, yksi liike erottuu ylitse muiden: burpee. Tämä klassinen kehonpainoliike on tunnettu haastavuudestaan, mutta myös siitä, että se tarjoaa koko keholle kattavan harjoituksen – ja voi auttaa...
