15 minuutin lenkki vähentää makeanhimoa

Timo Haikarainen, liikuntavalmentaja

Tutkijat selvittivät hiljattain, miten vartin kävely vaikuttaa makeanhimoon. He myös antoivat koehenkilöille sokerisen herkun hypisteltäväksi  ja teettivät heillä henkisesti stressaavan testin joko lyhyen treenin tai pelkän istuskelun jälkeen. Nämä tilanteet vastaavat monia arkisia haasteita keventäjällä. Kotona tai kaupassa tulee helposti eteen veden kielelle saavia herkkuja. Jos tässä tilanteessa on vielä takana esimerkiksi pitkä ja stressaavat työpäivä, saattaa ruokavaliossa tapahtua keventymisen kannalta liikaa lipsumista.

Vartin kävely saa herkkuhimot kuriin

Tutkijat havaitsivat, että kyselylomakkeella mitattu makeanhimo oli merkittävästi pienempi vartin kävelytuokion jälkeen. Treenillä oli sama vaikutus, vaikka koehenkilö hypistelivät ja avasivat herkkupaketin.  Treeni puri myös stressaavan testin herkkuhimoa lisäävään vaikutukseen, sillä treenaajilla makeanhimo oli vähäisempää testin jälkeen.

Liikunta todennäköisesti lisää positiivisia tunnetiloja ja energisyydentunteita sekä vähentää stressin kokemista. Toisaalta taas väsymys ja heikko energiataso lisäävät makeanhimoa. Tässä todennäköinen syy sille, että lyhytkin treeni toimii makeanhimon selättämisessä.

Vie tieto käytäntöön

  • Päivän varrelle kannattaa sijoittaa lyhyistä liikuntapätkiä ajattelematta niitä edes treeninä. Nämä pätkät saattavat kuin itsestään johtaa terveellisempään syömiseen ja tehokkaampaan keventämiseen. Lisähyötynä lyhyet liikuntapätkät kohottavat heikkokuntoisilla tutkitusti aerobista kuntoa ja lisäävät päivittäistä energiankulutusta kovakuntoisemmallakin. Mieti siis, voisitko taittaa vaikka osan matkoistasi kävellen.
  • Jos pitkän päivän jälkeen sokeriset herkut tuntuvat vetävän väistämättä puoleensa, kannattaa lähteä pienelle reippailulle. Lisäbonuksena mieliala kohenee. Pikku lisävinkkinä kannattaa kävelyretki suunnata luonnonympäristöön, jos mahdollista. Sillä on vieläkin positiivisempia vaikutuksia mielialaan.
  • Myös kauppaan voi joskus suunnata reippaasti kävellen, sillä lyhytkin reippailu paitsi lisää energiakulutusta myös auttaa kenties tekemään parempia valintoja, sillä makeanhimoa ruokkivat ärsykkeet eivät pääse samalla tavalla jylläämään.

Lähde: Ledochowski ym. 2015. Acute effects of brisk walk on sugary snack cravings in overweight people, affect and responses to a manipulated stress situation and to a sugary snack cue: A crossover study. PloS ONE 10(3).


, Keventäjien liikunta-asiantuntija

timo_haikarainen_avatar

Timo haikarainen, liikuntavalmentaja

Timo Haikarainen toimii päätyökseen personal training -valmentajana. Vuosien varrella Timo on tehnyt noin 15 000 personal training- ja kuntosaliohjausta. Liikuntavalmennuksen lisäksi hän toimii erilaisissa asiantuntija- ja koulutustehtävissä ja tekee media-alan töitä.

  • Peruskestävyydellä perusta kuntoon

    Kestävyystreeni on kuntoilun, hyvinvoinnin ja terveyden kivijalka. Kestävyyden kohottaminen kannattaa aloittaa hämmästyttävän matalalla teholla eikä treenien tarvitse olla pitkiä. Kovakuntoinen saa matalatehoisista treeneistä mainiota vaihtelua ja luo niillä pohjaa uusille treenihaasteille. Tuntuuko sinusta, että happi...
  • Uusi tutkimusyhteenveto paljastaa, toimiiko paljon mainostettu pätkäliikunta oikeasti?

    ”Kunto alkaa kohota ja rasva palaa vasta 20 minuutin treenin jälkeen!”. Näin meille usein toitotetaan. Tutkijat päättivät hiljattain kerätä kaiken mahdollisen tiedon siitä, onko lyhyestä pätkäliikunnasta mitään hyötyä ja miten lyhyet treenit pärjäävät vertailussa pitkille...
  • Tutkimustieto paljastaa parhaat motivaatiokikat keventäjälle – myös pari myyttiä murtuu

    Nosta käsi pystyyn, jos painopudotus- tai kuntoiluprojektisi on lässähtänyt motivaation puutteeseen? Itsekin voin nostaa käden ylös. Mutta onneksi liikunta- ja terveyspsykologian tutkimus edistyy koko ajan. Tästä artikkelista voit oppia parhaita, tutkitusti tehokkaita konsteja pitää treeni...

Lue lisää:

Kirjoita haku ja paina Enteriä

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Liity 125 000+ tilaajaamme

Liity 125 000+ tilaajaamme

Tilaa ilmainen uutiskirjeemme nyt ja saat 20% alennuksen keventäjien jäsenyydestä. Saat säännöllisesti sähköpostiisi asiantuntijatietoa, käytännön vinkkejä ja erikoistarjouksia. 

Kiitos, että tilasit Keventäjän kirjeen! Tarkista vielä sähköpostisi ja vahvista liittyminen.

Pin It on Pinterest