Keventäjät // Liikunta

Haluaisitko vahvistaa lihaksia, mutta aikaa löytyy vain parille treenille viikossa? Sekin voi riittää kehitykseen, kun harjoittelu haastaa sopivasti ja toistuu säännöllisesti. Moni treeniohjelma [...]

Muutaman minuutin lämmittely ennen varsinaista treeniä tekee liikkumisesta sujuvampaa. Poimi liikkeet koko kehon lämmittelyyn. Painoihin tekee mieli tarttua heti, eikä ennen kotijumppaakaan [...]

Kuinka paljon aikaa päivän askeltavoitteen saavuttamiseen pitäisi varata? Sopivaa kävelyvauhtia arvioidessa kannattaa huomioida muutakin kuin oma ikä. Sadan askeleen minuuttitahtia käytetään [...]

Montako punnerrusta saat tehtyä peräkkäin? Oman ikäryhmän vertailuluku antaa harjoittelulle konkreettisen tavoitteen, mutta tulosta arvioidessa yksi tärkeä asia jää helposti huomaamatta. Kuinka [...]

Lihasvoimaa voi harjoittaa myös kotona. Näillä liikkeillä pääset alkuun ja kuormitat sekä jalkojen että ylävartalon lihaksia. Portaiden nousu, ostosten kantaminen ja tuolilta nouseminen vaativat [...]

Näillä neljällä vaihtoehdolla voit vahvistaa ylävartaloa ja harjoitella liikettä omalle kunnollesi sopivalla tavalla. Kädet lattiaan, vartalo suoraksi ja rinta kohti maata. Alas pääsy sujuu, [...]

Parempaa unta tavoitellaan usein iltarutiineilla, mutta myös päivän liikkumisella voi olla merkitystä. Tuore tutkimus nostaa esiin lihaskuntoharjoittelun hyödyn, joka tuntuu muuallakin kuin [...]

Mitä jos lenkillä ei kuuntelisikaan musiikkia, podcastia tai äänikirjaa? Uuden hyvinvointitrendin idea on yllättävän arkinen. Ajatus siitä, ettei lenkin tarvitse olla tehokasta ajankäyttöä tai [...]

Kävely tukee kuntoa, mutta sen rinnalle kannattaa ottaa yksi helppo kotiliike vahvistamaan jalkojen lihaksia. Lenkkeily kuuluu arkeen, askelia kertyy ja ulkoilu tekee hyvää. Eli toin sanoen [...]

Kävelylenkkiä ei aina tarvitse pidentää, jotta se haastaisi kehoa enemmän. Tutkimuksen mukaan myös vauhdilla on merkitystä etenkin silloin, kun päivän askelmäärä jää pieneksi. Vilkaisetko illalla [...]

Kävelyssä huomio kiinnittyy usein reisiin ja pakaroihin, vaikka myös pohkeet tekevät jokaisella askeleella tärkeää työtä. Yksinkertaisella liikkeellä vahvistat niitä lähes missä ja milloin vain. [...]

Ruoka ja lepo auttavat lihaksia palautumaan urheilusuorituksen jälkeen, ja sopivat eväät löytyvät usein tavallisesta ruokakaupasta. Treenin jälkeen tulee helposti kiire suihkuun ja seuraavan [...]