Kun huolehdit suolistosi tasapainosta, tuet samalla jaksamista, vastustuskykyä ja painonhallintaa.
Tiesitkö, että suolistosi hyvinvointi vaikuttaa kaikkeen aina vastustuskyvystä mielialaan ja painonhallintaan? Ei siis ihme, että suoliston terveys on yksi tämän hetken kuumimmista hyvinvointitrendeistä.
Kun suolisto voi hyvin, keho toimii tehokkaammin ja olo on energisempi. Moni huomaa eron jopa unen laadussa, vireystilassa ja mielialassa. Toisaalta epätasapaino suolistossa voi aiheuttaa turvotusta, vatsavaivoja, makeanhimoa ja jopa hidastaa painonpudotusta.
Hyvä uutinen on se, että suoliston kuntoa voi parantaa pienilläkin muutoksilla, eikä se vaadi tiukkoja kuureja tai kalliita lisäravinteita.
Miksi suoliston hyvinvointi on tärkeää?
Suolistossa elää biljoonia mikrobeja, jotka vaikuttavat muun muassa:
- Ruoansulatukseen: Hajottavat ja imeyttävät ravintoaineita.
- Vastustuskykyyn: Jopa 70 % immuunipuolustuksestamme sijaitsee suolistossa.
- Mielialaan ja vireyteen: Suoliston bakteerit vaikuttavat suoraan aivojen välittäjäaineisiin.
- Painonhallintaa: Terve mikrobiomi voi helpottaa nälänhallintaa ja ehkäistä turvotusta.
Jos suolisto voi huonosti, myös keho antaa siitä merkkejä. Ummetus, ilmavaivat, jatkuva väsymys ja jopa ihon kunto voivat kertoa siitä, että suolistosi kaipaa huolenpitoa.
5 helppoa tapaa vahvistaa suolistosi hyvinvointia
1. Lisää kuitua lautaselle
Kuitu on suoliston parasta polttoainetta. Panosta täysjyväviljoihin, palkokasveihin, kasviksiin ja marjoihin.
Tavoite: noin 25–35 g kuitua päivässä.
2. Syö maitohappobakteereja
Jogurtit, viilit, kefir ja hapankaali sisältävät hyviä bakteereja, jotka auttavat ylläpitämään tasapainoista suolistomikrobistoa. Myös probioottiset lisäravinteet voivat tukea vatsan hyvinvointia, jos ruokavalio on muuten yksipuolinen.
3. Muista juoda tarpeeksi vettä
Riittävä nesteytys tukee ruoansulatusta ja auttaa kuitua toimimaan. Nyrkkisääntönä noin 1,5–2 litraa vettä päivässä.
LUE MYÖS: Miksi sinunkin kannattaa juoda lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa
4. Vähennä stressiä
Tutkimusten mukaan stressi voi muuttaa suoliston bakteerikantaa ja heikentää sen toimintaa. Rauhoittumiseen voivat auttaa esimerkiksi hengitysharjoitukset, meditaatio, kevyt liikunta ja riittävä uni.
5. Liiku säännöllisesti
Punnerruksia voi tehdä lähes missä ja milloin vain.
Kevytkin liikunta, kuten kävely, auttaa ylläpitämään suoliston rytmiä ja voi ehkäistä ummetusta.
Lähteet: Terveyskirjasto, THL
Tämä arkinen valinta on neljä kertaa tehokkaampi kuin kävely
Pyöräily on jopa neljä kertaa energiatehokkaampaa kuin kävely ja tuntuu silti yhtä helpolta. Se säästää kehoa, vie pidemmälle ja tarjoaa samalla merkittäviä terveys- ja arkihyötyjä. Tuore tutkimus ja biomekaniikan asiantuntijoiden analyysi osoittavat, että pyöräily ei...
Flunssakausi on käynnistynyt: Näin lääkäri ehkäisisi itse flunssaa
Tavallista flunssaa kiertää Suomessa koko ajan. Virukset leviävät kuitenkin syksyllä innokkaammin ja loppuvuodesta käynnistyy tyypillisesti myös influenssakausi. "Terve aikuinen sairastaa monta flunssaa vuodessa. Lasten osalta on vielä ihan normaalia, että alle kolmevuotias on kahdeksan kertaa...
Superhelppo ja herkullinen! Kolmen aineksen terveellinen juustokakku sulaa suuhun
Kolmen aineksen terveellinen cheesecake osoittaa, että kevyemmätkin jälkiruoat voivat olla herkullisia. Ja sen valmistus sopii aloittelijoillekin! Juustokakku on monen suosikkijälkiruoka, mutta usein siihen liittyy runsas määrä sokeria, kermaa ja voita. Ne tekevät siitä herkullisen, mutta...
Tämä arkinen valinta on neljä kertaa tehokkaampi kuin kävely
Pyöräily on jopa neljä kertaa energiatehokkaampaa kuin kävely ja tuntuu silti yhtä helpolta. Se säästää kehoa, vie pidemmälle ja tarjoaa samalla merkittäviä terveys- ja arkihyötyjä. Tuore tutkimus ja biomekaniikan asiantuntijoiden analyysi osoittavat, että pyöräily ei...Flunssakausi on käynnistynyt: Näin lääkäri ehkäisisi itse flunssaa
Tavallista flunssaa kiertää Suomessa koko ajan. Virukset leviävät kuitenkin syksyllä innokkaammin ja loppuvuodesta käynnistyy tyypillisesti myös influenssakausi. "Terve aikuinen sairastaa monta flunssaa vuodessa. Lasten osalta on vielä ihan normaalia, että alle kolmevuotias on kahdeksan kertaa...Superhelppo ja herkullinen! Kolmen aineksen terveellinen juustokakku sulaa suuhun
Kolmen aineksen terveellinen cheesecake osoittaa, että kevyemmätkin jälkiruoat voivat olla herkullisia. Ja sen valmistus sopii aloittelijoillekin! Juustokakku on monen suosikkijälkiruoka, mutta usein siihen liittyy runsas määrä sokeria, kermaa ja voita. Ne tekevät siitä herkullisen, mutta...
