Yleisimmät painonhallinnan myytit – ethän enää usko näihin!

Painonhallintaan liittyy liuta uskomuksia ja väitteitä, mutta mitkä pitävät oikeasti paikkansa, ja mitkä olisi jo aika unohtaa?

Myytti 1: “Myöhään syöminen lihottaa.”

Tarua.
Painonnousu ei riipu kellonajasta vaan kokonaisenergiansaannista. Jos päivän aikana syö enemmän kuin kuluttaa, paino nousee, söi sitten aamulla tai illalla.

Myöhäinen syöminen voi toki hankaloittaa unirytmiä tai johtaa naposteluun, mutta itse kellonaika ei lihota.

Se mitä syöt. ratkaisee kellonaikaa enemmän.

Myytti 2: “Hiilihydraatit lihottavat”

Tarua.
Hiilihydraatit eivät ole vihollinen. Täysjyväviljat, kasvikset ja hedelmät sisältävät hiilihydraatteja, mutta myös kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Painonhallinnan kannalta ratkaisevaa on kokonaisuus: määrä, laatu ja se, mitä hiilihydraattien rinnalla syödään.

LUE MYÖS: Tämän vuoksi kannattaa lisätä leipää aterian kylkeen

Myytti 3: “Aineenvaihdunta hidastuu väistämättä iän myötä.”

Osittain totta.
Aineenvaihdunta voi hidastua hieman, mutta muutos on usein pienempi kuin uskotaan. Suurempi vaikutus on lihasmassan vähenemisellä ja arkiliikunnan määrällä.

Hyvä uutinen on, että lihaskuntoharjoittelu ja aktiivinen arki tukevat aineenvaihduntaa missä iässä tahansa.

Aineenvaihduntaan voi vaikuttaa missä iässä tahansa.

Myytti 4: “Kevyttuotteet ovat aina parempi valinta.”

Osittain tarua.
Kevyttuotteet voivat auttaa vähentämään energiansaantia, mutta ne eivät ole automaattinen ratkaisu.

Jos kevytjogurtti syödään kaksinkertaisena annoksena tai sen rinnalla napostellaan enemmän, hyöty katoaa. Kylläisyys, maku ja kokonaisuus ratkaisevat enemmän kuin yksittäinen tuote.

LUE MYÖS: Tiesitkö tätä makeutusaineista?

Myytti 5: “Nälkä tarkoittaa, että paino varmasti putoaa.”

Tarua.
Jatkuva nälkä ei ole painonhallinnan merkki, vaan usein sen este. Liian niukka syöminen lisää mielitekoja, heikentää jaksamista ja johtaa helposti ylisyömiseen myöhemmin.

Kestävä painonhallinta perustuu säännölliseen syömiseen ja kylläisyyden tunteeseen.

Nälkä ei ole merkki laihtumisesta.

Myytti 6: “Liikunta yksin riittää laihdutukseen.”

Usein tarua.
Liikunta tukee painonhallintaa monella tavalla, mutta ilman ruokavalion huomioimista paino ei useinkaan putoa.

Liikunta on kuitenkin tärkeää terveyden, lihasmassan ja painon säilymisen kannalta – erityisesti painonpudotuksen jälkeen.

LUE MYÖS: Tuntuuko liikunta pakkopullalta? Näin löydät oman tavan liikkua

Myytti 7: “Vaaka kertoo totuuden.”

Tarua.
Paino voi vaihdella päivittäin useita kiloja ilman, että kehon rasvamäärä muuttuu lainkaan.

Neste, suola, hormonit ja suoliston sisältö vaikuttavat lukemaan. Vaaka on yksi mittari, mutta ei ainoa. Olo, jaksaminen ja arjen sujuvuus kertovat usein enemmän.

Vaaka ei kerro koko totuutta.

Myytti 8: “On olemassa yksi oikea tapa hallita painoa.”

Tarua.
Toiselle toimiva keino ei välttämättä sovi toiselle. Painonhallinta on yksilöllistä, ja siihen vaikuttavat elämäntilanne, mieltymykset, terveys ja arjen rytmi.

Kestävin ratkaisu on sellainen, jota jaksaa noudattaa pitkällä aikavälillä.

Lähteet: THL, Health