Kun tiedät, miten stressi vaikuttaa, on helpompi löytää ratkaisuja painonhallinnan tueksi.
Kiireinen arki, työpaineet, perheen pyörittäminen ja loputtomat to-do-listat – kuulostaako tutulta?
Stressi on monelle arkipäivää, ja se vaikuttaa hyvinvointiin monin tavoin. Yksi näkymättömämpi vaikutus on sen yhteys painonhallintaan.
Kun keho ja mieli käyvät ylikierroksilla, voi olla vaikea tehdä hyviä valintoja tai pysyä omissa rutiineissa.
Miten stressi vaikuttaa painoon?
Kun olemme stressaantuneita, keho vapauttaa kortisolia, jota kutsutaan usein stressihormoniksi. Kortisolin tehtävänä on valmistaa keho selviytymään haastavasta tilanteesta, mutta pitkittyneenä se voi hankaloittaa painonhallintaa monella tavalla:
Lisää makean- ja rasvankaipuuta: Kortisoli saa kehon etsimään nopeaa energiaa. Siksi stressaantuneena tekee usein mieli suklaata, leivonnaisia tai suolaista naposteltavaa.
Vaikuttaa rasvan kertymiseen: Tutkimusten mukaan korkea kortisolitaso voi lisätä rasvan varastoitumista erityisesti vyötärön seudulle.
Häiritsee unta ja ruokarytmiä: Stressaantuneena nukahtaminen vaikeutuu, ja väsymys voi johtaa epäsäännölliseen syömiseen ja naposteluun.
LUE MYÖS: Miksi sinunkin kannattaa juoda lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa
Ei siis ole ihme, jos kiireisimpinä aikoina paino nousee, vaikka ruokavalio ei olisi merkittävästi muuttunut.
Kolme keinoa rauhoittaa kehoa ja mieltä
1. Hengähdä hetkeksi
Jo muutama minuutti syvähengitystä voi rauhoittaa hermostoa ja laskea kortisolitasoja. Kokeile: hengitä sisään neljään laskien, pidätä hetki ja puhalla ulos kuuteen laskien.
2. Liiku lempeästi
Kevyt liikunta, kuten kävely luonnossa, jooga tai venyttely, auttaa vähentämään stressihormoneja ja parantaa mielialaa. Jo 10 minuutin tauko tekee eron.
3. Ole kiltti itsellesi
Stressi voi helposti lisätä syyllisyyttä omista valinnoista. Muista, että pienetkin teot lasketaan: yksi hyvä uni, rauhallinen ateria tai lyhyt kävely on askel tasapainoa kohti.
Tasapaino syntyy pienistä valinnoista
Painonhallinta ei ole tiukkojen sääntöjen seuraamista, vaan kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kun opit tunnistamaan stressin vaikutukset ja reagoimaan niihin lempeästi, voit helpottaa painonhallintaa merkittävästi.
Pysyvät muutokset syntyvät armollisuudesta itseä kohtaan – ei ankaruudesta.
Eturauhasvaivoja? Tästä mausteesta on saatu lupaavia tuloksia
Maustekaapista tuttu kurkuma kiinnostaa myös eturauhasen terveyden tutkijoita, sillä sen sisältämästä yhdisteestä on saatu lupaavia tuloksia virtsaamisoireiden helpottamisessa. Tihentyneet vessakäynnit, heikentynyt virtsasuihku ja yöllinen virtsaamistarve ovat monelle ikääntyvälle miehelle tuttuja vaivoja. Taustalla voi olla eturauhasen...
Näin saat tomaattikeitosta täyteläistä ilman kermaa – kokeile helppoa niksiä
Säilykehyllystä löytyvä tuttu raaka-aine tekee tomaattikeitosta pehmeää ja tuo samalla annokseen lisää proteiinia ja kuitua. Tomaattimurskasta syntyy nopeasti lämmin, mutta turhankin kevyt lounas. Ruokaisuutta ateriaan saa kuitenkin helposti lisäämällä kattilaan valkoisia papuja. Jos pavut eivät...
Kuoritko kiivin aina? Näistä syistä se kannattaa syödä kuorineen
Kiivin kuori päätyy helposti biojätteeseen, vaikka sen syöminen on helppo tapa saada tutusta hedelmästä enemmän kuitua ja muita ravintoaineita. Harva kiivin ystävä tulee ajatelleeksi, että myös hedelmän kuoren voi syödä. Sekä vihreä että keltainen kiivi...
