Tässä 3 yllättävää hyötyä joogasta – et ehkä arvannut näitä!

Jooga tunnetaan venyttelystä, rentoutuksesta ja rauhallisesta liikkeestä. Mutta tiesitkö, että sen hyödyt ulottuvat paljon syvemmälle kuin pelkkään kehonhuoltoon? Joogalla on tutkitusti vaikutuksia mieleen, kehoon ja jopa hermoston toimintaan – ja osa hyödyistä saattaa yllättää.

Olitpa kokenut joogi tai vasta-alkaja, nämä kolme hyötyä muistuttavat siitä, että joogassa on voimaa, jota ei aina näe ulospäin. Lempeässäkin liikkeessä voi piillä merkittävä muutosvoima – ja joskus se suurin vaikutus ei tunnu lihaksissa, vaan arjen keskellä.

Tässä siis kolme yllättävää syytä tarttua joogamattoon – tai palata sen äärelle uudelleen.

1. Jooga vahvistaa hermostoa – rauhoittaa ja palauttaa syvältä

Yksi joogaharjoittelun voimakkaimmista mutta vähiten puhutuista vaikutuksista liittyy hermostoon. Erityisesti rauhallinen ja hengitystä seuraava jooga aktivoi parasympaattista hermostoa – kehon “lepo ja palautuminen” -järjestelmää.

Mitä se tarkoittaa käytännössä?

• Verenpaine laskee

• Sydämen syke tasaantuu

• Stressihormonitasot vähenevät

• Uni syvenee ja palautuminen paranee

Jooga ei siis vain tunnu hyvältä kehon lihaksissa – se muokkaa hermoston kautta koko kehon tilaa rauhallisemmaksi. Moni kokeekin joogan jälkeen tuntevansa “jotain syvempää”, vaikka harjoitus olisi ollut kevyt.

Vinkki kokeiltavaksi: Kokeile tehdä 10 minuuttia hengityksen tahtiin tapahtuvaa liikesarjaa iltaisin – esimerkiksi lapsen lepoasento, istuva kierto ja selinmakuulla tehty polvien kallistus.

LUE MYÖS: Sano om! – Testasimme 6 erilaista joogaa

2. Jooga voi parantaa keskittymiskykyä ja päätöksentekoa

Usein ajatellaan, että jooga “tyhjentää pään” – ja se voi pitää paikkaansa, mutta vaikutus ei lopu siihen. Joogan säännöllinen harjoittaminen vaikuttaa aivojen etuaivokuoreen, joka on vastuussa muun muassa:

• suunnittelusta

• keskittymisestä

• ongelmanratkaisusta

• itsehillinnästä

  

Kun joogassa yhdistyy rauhoittava hengitys, kehon tuntemusten tarkkailu ja liikkeen seuraaminen, syntyy tila, jossa aivot harjoittavat tietoista läsnäoloa. Tämä ei ole vain henkinen tila – se näkyy konkreettisesti toiminnassa.

Tutkimuksissa on havaittu, että säännöllisesti joogaa harjoittavat ihmiset voivat suoriutua paremmin tehtävistä, jotka vaativat keskittymistä tai rauhallista päätöksentekoa stressaavissa tilanteissa.

Arkeen vietynä: Joogan tuoma mielen kirkkaus voi auttaa valitsemaan fiksusti myös kiireessä – ruokavalinnoissa, ihmissuhteissa ja työpäivän rytmityksessä.

3. Jooga tukee suoliston hyvinvointia

Tämä saattaa tulla monelle yllätyksenä: joogalla voi olla yhteys myös suoliston toimintaan. Tämä ei johdu pelkästään kehon kierroista ja vatsaa aktivoivista liikkeistä, vaan ennen kaikkea stressin vähenemisestä ja hermoston tasapainottumisesta.

Suolisto ja aivot ovat yhteydessä toisiinsa suoli-aivo-akselin kautta. Kun stressi vähenee, suolistonkin toiminta usein paranee. Lisäksi rauhallinen hengitys ja vatsaa hierovat liikkeet voivat:

• vilkastuttaa ruoansulatusta

• lievittää turvotusta

• tukea säännöllistä vatsan toimintaa

Joogaliikkeet, jotka tukevat vatsaa:

• polvien vienti vatsan päälle

• selinmakuulla tehtävät kierrot

• kevyet ylävartalon taivutukset

Näitä voit tehdä vaikka sängyssä ennen nukkumaanmenoa tai aamulla herätessä.

Jooga ei vaadi täydellisyyttä – vain pienen hetken

Moni epäröi aloittaa joogaa, koska “ei ole tarpeeksi notkea” tai ei tiedä, mistä aloittaa. Totuus on: joogassa tärkeintä ei ole liikkeen muoto vaan kehon ja mielen yhteys. Jo 5 minuutin hengityksen seuraaminen tai yksinkertainen liikesarja riittää tuomaan hyötyjä.

Voit tehdä joogaa:

• kotona hiljaisessa nurkassa

• ohjatusti salilla tai verkossa

• ulkona luonnossa

• työpäivän tauolla

Jooga on aina omannäköistä – eikä koskaan väärin, kun teet sen itseäsi kuunnellen.

LUE MYÖS: Sopisiko jooga minulle?

Yhteenveto: Kolme näkymätöntä, mutta merkittävää vaikutusta

Joogan hyödyt eivät näy vain kehon joustavuudessa tai asanoiden hallinnassa. Ne tuntuvat syvemmällä:

1. Hermosto rauhoittuu ja palautuminen paranee

2. Keskittymiskyky ja mielen kirkkaus lisääntyvät

3. Suolisto ja ruoansulatus saavat tukea

Nämä hyödyt saattavat olla juuri niitä, joita et edes huomannut kaipaavasi – ennen kuin huomaat, että olo on rauhallisempi, selkeämpi ja kevyempi.

Jooga voi muuttaa arkeasi – pienin, pehmein askelin.

LUE MYÖS: 5 tapaa aloittaa liikunta uudestaan syksyllä