Kun aloitat uuden viikon levänneenä, jaksat tehdä helpommin terveellisiä valintoja ja liikkua säännöllisesti ilman, että se tuntuu pakolta.
Moni ajattelee, että painonhallinta on ennen kaikkea liikuntaa ja kurinalaista syömistä. Totuus on, että myös palautumisella on merkittävä rooli siinä, miten jaksamme tehdä hyviä valintoja arjessa. Ja jopa siinä, kuinka kehomme polttaa energiaa.
Kun keho saa riittävästi lepoa, stressihormonitasot laskevat ja nälkää sekä kylläisyyttä säätelevät hormonit pysyvät tasapainossa. Jos olet jatkuvasti väsynyt ja stressaantunut, mielesi himoitsee helpommin nopeaa energiaa, kuten sokerisia ja rasvaisia herkkuja.
Uneen kannattaa toden teolla panostaa.
Riittävä palautuminen vaikuttaa myös siihen, miten paljon energiaa kulutat levossa. Pitkään jatkunut univaje ja ylikuormitus voivat hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa rasvanpolttoa.
LUE MYÖS: Laihduttaja, muista palautuminen! Riittävä lepo on painonhallinan kulmakivi
Sunnuntain lempeä rytmi tekee hyvää
Viikonlopun viimeinen päivä on täydellinen hetki hidastaa tahtia.
Laiskan sunnuntain ei tarvitse tarkoittaa koko päivää sohvan nurkassa, vaan sitä, että annat itsellesi luvan tehdä asioita rauhassa ilman aikataulupaineita.
Muutama vinkki palauttavaan sunnuntaihin:
Nuku pitkät yöunet tai ota pienet päiväunet. Uni on kehon tärkein palauttaja.
Käy rauhallisella kävelyllä. Matalatehoinen liike aktivoi aineenvaihduntaa ja rentouttaa mieltä.
Valmista ravitseva ateria. Hyvä ruoka antaa energiaa alkavaan viikkoon.
Pysähdy hetkeen. Lue kirjaa, kuuntele musiikkia tai meditoi muutama minuutti.
5 terveellisintä salaattia - nämä ovat todellisia ravinnepommeja!
Salaatit voivat tuoda keventäjän ruokavalioon runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Moni valitsee ostoskoriinsa kerta toisensa jälkeen tutun jäävuorisalaatin, mutta tiesitkö, että salaattien ravintoarvot vaihtelevat yllättävän paljon? Jotkut lajikkeet sisältävät moninkertaisesti enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin...
Yksi helppo kikka tekee kuntosaliharjoittelusta tehokkaampaa - ilman lisäpainoja!
Haluaisitko saada treenistäsi enemmän irti ilman, että sinun täytyy nostaa raskaampia painoja tai tehdä monimutkaisia ohjelmia? Jos vastasit kyllä, jatka lukemista! Yksi yksinkertainen muutos voi lisätä lihaskuntoharjoittelusi tehoa huomattavasti. Ja tämä kikka on liikkeen temmon...
Haluatko pudottaa painoa? Muista palautua arjessakin
Kun arjessa on tilaa hengähdyksille, jaksaa todennäköisemmin myös liikkua ja syödä suunnitelmallisesti. Kun kesän lomapäivät vaihtuvat syksyn arkeen, moni huomaa väsymyksen ja stressin hiipivän takaisin yllättävän nopeasti. Painonpudotusta tavoitteleville tämä ei ole yhdentekevää, sillä liiallinen...
5 terveellisintä salaattia - nämä ovat todellisia ravinnepommeja!
Salaatit voivat tuoda keventäjän ruokavalioon runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Moni valitsee ostoskoriinsa kerta toisensa jälkeen tutun jäävuorisalaatin, mutta tiesitkö, että salaattien ravintoarvot vaihtelevat yllättävän paljon? Jotkut lajikkeet sisältävät moninkertaisesti enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin...Yksi helppo kikka tekee kuntosaliharjoittelusta tehokkaampaa - ilman lisäpainoja!
Haluaisitko saada treenistäsi enemmän irti ilman, että sinun täytyy nostaa raskaampia painoja tai tehdä monimutkaisia ohjelmia? Jos vastasit kyllä, jatka lukemista! Yksi yksinkertainen muutos voi lisätä lihaskuntoharjoittelusi tehoa huomattavasti. Ja tämä kikka on liikkeen temmon...Haluatko pudottaa painoa? Muista palautua arjessakin
Kun arjessa on tilaa hengähdyksille, jaksaa todennäköisemmin myös liikkua ja syödä suunnitelmallisesti. Kun kesän lomapäivät vaihtuvat syksyn arkeen, moni huomaa väsymyksen ja stressin hiipivän takaisin yllättävän nopeasti. Painonpudotusta tavoitteleville tämä ei ole yhdentekevää, sillä liiallinen...
