Kun aloitat uuden viikon levänneenä, jaksat tehdä helpommin terveellisiä valintoja ja liikkua säännöllisesti ilman, että se tuntuu pakolta.
Moni ajattelee, että painonhallinta on ennen kaikkea liikuntaa ja kurinalaista syömistä. Totuus on, että myös palautumisella on merkittävä rooli siinä, miten jaksamme tehdä hyviä valintoja arjessa. Ja jopa siinä, kuinka kehomme polttaa energiaa.
Kun keho saa riittävästi lepoa, stressihormonitasot laskevat ja nälkää sekä kylläisyyttä säätelevät hormonit pysyvät tasapainossa. Jos olet jatkuvasti väsynyt ja stressaantunut, mielesi himoitsee helpommin nopeaa energiaa, kuten sokerisia ja rasvaisia herkkuja.
Uneen kannattaa toden teolla panostaa.
Riittävä palautuminen vaikuttaa myös siihen, miten paljon energiaa kulutat levossa. Pitkään jatkunut univaje ja ylikuormitus voivat hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa rasvanpolttoa.
LUE MYÖS: Laihduttaja, muista palautuminen! Riittävä lepo on painonhallinan kulmakivi
Sunnuntain lempeä rytmi tekee hyvää
Viikonlopun viimeinen päivä on täydellinen hetki hidastaa tahtia.
Laiskan sunnuntain ei tarvitse tarkoittaa koko päivää sohvan nurkassa, vaan sitä, että annat itsellesi luvan tehdä asioita rauhassa ilman aikataulupaineita.
Muutama vinkki palauttavaan sunnuntaihin:
Nuku pitkät yöunet tai ota pienet päiväunet. Uni on kehon tärkein palauttaja.
Käy rauhallisella kävelyllä. Matalatehoinen liike aktivoi aineenvaihduntaa ja rentouttaa mieltä.
Valmista ravitseva ateria. Hyvä ruoka antaa energiaa alkavaan viikkoon.
Pysähdy hetkeen. Lue kirjaa, kuuntele musiikkia tai meditoi muutama minuutti.
Kaipaatko lisää kuitua? Lisää tätä marjaa aamupalalle
Pieni kourallinen vadelmia aamupalalla on helppo tapa lisätä kuidun saantia sekä tukea suoliston hyvinvointia ja kylläisyyttä. Moni suomalainen saa päivän aikana liian vähän kuitua, vaikka sen merkitys terveydelle on suuri. Kuitu tukee suoliston toimintaa, auttaa...
Tämä unohtuu helposti ennen treeniä – ja harjoitus voi tuntua raskaammalta
Jos tuttu lenkki tuntuu tavallista raskaammalta, mieti hetki, mitä olet juonut päivän aikana. Vaikka vesipullo kulkisikin mukana treenissä, nestevajetta voi kertyä huomaamatta jo ennen ensimmäistä askelta. Kiireisenä päivänä juominen saattaa jäädä lounaalla nautittuun lasilliseen, eikä...
Otatko D-vitamiinia joka päivä? Näin se vaikuttaa elimistöön
D-vitamiinia tarvitaan luuston, hampaiden ja lihasten normaaliin toimintaan. Liika on kuitenkin liikaa. Kun syksyllä tulee taas aika tarkistaa D-vitamiinipurkin sisältö, huomio kiinnittyy helposti siihen, montako mikrogrammaa tabletissa on. Yhtä kiinnostavaa on kuitenkin se, mihin elimistö...
