Uskotko näihin? 3 sitkeää myyttiä painonpudotuksesta

Painonhallinnasta riittää mielipiteitä, mutta faktojen sijaan moni turvautuu myytteihin. Nämä harhaluulot voivat sabotoida painonpudotuksen jo ennen kuin se ehtii kunnolla alkaa.

Tässä kolme yleistä painonhallintamyyttiä, joiden aika olisi jo ohi. Lue, mikä pitää paikkansa – ja mikä ei.

1. ”Syö vähemmän ja liiku enemmän”

Painonpudotuksen perusperiaate on yksinkertainen: kuluta enemmän kuin syöt. Jotta painonpudotus onnistuisi kestävästi, energiavajeen on oltava kohtuullinen ja pitkässä juoksussa toteutettavissa. 

Jos ruokavaliosta nipistetään liikaa ja samaan aikaan lisätään runsaasti liikuntaa, seurauksena voi olla kestämätön energiavaje. Tämä lisää väsymystä, stressiä ja altistaa helposti napostelulle – mikä voi lopulta johtaa painonnousuun uudelleen. 

Kestävä painonpudotus syntyy tasapainosta: sopivan kokoisesta energiavajeesta, mielekkäästä liikkumisesta, ravitsevasta ruoasta ja riittävästä levosta.

LUE MYÖS: 5 nopeaa ja kevyttä arkiruokaa, jotka helpottavat painonhallintaa

2. ”Hiilihydraatit lihottavat” 

Tämä myytti elää yhä vahvana. Tosiasiassa hiilihydraatit ovat kehon tärkein polttoaine. Täysjyvätuotteet, juurekset ja kasvikset sisältävät myös kuituja, jotka pitävät verensokerin tasaisena ja lisäävät kylläisyyttä.

Sen sijaan runsaasti sokeria ja valkoista viljaa sisältävät tuotteet voivat aiheuttaa verensokerin heilahtelua ja napostelua. Ratkaisu ei ole hiilihydraattien välttely, vaan laadun parantaminen. Painonhallinta ei vaadi pastasta luopumista – vaan järkeviä valintoja lautaselle.

LUE MYÖS: Hyvä ja paha hiilihydraatti?

3. ”Rasva kertyy rasvasta”

Vielä 90-luvulla kehotettiin valitsemaan täysin rasvattomia tuotteita, mutta suositukset ovat muuttuneet. Pehmeät rasvat, kuten oliiviöljy, avokado ja pähkinät, ovat keholle hyödyllisiä ja auttavat hillitsemään nälkää.

Sen sijaan transrasvat ja liialliset kovat eläinrasvat voivat kuormittaa kehoa. Rasva on energiapitoista, mutta kohtuudella käytettynä se voi jopa tukea painonpudotusta. Tärkeää on kiinnittää huomiota rasvan laatuun.

LUE MYÖS: 3 syytä syödä enemmän rasvaa – ja silti keventyä

Mistä laihdutusmyytit saavat alkunsa?

Monet painonpudotukseen liittyvät myytit ovat peräisin yksittäisistä tutkimuksista, vanhoista suosituksista tai somessa leviävistä väitteistä. 

Terveystrendit tulevat ja menevät, mutta pysyvä muutos syntyy realistisista ja järkevistä valinnoista.

Mitä voit tehdä toisin?

Sen sijaan, että seuraat mustavalkoisia sääntöjä, keskity kokonaisuuteen:

• Syö monipuolisesti ja riittävästi

• Liiku tavalla, joka tukee arkeasi

• Huolehdi palautumisesta

• Kysy itseltäsi, mikä oikeasti toimii sinulle

Painonhallinta ei vaadi täydellisyyttä. Kun uskallat kyseenalaistaa myytit, voit rakentaa pysyvämpiä tapoja – ja kevyemmän olon, ilman turhia kieltoja.

Lähde: Healthline – Top 12 Biggest Myths About Weight Loss