Makeanhimo – mistä se johtuu ja pitääkö siitä päästä eroon?

Himo suklaaseen, pullaan tai karkkiin iskee monelle tutun arjen keskellä. Välillä makeaa tekee mieli iltapäiväväsymyksen yllättäessä, toisinaan taas stressin tai juhlahetken lomassa.

Moni miettii, pilaako makeanhimo terveelliset elämäntavat – ja onko siitä päästävä kokonaan eroon.

Makeanhimo on luonnollinen ilmiö, eikä kaikkea makeaa tarvitse kieltää. Ymmärtämällä, mistä makeanhimo johtuu, voi löytää tasapainon ja oppia hallitsemaan sitä ilman turhaa syyllisyyttä.

Makeanhimon biologiset syyt

Makeanhimo on osittain kehon luonnollinen reaktio. Ihmisen elimistö tunnistaa sokerin nopeana energianlähteenä, ja siksi makea houkuttelee etenkin silloin, kun verensokeri on laskussa.

Jos aterioita jää väliin tai ruokavalio on liian kevyt, mieli alkaa etsiä nopeaa energiaa – usein juuri makeasta.

Myös hormonit vaikuttavat: esimerkiksi unenpuute lisää nälkähormonin (greliinin) eritystä ja heikentää kylläisyyshormonin (leptiinin) toimintaa. Tämä voi lisätä mielitekoja sokeripitoisiin ruokiin.

LUE MYÖS: Makeanhimoon ei tehoakaan sokerilakko ja kieltäymys, vaan paljon simppelimpi asia

Psykologiset ja tunteisiin liittyvät tekijät

Makeanhimo ei ole vain fyysinen ilmiö, vaan myös mielessä syntyvä tunne. Stressi, tylsistyminen, suru tai palkitsemisen tarve voivat kaikki ohjata käden karkkikulhoon.

Monelle makea toimii lohduttajana tai piristäjänä, vaikka keho ei olisi oikeasti nälkäinen.

Tavat ja opitut käyttäytymismallit vaikuttavat myös: jos on tottunut syömään jotain makeaa aina tiettyyn aikaan päivästä, keho ja mieli alkavat odottaa sitä automaattisesti.

LUE MYÖS: Tunnesyömisen viisi syytä ja kymmenen ratkaisua niihin

Milloin makeanhimo on normaalia?

Satunnainen makeanhimo on täysin normaalia. Pala suklaata kahvin kanssa, jäätelö kesäpäivänä tai leivonnainen juhlahetkessä kuuluvat tavalliseen elämään.

Terveelliset elämäntavat eivät tarkoita makean täydellistä välttämistä.

Makeanhimosta tulee ongelmallista vasta, jos se ohjaa ruokavaliota liikaa. Jos makeaa tekee mieli päivittäin suuria määriä tai se korvaa monipuoliset ateriat, kannattaa pysähtyä tarkastelemaan syitä ja omia tapoja.

Tarvitseeko makeanhimosta päästä eroon?

Ei tarvitse. Tavoitteena ei ole makeanhimon täydellinen poistaminen, vaan sen hallinta.

Kun ruokavalio perustuu pääosin ravinteikkaisiin ruokiin – kuituun, kasviksiin, proteiiniin ja terveellisiin rasvoihin – satunnainen herkuttelu sopii hyvin mukaan.

Kohtuus ja sallivuus ovat avainasemassa. Jos yrittää kieltää makean täysin, himo voi jopa voimistua.

Pieni annos silloin tällöin, juuri silloin kun tekee mieli, voi olla paras ratkaisu – ja auttaa estämään ylensyöntiä myöhemmin.

LUE MYÖS: Tämän vuoksi on tärkeää herkutella välillä

Käytännön keinoja hallintaan

Makeanhimoa voi hallita monilla yksinkertaisilla tavoilla:

• Säännöllinen ateriarytmi: tasaiset ateriat pitävät verensokerin vakaana. 
• Riittävästi proteiinia ja kuitua: nämä tuovat kylläisyyttä ja vähentävät mielitekoja. 
• Riittävä uni ja stressinhallinta: väsyneenä ja kuormittuneena himot korostuvat. 
• Terveelliset makeat vaihtoehdot: hedelmät, marjat tai tumma suklaa voivat tyydyttää makeannälän. 
• Sallivuus: herkun voi syödä ilman huonoa omaatuntoa, kun se on osa kokonaisuutta. 

Lopuksi – tasapaino vie pidemmälle

Makeanhimo ei ole este terveellisille elämäntavoille, kun sen oppii ymmärtämään ja hallitsemaan.

Kyse ei ole kielloista, vaan tasapainosta ja sallivuudesta. Kun suurin osa ruokavaliosta rakentuu terveellisistä aineksista, yksittäinen herkku ei kaada kokonaisuutta.

Terveellisyys ei tarkoita täydellisyyttä. Kun makeanhimoon suhtautuu rennosti ja kuuntelee omaa kehoa, sekä hyvinvointi että nautinto voivat kulkea rinnakkain.

Lähde: Healthline – Why am I craving sweets