Palaudu päivästä paremmin – kevyt iltaliikunta auttaa

Pitkän päivän jälkeen keho kaipaa usein rentoutumista, mutta mieli voi käydä ylikierroksilla.

Kevyt iltaliikunta tarjoaa luontevan keinon rauhoittua ja palautua arjen kuormituksesta. Lisäksi se voi parantaa unen laatua ja helpottaa nukahtamista.

UKK-instituutin mukaan liikunta edistää syvää unta ja auttaa palautumaan fyysisestä ja henkisestä rasituksesta.

Miksi kevyt liikunta illalla kannattaa?

Liikunta vaikuttaa uneen monin tavoin. Raskas treeni myöhään illalla voi hetkellisesti nostaa vireystilaa ja vaikeuttaa nukahtamista, mutta kevyt ja rauhallinen liike päinvastoin tukee palautumista.

Kävely, venyttely tai kevyt jooga voivat tasapainottaa hermoston toimintaa ja laskea stressitasoja.

Säännöllinen liikunta auttaa myös ylläpitämään terveellistä vuorokausirytmiä ja vähentää unihäiriöiden riskiä.

Kävely rauhoittavana rutiinina

Rauhallinen kävely on yksinkertainen ja tehokas tapa liikkua illalla.

Jo 15–20 minuutin kävely riittää virkistämään mieltä ja auttamaan kehoa siirtymään päivän rasituksesta kohti lepoa.

Luonnossa tai hiljaisessa ympäristössä tehty kävely voi lisätä vaikutusta: luonnon äänet ja rauhallinen ympäristö tukevat mielen rauhoittumista.

LUE MYÖS: Tässä on 3 yllättävää hyötyä kävelystä

Venyttely ja liikkuvuus

Istumapainotteinen päivä jättää helposti jännityksiä lihaksiin. Kevyt venyttely illalla auttaa vapauttamaan hartioiden, niskan ja selän kireyksiä.

Myös lonkankoukistajien ja jalkojen venytykset rentouttavat kehoa ennen nukkumaanmenoa.

UKK-instituutin mukaan venyttely ja liikkuvuusharjoittelu ovat erinomaisia esimerkkejä rauhoittavasta liikkeestä, joka ei kuormita liikaa, mutta tukee palautumista.

Jooga ja hengitysharjoitukset

Kevyt jooga yhdistää liikkeen ja hengityksen, mikä tekee siitä ihanteellisen iltarutiinin.

Lempeät liikkeet, kuten lapsen lepoasento tai selkärangan kierrot, auttavat päästämään irti päivän jännityksistä.

Syvä hengitys puolestaan hidastaa sykettä ja rauhoittaa hermostoa. Hengitysharjoitusten avulla keho saa viestin, että on aika laskea kierroksia ja valmistautua uneen.

LUE MYÖS: Tässä 3 yllättävää hyötyä joogasta – et ehkä arvannut näitä!

Pienet arjen liikkeet

Kevyt iltaliikunta voi tarkoittaa myös arkeen upotettuja pieniä hetkiä.

Venyttele hetki televisiota katsoessa, tee lyhyt kävelylenkki ennen iltapalaa tai kokeile muutamaa palauttavaa liikettä makuuhuoneessa.

Tärkeintä on, että rutiini on mieluisa ja helposti toteutettavissa. Näin siitä voi tulla pysyvä osa iltaa – merkki keholle ja mielelle, että on aika rauhoittua.

Löydä oma iltarituaalisi

Kevyt iltaliikunta ei ole suoritus, vaan lempeä tapa huolehtia itsestä. Kun iltaan kuuluu rauhallista liikettä, uni syvenee ja palautuminen tehostuu.

Kävely, venyttely, jooga tai muu kevyt liike voi auttaa sinua irrottautumaan päivän kiireistä.

Kun annat keholle ja mielelle mahdollisuuden palautua, huomaat eron: virkeämpi aamu, tasapainoisempi olo ja enemmän energiaa arkeen.

LUE MYÖS: Tässä 3 hyvää rutiinia ennen nukkumaanmenoa

Lähde: UKK-instituutti: Liikunta ja uni