Keventäminen ei ole pelkkää ruokavalion viilaamista tai askelten laskemista. Yksi yllättävä, mutta tutkitusti tehokas tapa tukea verenpaineen hallintaa saattaa löytyä makuuhuoneesta.
Tuore tutkimus osoittaa, että säännöllinen nukkumaanmenoaika voi laskea verenpainetta jopa muutamassa päivässä.
Kyse ei ole nukkumisen määrästä vaan siitä, että keho oppii ennakoimaan, milloin on aika rauhoittua. Kun sisäinen kello toimii tasaisesti, myös verenpaine hyötyy.
Kehon palautumistila tärkeä asia hyvinvoinnille
Verenpaine ei ole koko päivän tasainen. Sen kuuluukin laskea yön aikana, kun keho lepää ja palautuu.
Jos nukkumaanmenoaika vaihtelee paljon, elimistö ei tiedä, milloin on aika siirtyä palautumistilaan. Seurauksena voi olla korkeammat yölliset verenpainearvot, ja niiden tiedetään olevan merkittävä sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä.
Nukkumaanmenon säännöllisyys toimii kuin liikennevalo keholle:
- nyt rauhoitutaan
- verenpaine saa laskea
- sydän saa levätä
Kun sama rutiini toistuu illasta toiseen, keho sopeutuu ja palautuminen tehostuu.
Älä ota liikaa paineita kellonajasta
Tutkimuksessa osallistujat, joilla oli kohonnut verenpaine ja epäsäännöllinen unirytmi, siirtyivät menemään nukkumaan lähes samaan aikaan joka ilta.
Tulokset olivat yllättäviä: verenpaine laski jo kahden viikon aikana. Muutoksen suuruus vastasi vaikutuksiltaan varsin kunnioitettavia elämäntapamuutoksia, kuten suolan vähentämistä tai säännöllisen liikunnan aloittamista.
On hyvä muistaa, ettei tämä tarkoita, että kellon olisi pakko olla joka ilta minuutilleen sama. Riittää, että vaihtelu pysyy pienenä, esimerkiksi kymmenissä, ei sadoissa minuuteissa.
Keventäjälle tämä on loistouutinen!
Painonhallinnassa uni näyttelee yhtä tärkeää roolia kuin ravinto ja liikunta.
Hyvä ja säännöllinen uni:
-
vähentää naposteluhimoa
-
tasapainottaa hormonitoimintaa
-
tekee päätöksistä helpompia (myös kaupassa)
-
tukee sydämen ja aineenvaihdunnan terveyttä
Kun nukkumaanmenosta tulee rutiini, arki yksinkertaistuu ja keventäminen helpottuu kuin itsestään.
Pyri luomaan nukkumaan menemisestä rutiini
Nukkumaanmenorutiinin luominen ei vaadi suuria muutoksia, mutta sen vaikutus voi olla yllättävän suuri. Valitse itsellesi sopiva nukkumaanmenoaika ja pidä siitä kiinni myös viikonloppuisin.
Vältä iltaisin kofeiinia ja alkoholia, vietä päivän aikana aikaa luonnonvalossa ja sulje puhelin sekä muut ruudut hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Näiden toistaminen riittää käynnistämään muutoksen.
Iltarutiini, kuten kirjoittaminen voi auttaa nukahtamaan.
Jos uni ei aluksi tule, älä huolestu. Olennaista on säännöllinen yritys mennä nukkumaan samaan aikaan, ei täydellinen suoritus. Keho oppii vähitellen tunnistamaan, milloin on aika rauhoittua, ja pienet iltarutiinit, kuten lämmin suihku tai kirjan lukeminen, voivat auttaa nukahtamista.
Lähteet: HealthLine, Academic
Kävelijä, ota tämä liike lenkkien rinnalle – vahvistaa jalkojen lihaksia
Kävely tukee kuntoa, mutta sen rinnalle kannattaa ottaa yksi helppo kotiliike vahvistamaan jalkojen lihaksia. Lenkkeily kuuluu arkeen, askelia kertyy ja ulkoilu tekee hyvää. Eli toin sanoen liikuntarutiinit tuntuvat olevan kunnossa. Mutta kysymys kuuluukin, tuleeko viikon...
Yli 40-vuotias nainen, saatko riittävästi näitä 5 ravintoainetta?
Keski-iässä omia ruokailutottumuksia kannattaa katsoa uusin silmin ja tarkistaa, saavatko luut, lihakset ja hermosto tarvitsemansa ravintoaineet. Jos maitotuotteet ovat jääneet pois tai kalaa tulee syötyä harvoin, joidenkin ravintoaineiden saanti voi jäädä niukaksi. Naisilla myös lähestyvät...
Syötkö porkkanat aina raakana? Kypsentämisellä on yllättävä etu
Porkkanaraaste ja uuniporkkana ovat molemmat hyviä arkiruokia, mutta valmistustapa voi kuitenkin vaikuttaa siihen, kuinka hyvin elimistö pystyy hyödyntämään porkkanan ravintoaineita. Porkkana päätyy lautaselle usein raasteena, välipalatikkuina, keitossa tai uunissa paahdettuna. Raakana syömistä pidetään helposti ravintoaineiden...
