Sokerittomasta limsasta ei tarvitse luopua laihtuakseen – näin kertoo kahden vuoden tutkimus

Sokerittomia juomia käyttäneet laihtuivat kahden vuoden tutkimuksessa yhtä hyvin kuin vettä juoneet. Molemmat ryhmät osallistuivat painonhallintaohjelmaan.

Jos tavoitteena on pudottaa painoa, moni jättää ensimmäisenä sokeriset virvoitusjuomat kaupan hyllylle. Mutta pitääkö myös sokerittomista vaihtoehdoista luopua?

Liverpoolin yliopiston SWITCH-tutkimuksessa verrattiin veden ja makeutusaineilla makeutettujen juomien käyttöä. Tutkimushoidon aloitti 493 ylipainoista tai lihavaa aikuista, jotka oli jaettu satunnaisesti kahteen ryhmään.

Tulokset julkaistiin elokuussa British Journal of Nutrition -lehdessä.

Paino laski molemmissa ryhmissä

Osallistujia ohjeistettiin juomaan päivittäin vähintään kaksi 330 millilitran annosta joko vettä tai tutkimukseen valittuja sokerittomia tai hyvin vähäenergisiä juomia.

Ensimmäiseen vuoteen kuului ohjattu painonhallintaohjelma. Toisena vuonna osallistujat jatkoivat ilman säännöllisiä ohjaustapaamisia.

Kahden vuoden seurannan loppuun suorittaneilla paino oli laskenut vesiryhmässä keskimäärin 3,7 kiloa ja makeutettuja juomia käyttäneillä 4,8 kiloa. Ryhmien välinen ero ei ollut tilastollisesti merkitsevä.

LUE MYÖS: Vatsa turpoaa iltaisin? Kokeile kahden raaka-aineen tehojuomaa

Sokerittomien juomien vaihtamisesta veteen ei siis havaittu lisähyötyä laihtumiselle tässä tutkimuksessa.

Tulos ei kuitenkaan tarkoita, että sokeriton limsa itsessään laihduttaisi, sillä molemmat ryhmät saivat tukea elintapojensa muuttamiseen.

Vesi on edelleen paras janojuoma

Painovaikutusten lisäksi juomavalinnoissa kannattaa huomioida hampaat.

Sokerittomuus ei tee virvoitusjuomasta hampaille harmitonta, sillä happamat juomat voivat usein nautittuina kuluttaa hammaskiillettä myös ilman sokeria.

Siksi sokeritontakaan limsaa ei kannata siemailla pitkin päivää. Hampaiden kannalta merkitystä on myös sillä, kuinka usein juomaa nautitaan.

LUE MYÖS: 3 merkkiä siitä, että saatat juoda liian vähän vettä

Aterian yhteydessä juotu lasillinen on eri asia kuin työpöydällä oleva pullo, josta ottaa kulauksen vähän väliä.

Ruokavirasto suosittelee makeita tai happamia juomia vain satunnaisesti ja mieluiten aterian yhteydessä. Päivittäiseksi janojuomaksi paras valinta on tavallinen vesijohtovesi.

Painovaikutukset eivät kerro kaikkea terveydestä

Vaikka sokerittomat juomat eivät tässä tutkimuksessa heikentäneet laihtumistulosta, niiden muitakin terveysvaikutuksia tutkitaan.

Runsas käyttö on joissakin seurantatutkimuksissa yhdistynyt suurempaan tyypin 2 diabeteksen sekä sydän- ja verisuonitautien riskiin. Tällainen yhteys ei kuitenkaan osoita, että juuri juomat aiheuttaisivat sairastumisen.

Myös juoman kofeiinipitoisuus kannattaa huomioida. Kofeiinia sisältävät kevytlimsat voivat aiheuttaa herkille ihmisille esimerkiksi levottomuutta, sydämentykytystä tai univaikeuksia.

Etenkin iltaisin juomavalinnalla voi siksi olla merkitystä.