Tämä kehon varoitusmerkki heikkenee iän myötä – älä odota sitä

Riittävä juominen voi unohtua huomaamatta, kun kehon oma muistutusjärjestelmä vaimenee. Tästä syystä vettä kannattaakin nauttia pitkin päivää, vaikka tarvetta ei itse tuntisikaan.

Aamukahvi on juotu ja lounaallakin meni lasillinen vettä. Iltapäivällä olo tuntuu kuitenkin väsyneeltä, mutta juotavaa ei tule haettua, koska ei janota.

Janontunne auttaa tavallisesti muistamaan juomisen. Iän myötä tämä kehomme oma muistutusjärjestelmä voi kuitenkin vaimentua, vaikka elimistö tarvitsisikin nestettä.

Siksi janon puuttuminen ei aina tarkoita, että päivän aikana olisi juonut tarpeeksi.

Nestevajaus voi myös kehittyä ikääntyneelle nopeasti. Juomiseen kannattaa kiinnittää huomiota tavallisina arkipäivinäkin, ei vain helteellä tai liikunnan jälkeen.

Väsymys ja huimaus voivat liittyä liian vähäiseen juomiseen

Nestehukka ei aina tunnu ensimmäisenä voimakkaana janona.

Liian vähäinen juominen voi näkyä esimerkiksi näin:

• väsymys ja voimattomuus
• huimaus
• tavallista heikompi jaksaminen
• vähentynyt virtsaaminen
• sekavuus etenkin ikääntyneellä.

Oireilla voi olla muitakin syitä, joten niitä ei kannata automaattisesti selittää nestehukalla.

Jos juominen on jäänyt selvästi vähäiseksi, virtsaa tulee niukasti tai yleisvointi heikkenee, ota yhteyttä terveydenhuoltoon. Äkillinen sekavuus vaatii nopeaa arviota.

Näin paljon päivän aikana pitäisi juoda

Ruokaviraston ohje on nauttia päivän aikana yhteensä noin 1–1,5 litraa juomia ruoan mukana saatavan nesteen lisäksi.

Määrään lasketaan veden ohella esimerkiksi maito, piimä, kahvi ja tee.

Pelkkää vettä ei siis tarvitse juoda koko määrää.

Nesteen tarve kasvaa esimerkiksi hikoillessa, liikkuessa ja kuumeessa. Toisaalta joissakin sairauksissa juomista voidaan joutua rajoittamaan.

Jos olet saanut henkilökohtaisen nesteohjeen, noudata sitä yleissuosituksen sijaan.

LUE MYÖS: Juotko tarpeeksi vettä? Näin se vaikuttaa verenpaineeseesi

Tavoitteena ei ole juoda mahdollisimman paljon. Tavallisena päivänä suositusta suuremmasta määrästä ei yleensä ole lisähyötyä.

Tee juomisesta osa tuttuja rutiineja

Juomisen muistamista helpottaa, kun se liittyy päivän muihin tapahtumiin.

Ota lasillinen aamupalan yhteydessä, juo lounaalla ja pidä vettä saatavilla myös iltapäivällä.

Vesikannu ruokapöydällä tai pullo työpisteellä muistuttaa juomisesta paremmin kuin keittiön kaappiin unohtunut lasi. Ulkoillessa ja jumpassa oma juomapullo kannattaa pitää mukana.

Jaa myös juominen pitkin päivää sen sijaan, että yrittäisit korjata vähäistä saantia vasta illalla.

Jos et tiedä, paljonko tavallisesti juot, seuraa määrää muutaman päivän ajan. Tarkoitus on huomata, jääkö jokin osa päivästä lähes kokonaan ilman juotavaa.

Vesi on hyvä perusvalinta

Tavallinen vesijohtovesi sopii päivittäiseksi janojuomaksi.

Se ei sisällä energiaa eikä sokeria, joten sillä on helppo täydentää juomista aterioiden välilläkin.

Veden juomisesta tulee muistuttaa itseään etenkin talvikuukausina.

Aterioilla esimerkiksi rasvaton maito tai piimä tuo nesteen lisäksi ravintoaineita. Myös ruoasta, kuten keitoista, hedelmistä ja kasviksista, kertyy nestettä. Niiden rinnalla tarvitaan silti säännöllistä juomista.

LUE MYÖS: Vatsa turpoaa iltaisin? Kokeile kahden raaka-aineen tehojuomaa

Ikääntyvän läheisen kanssa kannattaa huolehtia myös käytännöstä, eli pitää mieluisaa juotavaa helposti saatavilla ja ulottuvilla koko ajan.

Pieni muutos voi helpottaa juomista ilman, että janoa tarvitsee jäädä odottamaan.