Haluatko kuntoon kävelemällä? Uusi kurssi kertoo, mitä tehdä seuraavaksi

Keventäjien uusi Kävelemällä kuntoon -ohjelma tuo lenkkeihin vaihtelua ja auttaa rakentamaan säännöllisen liikuntarutiinin kymmenessä viikossa.

Haluaisitko kohottaa kuntoasi kävelemällä, mutta et oikein tiedä, mistä aloittaa? Tai käytkö jo lenkeillä, mutta kaipaat tutun reitin ja tasaisen vauhdin rinnalle vaihtelua?

Kävelystä saa monipuolista harjoittelua, kun lenkkien kestoa ja tehoa vaihtelee oman kunnon mukaan. Sopivan rytmin löytäminen voi silti olla vaikeaa, jos jokainen harjoitus pitää suunnitella itse.

Keventäjien uusi Kävelemällä kuntoon – 10 viikon harjoitusohjelma tekee suunnittelun puolestasi.

Saat jokaiselle viikolle selkeät ohjeet siihen, mitä teet, kuinka kauan ja millä teholla.

Liikunnanohjaajan laatima kokonaisuus antaa jokaiselle viikolle valmiit harjoitukset kestoineen ja tehoineen. Sinun tehtäväksesi jää valita sopiva ajankohta ja lähteä liikkeelle.

Kaksi tasoa erilaisiin lähtötilanteisiin

Ohjelmassa on omat vaihtoehtonsa liikuntaa aloittelevalle ja jo säännöllisesti liikkuvalle. Näin harjoittelua ei tarvitse aloittaa samasta kohdasta riippumatta siitä, millainen kunto itsellä on.

Aloittelijan ohjelma

Tämä sopii liikuntatauon jälkeen tai silloin, kun haluat päästä rauhallisesti alkuun. Ensimmäiset kävelyt kestävät vain 20 minuuttia, ja harjoittelun määrä kasvaa vähitellen.

Kymmenen viikon aikana viikoittainen kävelyaika etenee noin 70 minuutista 150 minuuttiin.

Kuntoilijan ohjelma

Tämä ohjelma puolestaan tuo rakennetta ja haastetta jo tuttuun kävelyharrastukseen. Mukana on esimerkiksi intervalleja, mäkiharjoituksia ja pidempiä maastolenkkejä.

Valittu taso ei sido sinua koko ajaksi. Ohjelmia voi yhdistellä oman jaksamisen mukaan, harjoituspäiviä siirtää ja tarvittaessa saman viikon tehdä uudelleen ennen etenemistä.

Valmis suunnitelma ja ohjeet harjoittelun tueksi

Kävelemällä kuntoon on 54-sivuinen sähköinen opas, joka sisältää valmiit 10 viikon harjoitusohjelmat aloittelijalle ja kuntoilijalle.

Selkeiltä viikkosivuilta näet harjoitusten kestot ja tehot sekä voit rastittaa tehdyt treenit.

Ohjelman seitsemän treenityyppiä tuovat lenkkeihin vaihtelua esimerkiksi intervalleilla, mäkiharjoittelulla ja sauvakävelyllä. Opit myös arvioimaan sopivaa rasitusta ilman sykemittaria puhetestin ja oman tuntemuksen avulla.

Lisäksi saat:

• Seitsemän lihaskunto- ja tasapainoliikettä sekä seitsemän venyttelyä, jotka voit tehdä kotona ilman erityisiä välineitä.
• Käytännön vinkit ruokailuun, palautumiseen ja rasitusvaivojen ehkäisyyn.
• Neuvoja eri vuodenaikoina liikkumiseen ja motivaation ylläpitämiseen sekä ohjeet harjoittelun jatkamiseen kymmenen viikon jälkeen.

Saat oppaan ladattavaksi heti maksetun tilauksen jälkeen. Voit käyttää sitä puhelimella, tabletilla tai tietokoneella tai tulostaa oman tasosi viikkosivut.

Aloita silloin, kun sinulle sopii

Harjoituspäiviä voi siirtää, lepoa lisätä ja tarvittaessa saman viikon toistaa ennen etenemistä.

Kävelemällä kuntoon -ohjelman tutustumishinta on nyt 19,90 euroa, normaalihinta 24,90 euroa.