Moni panostaa lihaskuntoon ja aerobiseen liikuntaan, mutta liikkuvuus jää helposti vähemmälle huomiolle. Jo yksi yksinkertainen liike voi kuitenkin auttaa ylläpitämään kehon toimintakykyä ja paljastaa samalla, missä liikkuvuudessa olisi vielä kehitettävää.
Kyse on syväkyykystä, jota kutsutaan englanniksi usein termillä longevity pose, eli pitkäikäisyyden asento.
Nimi ei tarkoita, että pelkkä syväkyykky pidentäisi elinikää, vaan sitä, että liike kehittää monia sellaisia ominaisuuksia, jotka tukevat toimintakykyä myös ikääntyessä.
Juuri siksi sitä pidetään yhtenä parhaista koko kehon liikkuvuutta kehittävistä liikkeistä.
Hyötyä etenkin paljon istuville
Moni viettää suuren osan päivästä istuen.
Pitkäaikainen istuminen voi jäykistää erityisesti nilkkoja ja lonkkia, jolloin esimerkiksi lattialta nouseminen, tavaroiden nostaminen tai puutarhatyöt alkavat tuntua aiempaa hankalammilta.
Syväkyykky liikuttaa useita niveliä yhtä aikaa ja auttaa ylläpitämään niiden liikelaajuutta. Samalla myös tasapaino ja kehonhallinta kehittyvät.
Liike aktivoi lisäksi keskivartalon ja alaraajojen lihaksia, jotka ovat tärkeitä arjen toimintakyvyn kannalta.
Hyödyt eivät rajoitu liikkuvuuteen
Syväkyykyn tekeminen ei korvaa varsinaista lihaskuntoharjoittelua, mutta se voi täydentää sitä hyvin.
Säännöllisesti tehtynä liike voi auttaa ylläpitämään:
- nilkkojen, polvien ja lonkkien liikkuvuutta
- tasapainoa
- kehonhallintaa
- luonnollista kyykistymiskykyä
- ryhtiä ja liikkeiden hallintaa.
Monille jo pelkkä muutaman minuutin päivittäinen liikkuvuusharjoittelu voi tehdä arjen liikkeistä sujuvampia.
Näin teet syväkyykyn
Seiso jalat noin hartioiden leveydellä.
Laskeudu rauhallisesti mahdollisimman syvään kyykkyyn pitäen kantapäät lattiassa. Selän kannattaa pysyä mahdollisimman luonnollisessa asennossa, eikä liikettä tarvitse pakottaa kivun läpi.
Voit viipyä asennossa noin 20–30 sekuntia tai tehdä useita rauhallisia toistoja.
Jos syväkyykky ei vielä onnistu ilman tukea, voit pitää kiinni esimerkiksi ovenkarmista, pöydästä tai tukevasta kaiteesta.
Liikkuvuus kehittyy harjoittelemalla
Kaikkien ei tarvitse päästä täydelliseen syväkyykkyyn heti.
Liikkuvuus vaihtelee yksilöllisesti, ja siihen vaikuttavat muun muassa ikä, aiemmat vammat, liikuntatottumukset ja se, kuinka paljon päivän aikana tulee istuttua.
LUE MYÖS: Paranna liikkuvuuttasi 5 minuutissa – kokeile heti
Tärkeintä on tehdä liikettä säännöllisesti omien rajojen puitteissa. Usein jo muutamassa viikossa voi huomata, että kyykkyyn pääsee aiempaa helpommin ja asento tuntuu vakaammalta.
Lähde: Vogue
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...
Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...
Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
