Moni panostaa lihaskuntoon ja aerobiseen liikuntaan, mutta liikkuvuus jää helposti vähemmälle huomiolle. Jo yksi yksinkertainen liike voi kuitenkin auttaa ylläpitämään kehon toimintakykyä ja paljastaa samalla, missä liikkuvuudessa olisi vielä kehitettävää.
Kyse on syväkyykystä, jota kutsutaan englanniksi usein termillä longevity pose, eli pitkäikäisyyden asento.
Nimi ei tarkoita, että pelkkä syväkyykky pidentäisi elinikää, vaan sitä, että liike kehittää monia sellaisia ominaisuuksia, jotka tukevat toimintakykyä myös ikääntyessä.
Juuri siksi sitä pidetään yhtenä parhaista koko kehon liikkuvuutta kehittävistä liikkeistä.
Hyötyä etenkin paljon istuville
Moni viettää suuren osan päivästä istuen.
Pitkäaikainen istuminen voi jäykistää erityisesti nilkkoja ja lonkkia, jolloin esimerkiksi lattialta nouseminen, tavaroiden nostaminen tai puutarhatyöt alkavat tuntua aiempaa hankalammilta.
Syväkyykky liikuttaa useita niveliä yhtä aikaa ja auttaa ylläpitämään niiden liikelaajuutta. Samalla myös tasapaino ja kehonhallinta kehittyvät.
Liike aktivoi lisäksi keskivartalon ja alaraajojen lihaksia, jotka ovat tärkeitä arjen toimintakyvyn kannalta.
Hyödyt eivät rajoitu liikkuvuuteen
Syväkyykyn tekeminen ei korvaa varsinaista lihaskuntoharjoittelua, mutta se voi täydentää sitä hyvin.
Säännöllisesti tehtynä liike voi auttaa ylläpitämään:
- nilkkojen, polvien ja lonkkien liikkuvuutta
- tasapainoa
- kehonhallintaa
- luonnollista kyykistymiskykyä
- ryhtiä ja liikkeiden hallintaa.
Monille jo pelkkä muutaman minuutin päivittäinen liikkuvuusharjoittelu voi tehdä arjen liikkeistä sujuvampia.
Näin teet syväkyykyn
Seiso jalat noin hartioiden leveydellä.
Laskeudu rauhallisesti mahdollisimman syvään kyykkyyn pitäen kantapäät lattiassa. Selän kannattaa pysyä mahdollisimman luonnollisessa asennossa, eikä liikettä tarvitse pakottaa kivun läpi.
Voit viipyä asennossa noin 20–30 sekuntia tai tehdä useita rauhallisia toistoja.
Jos syväkyykky ei vielä onnistu ilman tukea, voit pitää kiinni esimerkiksi ovenkarmista, pöydästä tai tukevasta kaiteesta.
Liikkuvuus kehittyy harjoittelemalla
Kaikkien ei tarvitse päästä täydelliseen syväkyykkyyn heti.
Liikkuvuus vaihtelee yksilöllisesti, ja siihen vaikuttavat muun muassa ikä, aiemmat vammat, liikuntatottumukset ja se, kuinka paljon päivän aikana tulee istuttua.
LUE MYÖS: Paranna liikkuvuuttasi 5 minuutissa – kokeile heti
Tärkeintä on tehdä liikettä säännöllisesti omien rajojen puitteissa. Usein jo muutamassa viikossa voi huomata, että kyykkyyn pääsee aiempaa helpommin ja asento tuntuu vakaammalta.
Lähde: Vogue
Jo 3 000 askelta päivässä voi tukea muistia – tutkimuksessa löytyi kiinnostava havainto
Muistin hyväksi ei tarvitse tavoitella 10 000 askelta päivässä. Tutkimuksessa jo huomattavasti pienempi määrä yhdistyi hitaampaan muistin heikkenemiseen. Jos päivän aikana kertyy vain muutama tuhat askelta, määrä voi tuntua vähäiseltä. Muistin kannalta pienikin lisäys päivittäiseen...
Nousiko paino takaisin? Ylilääkäri: ”Sitä ei pitäisi nähdä epäonnistumisena”
Suomalaiskysely kertoo, kuinka vaikeaa pudotetun painon ylläpitäminen voi olla, ja ylilääkäri muistuttaa, ettei painon palaaminen ole merkki tahdonvoiman puutteesta. Paino laskee, tavoite lähestyy ja uudet tavat alkavat tuntua tutuilta. Saavutetun tuloksen säilyttäminen voi silti osoittautua...
Kananmuna vai raejuusto? Näin ne eroavat proteiinin, kolesterolin ja sydänterveyden kannalta
Sekä kananmuna että raejuusto ovat tuttuja proteiininlähteitä, mutta rasvan, suolan ja kolesterolin määrissä on selviä eroja. Keitetty kananmuna leivälle vai raejuustoa salaatin kylkeen? Valinta tehdään usein maun ja tottumuksen perusteella, vaikka tuotteiden vahvuudet ovat erilaiset....
