Moni seuraa askelmäärää, leposykettä tai lihaskuntoaan, mutta yksi yksinkertainen testi voi paljastaa paljon myös liikkuvuudesta ja kehon toimintakyvystä.
Kyse on syväkyykystä, jota fysioterapeutit pitävät hyvänä mittarina koko kehon liikkuvuudelle.
Se haastaa samanaikaisesti nilkkoja, polvia, lonkkia, keskivartaloa ja tasapainoa.
Ja juuri siksi se voi kertoa yllättävän paljon siitä, miten keho toimii arjessa, ja kuinka hyvin se todennäköisesti säilyttää toimintakykynsä myös ikääntyessä.
Näin teet testin:
Seiso jalat hartioiden leveydellä ja laskeudu hitaasti niin syvään kyykkyyn kuin pystyt.
Pyri pitämään kantapäät tukevasti lattiassa, selkä mahdollisimman luonnollisessa asennossa ja tasapaino ilman tukea.
TAVOITE: Pyri pitämään asento noin 30 sekunnin ajan.
Aika on käytännöllinen tavoite, jonka aikana näkee, pysyykö syväkyykky vakaana vai paljastaako se haasteita liikkuvuudessa, tasapainossa tai kehon hallinnassa.
Tulos paljastaa mahdolliset liikkuvuuden haasteet
Jos pystyt laskeutumaan syväkyykkyyn, pitämään kantapäät maassa ja pysymään asennossa vähintään puoli minuuttia ilman kipua, liikkuvuutesi ja kehon hallintasi ovat todennäköisesti hyvällä tasolla.
Jos testi tuntuu vaikealta, siitä ei kuitenkaan kannata huolestua.
Moni aikuinen viettää suuren osan päivästä istuen, mikä voi vähitellen jäykistää erityisesti nilkkoja ja lonkkia. Syväkyykkyä voi harjoitella, ja liikkuvuus paranee usein vähitellen.
Jos kantapäät nousevat
Jos kantapäät irtoavat lattiasta, syynä on usein nilkkojen tai pohkeiden jäykkyys. Tällöin keho ei pääse siirtymään riittävästi eteenpäin syvässä kyykyssä.
Jos kaadut taaksepäin
Tasapainon menettäminen tai taaksepäin kaatuminen voi viitata lonkkien liikkuvuuden rajoituksiin tai siihen, että kehon painopisteen hallinta kaipaa harjoittelua.
Jos selkä pyöristyy voimakkaasti
Voimakas alaselän pyöristyminen voi kertoa siitä, että liikkuvuutta puuttuu esimerkiksi lonkista, nilkoista tai rintarangasta. Myös keskivartalon hallinnalla on merkitystä siihen, kuinka hyvin asento säilyy.
Kipu ei kuulu testiin
Kevyt venytyksen tunne on normaalia, mutta polvi-, lonkka- tai selkäkipu ei kuulu syväkyykkyyn. Jos liike aiheuttaa kipua, testi kannattaa keskeyttää ja tarvittaessa keskustella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa.
TESTAA MYÖS: Näin kauan sinun pitäisi pystyä istumaan seinää vasten – testi paljastaa jalkojesi kunnon
Syväkyykky kertoo paljon kehon toimintakyvystä
Syväkyykky ei ole pelkkä liikuntaliike. Se muistuttaa monia arjen liikkeitä, kuten lattialta nousemista, tavaroiden nostamista ja kumartumista.
Asiantuntijoiden mukaan hyvä liikkuvuus, tasapaino ja kehon hallinta ovat yhteydessä toimintakyvyn säilymiseen ikääntyessä.
Siksi syväkyykkyä pidetään hyödyllisenä tapana arvioida koko kehon toimintaa yhdellä liikkeellä.
Jos testi ei onnistu, sitä voi harjoitella
Täydellistä syväkyykkyä ei tarvitse osata heti. Harjoittelun voi aloittaa pitämällä kiinni esimerkiksi ovenkarmeista, pöydästä tai muusta tukevasta tuesta ja laskeutumalla niin alas kuin tuntuu mukavalta.
Kun liikkuvuus vähitellen paranee, tukea voi vähentää.
LUE MYÖS: Yksi liike, joka jokaisen toimistotyölaisen kannattaa ottaa haltuun
Asiantuntijoiden mukaan jo lyhyt päivittäinen harjoittelu voi auttaa ylläpitämään nivelten liikkuvuutta, kehittämään tasapainoa ja parantamaan kehon hallintaa.
Lähteet: Team24Fitness, Vogue
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...
Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...
Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
Nämä 8 ruokaa tukevat vastustuskykyä – löytyvätkö jo ruokavaliostasi?
Haluatko tukea vastustuskykyäsi? Nämä 8 ravintorikasta ruokaa sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita immuunijärjestelmälle tärkeitä ravintoaineita. Vastustuskyky ei parane yhdellä ihmeruoalla, mutta immuunijärjestelmä tarvitsee kuitenkin toimiakseen monipuolisesti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia ja muita ravintoaineita. Esimerkiksi C-, D-,...Haluatko pitää verensokerin tasaisempana? Suosi näitä 6 nestepitoista ruokaa
Verensokerin hallinnassa huomio kiinnittyy usein hiilihydraatteihin, mutta myös riittävällä nesteytyksellä on merkitystä. Nämä kuusi ruokaa sisältävät runsaasti vettä ja samalla ravintoaineita, jotka sopivat hyvin verensokeriystävälliseen ruokavalioon. Riittävä juominen on tärkeää koko elimistön toiminnalle. Nesteytyksellä on...Unohda pelkät vatsarutistukset – tämä unohdettu liike treenaa koko keskivartaloa
Pelkillä vatsarutistuksilla ei rakenneta monipuolisesti vahvaa keskivartaloa. Ota tämä tehokas liike osaksi treeniäsi ja laita samalla vatsalihakset, pakarat ja monta muuta lihasryhmää töihin. Keskivartalon tehtävä ei ole pelkästään koukistaa vartaloa eteenpäin. Arjessa tarvitaan jatkuvasti myös...
