Moni seuraa askelmäärää, leposykettä tai lihaskuntoaan, mutta yksi yksinkertainen testi voi paljastaa paljon myös liikkuvuudesta ja kehon toimintakyvystä.
Kyse on syväkyykystä, jota fysioterapeutit pitävät hyvänä mittarina koko kehon liikkuvuudelle.
Se haastaa samanaikaisesti nilkkoja, polvia, lonkkia, keskivartaloa ja tasapainoa.
Ja juuri siksi se voi kertoa yllättävän paljon siitä, miten keho toimii arjessa, ja kuinka hyvin se todennäköisesti säilyttää toimintakykynsä myös ikääntyessä.
Näin teet testin:
Seiso jalat hartioiden leveydellä ja laskeudu hitaasti niin syvään kyykkyyn kuin pystyt.
Pyri pitämään kantapäät tukevasti lattiassa, selkä mahdollisimman luonnollisessa asennossa ja tasapaino ilman tukea.
TAVOITE: Pyri pitämään asento noin 30 sekunnin ajan.
Aika on käytännöllinen tavoite, jonka aikana näkee, pysyykö syväkyykky vakaana vai paljastaako se haasteita liikkuvuudessa, tasapainossa tai kehon hallinnassa.
Tulos paljastaa mahdolliset liikkuvuuden haasteet
Jos pystyt laskeutumaan syväkyykkyyn, pitämään kantapäät maassa ja pysymään asennossa vähintään puoli minuuttia ilman kipua, liikkuvuutesi ja kehon hallintasi ovat todennäköisesti hyvällä tasolla.
Jos testi tuntuu vaikealta, siitä ei kuitenkaan kannata huolestua.
Moni aikuinen viettää suuren osan päivästä istuen, mikä voi vähitellen jäykistää erityisesti nilkkoja ja lonkkia. Syväkyykkyä voi harjoitella, ja liikkuvuus paranee usein vähitellen.
Jos kantapäät nousevat
Jos kantapäät irtoavat lattiasta, syynä on usein nilkkojen tai pohkeiden jäykkyys. Tällöin keho ei pääse siirtymään riittävästi eteenpäin syvässä kyykyssä.
Jos kaadut taaksepäin
Tasapainon menettäminen tai taaksepäin kaatuminen voi viitata lonkkien liikkuvuuden rajoituksiin tai siihen, että kehon painopisteen hallinta kaipaa harjoittelua.
Jos selkä pyöristyy voimakkaasti
Voimakas alaselän pyöristyminen voi kertoa siitä, että liikkuvuutta puuttuu esimerkiksi lonkista, nilkoista tai rintarangasta. Myös keskivartalon hallinnalla on merkitystä siihen, kuinka hyvin asento säilyy.
Kipu ei kuulu testiin
Kevyt venytyksen tunne on normaalia, mutta polvi-, lonkka- tai selkäkipu ei kuulu syväkyykkyyn. Jos liike aiheuttaa kipua, testi kannattaa keskeyttää ja tarvittaessa keskustella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa.
TESTAA MYÖS: Näin kauan sinun pitäisi pystyä istumaan seinää vasten – testi paljastaa jalkojesi kunnon
Syväkyykky kertoo paljon kehon toimintakyvystä
Syväkyykky ei ole pelkkä liikuntaliike. Se muistuttaa monia arjen liikkeitä, kuten lattialta nousemista, tavaroiden nostamista ja kumartumista.
Asiantuntijoiden mukaan hyvä liikkuvuus, tasapaino ja kehon hallinta ovat yhteydessä toimintakyvyn säilymiseen ikääntyessä.
Siksi syväkyykkyä pidetään hyödyllisenä tapana arvioida koko kehon toimintaa yhdellä liikkeellä.
Jos testi ei onnistu, sitä voi harjoitella
Täydellistä syväkyykkyä ei tarvitse osata heti. Harjoittelun voi aloittaa pitämällä kiinni esimerkiksi ovenkarmeista, pöydästä tai muusta tukevasta tuesta ja laskeutumalla niin alas kuin tuntuu mukavalta.
Kun liikkuvuus vähitellen paranee, tukea voi vähentää.
LUE MYÖS: Yksi liike, joka jokaisen toimistotyölaisen kannattaa ottaa haltuun
Asiantuntijoiden mukaan jo lyhyt päivittäinen harjoittelu voi auttaa ylläpitämään nivelten liikkuvuutta, kehittämään tasapainoa ja parantamaan kehon hallintaa.
Lähteet: Team24Fitness, Vogue
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...
Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...
Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
Näissä liikuntalajeissa palaa eniten kaloreita – mukana 18 tuttua lajia
Tunnin lenkki, salibandypeli tai tanssitunti voivat kaikki olla tehokasta liikuntaa, mutta energiankulutuksessa lajien välillä on suuria eroja. Katso, miten tutut liikuntalajit vertautuvat toisiinsa. Liikunta lisää päivän energiankulutusta, mutta eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Erityisesti...Tämä on terveellisin tapa valmistaa peruna – yksi tuttu tapa säilyttää ravintoaineet parhaiten
Peruna on terveellinen ja monipuolinen ruoka, mutta valmistustavalla on väliä. Yksi menetelmä säilyttää sen ravintoaineet ilman ylimääräistä rasvaa. Peruna saatetaan mieltää lähinnä hiilihydraattien lähteeksi, vaikka se sisältää aimo annoksen ihmisille välttämättömiä ravintoaineita, kuten C- ja...Lisää tätä pastaan – saat reilusti lisää proteiinia
Yksi helppo lisäys tekee pastakastikkeesta täyteläisen kermaisen ja tuo annokseen reilusti lisää proteiinia. Pasta on helppo ja nopea arkiruoka, mutta pelkästä pastasta ja kastikkeesta koottu annos voi jäädä proteiinin suhteen melko kevyeksi. Ratkaisu tähän haasteeseen...
