Arkinen kävely on yksi parhaista valinnoista mielen ja aivojen hyvinvointiin.
Tuore Pennsylvania State Universityn tutkimus paljastaa, että jo kevyt kävely tai muu arkiaktiivisuus voi saada aivosi toimimaan nopeammin verrattuna niihin, jotka jäävät toistuvasti sohvan pohjalle.
Tutkimukseen osallistuneet 204 henkilöä kirjasivat päivän aikana kuusi kertaa, olivatko he liikkuneet ja kuinka paljon. Liikunta jaoteltiin kevyeksi, kohtalaiseksi ja raskaaksi aktiivisuudeksi.
Tämän jälkeen he pelasivat “aivopelejä” testatakseen muistia ja reaktionopeutta. Ne, jotka olivat olleet aktiivisia esimerkiksi kävelemällä, suoriutuivat kognitiivisista testeistä keskimäärin samalla tasolla kuin kolme–neljä vuotta nuoremmat henkilöt.
Eli toisin sanoen liikunta nuorensa tutkimukseen osallistuneiden aivoja!
Mitä tämä tarkoittaa keventäjälle?
Kävely on yksi helpoimmista tavoista tukea hyvinvointia. Et tarvitse kuntosalia, erikoislaitteita tai monimutkaista treeniohjelmaa. Jo pienet hetket liikkeessä, useamman kerran päivässä, riittävät.
Jos haluat pudottaa painoa, parantaa mielialaa, tehostaa muistia tai yksinkertaisesti voida paremmin, lisää kävely osaksi arkeasi.
Käytännön vinkkejä arkiaktiivisuuden lisäämisen
-
Vaihda hissi portaisiin aina kun mahdollista.
-
Mitä jos tapaisit ystäviä kävelytreffien merkeissä?
-
Pidä taukoja istumisesta ja huomaa, kuinka seisominen tai lyhyt kävely piristää.
-
Aseta tavoite, esimerkiksi “6000–8000 askelta” päivässä, ja lisää matkaa maltillisesti.
Kävely on yksi helpoimmista ja monipuolisimmista liikuntamuodoista, ja sen hyödyt ulottuvat paljon pidemmälle kuin pelkkään painonhallintaan.
Kävelyn muut hyödyt
Sydänterveys
Kävely vahvistaa sydäntä ja parantaa verenkiertoa. Tutkimusten mukaan jo 30 minuuttia reipasta kävelyä päivässä voi pienentää sydänsairauksien riskiä merkittävästi.
Luiden ja nivelten hyvinvointi
Koska kävely on painoa kantavaa liikuntaa, se auttaa ylläpitämään luuston vahvuutta ja ehkäisee osteoporoosia. Nivelille kävely on hellävaraisempaa kuin juoksu, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon kaikenikäisille.
Mieliala ja stressinhallinta
Kevytkin kävely laskee stressihormoni kortisolia ja lisää hyvän olon hormonien, kuten endorfiinien ja serotoniinin, tuotantoa. Kävely luonnossa voi lisäksi alentaa verenpainetta ja rauhoittaa mieltä.
LUE MYÖS: Kaikki, mitä sinun tulee tietää kortisolista ja liikunnasta
Kävely ei paranna paitsi fyysistä kuntoa, vaan myös henkistä jaksamista.
Verensokerin hallinta
Lyhytkin kävely aterian jälkeen voi auttaa tasapainottamaan verensokeria. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos tavoitteena on painonhallinta tai energisempi olo arjessa.
Uni ja palautuminen
Kävely on lempeää liikuntaa, joka vähentää hermoston ylivireyttä ja tukee parempaa unen laatua. Jo 20 minuutin rauhallinen kävely illalla voi auttaa rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa.
Kun vanhat keinot eivät enää toimi – näin tuet rasvanpolttoa vaihdevuosissa
Vaihdevuodet vaikuttavat aineenvaihduntaan, rasvan varastoitumiseen ja lihasmassan säilymiseen. Ymmärtämällä näitä muutoksia rasvanpolttoa voi tukea lempeämmin ja tehokkaammin, ilman äärimmäisiä dieettejä. Moni nainen huomaa vaihdevuosien aikana hämmentävän ilmiön. Vaikka syö ja liikkuu kuten ennenkin, paino nousee...
Pikakaura vai tavalliset kaurahiutaleet? Terveysvaikutuksista liikkuu sitkeä myytti
Aamupuuro on monelle arjen pelastaja, mutta kaupan hyllyllä saattaa iskeä valinnanvaikeus. Tarttuako tavallisiin kaurahiutaleisiin vai pikakaurahiutaleisiin? Onko niissä oikeasti eroa ja kumpi on terveellisempi? Jos lähdetään liikkeelle perusasioista, niin totuus on se, että molemmissa tuotteissa...
Tutkimus osoittaa: Lisää tämä yksi raaka-aine ruokavalioon ja laihdu
Laajan tutkimuksen mukaan kananmunan lisääminen ruokavalioon helpottaa painonhallintaa tukemalla kylläisyyttä ja hillitsemällä nälkää. Laajan, Oxfordin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan painonhallinnan keskeisin ongelma on se, että paino nousee usein takaisin hoitojen jälkeen. British Medical Journalissa julkaistun...
Kun vanhat keinot eivät enää toimi – näin tuet rasvanpolttoa vaihdevuosissa
Vaihdevuodet vaikuttavat aineenvaihduntaan, rasvan varastoitumiseen ja lihasmassan säilymiseen. Ymmärtämällä näitä muutoksia rasvanpolttoa voi tukea lempeämmin ja tehokkaammin, ilman äärimmäisiä dieettejä. Moni nainen huomaa vaihdevuosien aikana hämmentävän ilmiön. Vaikka syö ja liikkuu kuten ennenkin, paino nousee...Pikakaura vai tavalliset kaurahiutaleet? Terveysvaikutuksista liikkuu sitkeä myytti
Aamupuuro on monelle arjen pelastaja, mutta kaupan hyllyllä saattaa iskeä valinnanvaikeus. Tarttuako tavallisiin kaurahiutaleisiin vai pikakaurahiutaleisiin? Onko niissä oikeasti eroa ja kumpi on terveellisempi? Jos lähdetään liikkeelle perusasioista, niin totuus on se, että molemmissa tuotteissa...Tutkimus osoittaa: Lisää tämä yksi raaka-aine ruokavalioon ja laihdu
Laajan tutkimuksen mukaan kananmunan lisääminen ruokavalioon helpottaa painonhallintaa tukemalla kylläisyyttä ja hillitsemällä nälkää. Laajan, Oxfordin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan painonhallinnan keskeisin ongelma on se, että paino nousee usein takaisin hoitojen jälkeen. British Medical Journalissa julkaistun...
