Kun aloitat uuden viikon levänneenä, jaksat tehdä helpommin terveellisiä valintoja ja liikkua säännöllisesti ilman, että se tuntuu pakolta.
Moni ajattelee, että painonhallinta on ennen kaikkea liikuntaa ja kurinalaista syömistä. Totuus on, että myös palautumisella on merkittävä rooli siinä, miten jaksamme tehdä hyviä valintoja arjessa. Ja jopa siinä, kuinka kehomme polttaa energiaa.
Kun keho saa riittävästi lepoa, stressihormonitasot laskevat ja nälkää sekä kylläisyyttä säätelevät hormonit pysyvät tasapainossa. Jos olet jatkuvasti väsynyt ja stressaantunut, mielesi himoitsee helpommin nopeaa energiaa, kuten sokerisia ja rasvaisia herkkuja.
Uneen kannattaa toden teolla panostaa.
Riittävä palautuminen vaikuttaa myös siihen, miten paljon energiaa kulutat levossa. Pitkään jatkunut univaje ja ylikuormitus voivat hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa rasvanpolttoa.
LUE MYÖS: Laihduttaja, muista palautuminen! Riittävä lepo on painonhallinan kulmakivi
Sunnuntain lempeä rytmi tekee hyvää
Viikonlopun viimeinen päivä on täydellinen hetki hidastaa tahtia.
Laiskan sunnuntain ei tarvitse tarkoittaa koko päivää sohvan nurkassa, vaan sitä, että annat itsellesi luvan tehdä asioita rauhassa ilman aikataulupaineita.
Muutama vinkki palauttavaan sunnuntaihin:
Nuku pitkät yöunet tai ota pienet päiväunet. Uni on kehon tärkein palauttaja.
Käy rauhallisella kävelyllä. Matalatehoinen liike aktivoi aineenvaihduntaa ja rentouttaa mieltä.
Valmista ravitseva ateria. Hyvä ruoka antaa energiaa alkavaan viikkoon.
Pysähdy hetkeen. Lue kirjaa, kuuntele musiikkia tai meditoi muutama minuutti.
5 syytä, miksi kevät on paras aika aloittaa elämäntapamuutos
Kevät ei ainoastaan tunnu hyvältä , vaan se tekee muutoksesta oikeasti helpompaa. Kevät tuntuu monella tavalla uudelta alulta. Valo lisääntyy, energia palaa kehoon ja mieli alkaa kaivata muutosta. Talven jälkeen olo voi olla raskas, mutta...
3 terveellisintä pähkinää – lisää nämä ruokavalioosi
Pähkinät ovat pieniä mutta ravintorikkaita, ja juuri siksi erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon. Pähkinät sisältävät runsaasti hyviä rasvoja, kuitua ja tärkeitä vitamiineja, jotka tukevat hyvinvointia ja auttavat myös painonhallinnassa. Lisää nämä pähkinät ruokavalioosi ja hyödynnä niiden...
Tämä yksi ajattelutapa vähentää herkuttelua yllättävän tehokkaasti
Kieltäminen tekee herkusta entistä houkuttelevamman Pääsiäisen lähestyessä moni tekee itselleen hiljaisen lupauksen siitä, että tänä vuonna suklaaseen ei tule sorruttua. Ajatus on hyvä, mutta lopputulos usein tuttu. Mitä tiukempi kielto, sitä enemmän mieli alkaa tehdä...
5 syytä, miksi kevät on paras aika aloittaa elämäntapamuutos
Kevät ei ainoastaan tunnu hyvältä , vaan se tekee muutoksesta oikeasti helpompaa. Kevät tuntuu monella tavalla uudelta alulta. Valo lisääntyy, energia palaa kehoon ja mieli alkaa kaivata muutosta. Talven jälkeen olo voi olla raskas, mutta...3 terveellisintä pähkinää – lisää nämä ruokavalioosi
Pähkinät ovat pieniä mutta ravintorikkaita, ja juuri siksi erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon. Pähkinät sisältävät runsaasti hyviä rasvoja, kuitua ja tärkeitä vitamiineja, jotka tukevat hyvinvointia ja auttavat myös painonhallinnassa. Lisää nämä pähkinät ruokavalioosi ja hyödynnä niiden...Tämä yksi ajattelutapa vähentää herkuttelua yllättävän tehokkaasti
Kieltäminen tekee herkusta entistä houkuttelevamman Pääsiäisen lähestyessä moni tekee itselleen hiljaisen lupauksen siitä, että tänä vuonna suklaaseen ei tule sorruttua. Ajatus on hyvä, mutta lopputulos usein tuttu. Mitä tiukempi kielto, sitä enemmän mieli alkaa tehdä...
